Фитнес предизвик „Сакам тело како Силвестер Сталоне“ - 20 минути
Ален сака да се здебели. За да го направите ова, тој тренира четири пати неделно во теретана и јаде 3200 калории на ден.
Кога започна фитнес предизвикот во мај, Ален имаше 75 килограми, што е премалку за неговата висина од 1,80 метри. Тој е од оние луѓе кои само многу бавно ставаат тежина, долго време не чувствуваше глад.
Ален сака да има 80 килограми и да добие мускул до крајот на предизвикот. Неговата долгорочна цел: начинот на кој телото на Силвестер Сталоне изгледаше на возраст од 47 години, треба да биде и негов. Останува уште долг пат. За да го стори тоа, Ален мора да јаде сега. Стандардно е 3200 калории на ден. „Никогаш не би помислувал дека можам да јадам толку многу.
Residentителот на Аргау не е мрзлива личност, поради неговата работа на терен, тој прави помеѓу 25.000 и 30.000 чекори на ден и може да се најде во теретана околу четири пати неделно. Најмногу ужива да тренира со слободни тегови.
37-годишниот не само што јаде повеќе од порано, туку и посвесно. „Се чувствувам подобар, порелаксиран и поудобно во моето тело бидејќи повеќе внимание посветувам на мојата диета.
Ален е често надвор и е во слободно време, исто така со моторно возило: патувања во камион чудовиште му го забрзуваат срцето.
Ален е една од оние луѓе кои само многу бавно ставаат тежина. Чувството на глад одамна му е туѓо. „Доволно ми е ролна со леб и протеински шејк дневно“. Ален не е мрзлив, сепак, поради неговата работа на терен, тој прави помеѓу 25.000 и 30.000 чекори на ден и може да се најде во теретана околу четири пати неделно. Многу вежбање и малку храна имаат своја цена, во меѓувреме човекот од Аргау тежеше само 66 килограми.
Кога започна фитнес предизвикот во мај, тој тежеше 75 килограми, што е премалку за неговата висина од 1,80 метри. Целта до крајот на ноември: тежина од 80 килограми и повеќе мускули. Долгорочна цел на Ален: Начинот на кој изгледал телото на Силвестер Сталоне кога имал 47 години, треба да биде и неговото. За да го стори тоа, Ален мора да јаде сега. 3200 калории дневно е стандардно. Бирчер мусли за појадок, посета на ресторан на ручек, домашно мени навечер, а помеѓу нив јаде сирење, јајца и овошје. „Никогаш не помислив дека можам да јадам толку многу.
Појасни, порелаксирани и подобри
37-годишниот не само што јаде повеќе од порано, туку и посвесно. Тој ја проверува содржината на производите што се рекламираат како здрави. „Обично ги враќам затоа што забележувам дека се здрави“. Ален се чувствува подобар, порелаксиран и поудобен во своето тело, бидејќи повеќе внимава на својата исхрана.
Не му е тешко да го спроведе планот за исхрана Ерпсе. „Уживам да јадам многу повеќе. Минатата недела тој дури се обиде и самиот да направи протеински шипки. „Едноставно, брзо и здраво - но толку грозно што не можев да го јадам“, вели Ален со самобендисана насмевка.
Самиот себе си како споредба
Повеќе јаглени хидрати и четири тренинзи за силата наместо обука за издржливост треба да го извлечат Ален на вистинскиот пат. Ретко му е тешко да го надмине својот послаб јас. „Поважно ми е да ја постигнам својата цел. Ален не се споредува со другите. „Тоа не функционира, секој има различни барања.
Ален честопати е на пат како претставник за продажба во областа на противпожарна заштита и противпожарни апарати; classicубителите на класичните автомобили претпочитаат да уживаат во вечерта со пријателите и кино. Ален сака кога нешто ќе се случи. Тоа беше и причина тој да се пријави на предизвикот: Покрај спортскиот предизвик, апелираше до него да биде еднаш во јавноста.
Предизвик за фитнес трае од мај до ноември 2017 година - водачот на заедницата Јулија и креативниот директор Стефан се натпреваруваат заедно со 18 читатели од цела Швајцарија. Нив ги придружуваат нутриционистот Јирг Хасли и тимот на Ерпс. Програмата е поддржана од KPT Krankenkasse и Polar. Предизвикот може да го следите и на Инстаграм: 20min_Fitnesschallenge.