Фитнес предизвик 2020 - телесната тежина брзо и здраво
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 2 декември 2019 година
И оваа година милиони луѓе сакаат да ослабат и да направат нешто за своето здравје. Било тоа преку здрава исхрана, тренинг за силата или комбинација од двете.
Мислиме дека тоа е одлично, се разбира, затоа што здравјето е најважното добро на земјата. Затоа, сакаме да дадеме свој придонес со овој бесплатен предизвик за фитнес.
Подолу е едноставен предизвик од 30 дена, кој се фокусира на вежби со сопствена телесна тежина.
Интензитетот и обемот на обука се зголемуваат малку од ден на ден, така што на крајот сте забележале забележителен напредок. Вежбите лесно можете да ги правите дома или дури и во движење и така да бидете во тек.
Преглед на планот за обука за Фитнес предизвик
Следниот план за обука ви дава добар преглед на предизвикот. Во пасусите подолу ќе ви дадам неколку совети како правилно да ги изведувате индивидуалните вежби.
Се разбира, исто така мора да ја оптимизирате вашата исхрана со цел ефикасно да ги изгубите мастите. Learnе научите како да го направите ова во нашиот бесплатен курс за слабеење.
Вежба 1: сквотови
Овој фитнес предизвик едноставно не би бил комплетен без сквотови. Затоа, оваа вежба ја сочинува основната основа и секогаш е завршена на почетокот на соодветниот тренинг.
1.) Застанете околу ширината на рамото и проверете дали стапалата се на иста висина. Проширете ги рацете право напред.
2.) Започнете го движењето надолу со свиткување на колената и истовремено туркање на колковите малку назад.
3.) Склони се додека не достигнеш агол од најмалку 90 степени помеѓу горниот и долниот дел на нозете. Потоа започнувате движење нагоре.
4.) Штом вашите нозе се скоро целосно исправени, можете да го започнете следното повторување.
Вежба 2: Крева екстремитет
Во таканаречените покачувања на екстремитетите, вие сте на сите четири и екстремитетите, т.е. нозете и рацете, се испружени. Оваа вежба главно е насочена кон задниот дел на бутот, задникот и предното рамо.
1.) Изберете мека површина и клекнете надолу. Рацете треба да бидат позиционирани како со склекови.
2.) Сега ја истегнувате левата рака напред и истовремено правите магаре со десната нога.
3.) Сега следи другата страна. Затоа, подајте ја десната рака напред и истовремено направете удар со магаре со левата нога.
Можеби звучи малку комплицирано, но вежбата е всушност прилично едноставна. Еве комплетно видео упатство за „Покренува екстремитет“.
Можете исто така да ја направите варијантата што е прикажана на второто видео. Тука го допирате коленото со спротивниот лакт по секое повторување. Сепак, овој вид на извршување е малку побарувачки.
Вежба 3: Штици
Штиците се многу ефикасна вежба за стабилизација која го тренира целото наше тело. Сега има дури и свои Планкови Предизвици, но тие се малку премногу еднострани за навистина да го направат целото тело во форма.
1.) Изберете мека површина и ставете се во потпората на подлактицата. Ова е точно истата позиција што ја заземате за склекови. Она што се разликува е сепак тоа што не се поддржувате на вашите раце, туку на лактите и подлактиците.
2.) Затегнете го стомакот и проверете дали не попуштате. Грбот треба да биде во најнеутрална можна положба.
3.) Бидете сигурни дека рамената не се движат премногу назад и дека имате напон и во горниот дел од телото.
4.) Држете ја позицијата сè додека не помине одреденото време.
Прилагодете го предизвикот за фитнес кон вас
Нашиот предизвик започнува со просечен интензитет. Во зависност од моменталното ниво на подготвеност, ова може да биде малку премногу напорно или не премногу напорно.
Можете лесно да го промените бројот на повторувања или времетраењето на штиците. На пример, ако досега не сте правеле никакви вежби, можеби правите третина или половина од повторувањата на кое било место.
Генерално, предизвикот треба да бара, но не и преоптоварување. Целта е да се постигне мал напредок секој ден и на тој начин да се постигне добар резултат на крајот.
Заклучок
Нашиот фитнес предизвик е лесен за правење и ќе ве доведе во форма во рок од 30 дена. Покрај ова, секако е препорачливо да обрнете внимание на вашата исхрана и да јадете главно здрава и непреработена храна.
Забавувајте се обидувајќи се. Со почит, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.