Фитнес - рамења

Секоја жена знае дека убавото рамо привлекува восхитувачки погледи, без разлика дали тоа може да се види од ракавот на маицата, или ако излегува од вечерен фустан. Добро нацртано (делтоидно) рамо го истакнува и остатокот од раката, нагласувајќи ја нејзината еластичност. Што треба да сториме за да имаме убави рамена?

Ротирачки диск

Па, имаме неколку вежби што треба да се изведат: За предниот делтоид треба да работиме со тегови или со келкометар. Вежбата се состои во кревање напред на гира со раката испружена на хоризонтала. Гирачката може да се замени со рачката на helcometer поставена така што влечењето се изведува од долу нагоре. (види слики 2 и 3). Тежините мора да бидат избрани така што ќе можеме да изведеме 3 сета од по 15-20 повторувања.

За медијаните можеме да извршиме кревање од врат со шипка, 2-3 серии од 10 повторувања, како на сликата 1. Бидејќи обично девојчињата немаат многу простор за овој уред поради момчињата, кои тоа многу го сакаат, напоменувам дека биде извршен со тегови. Работете со гира во секоја рака, истовремено со двете раце, изведувајќи го истото движење на вертикално кревање.

Задните делтоиди тренираат со уредот на слика 4 и ви препорачувам да извршите 3-4 серии од по 10-15 повторувања. Движењето треба да биде широко, да ги отвора рацете што е можно повеќе и да се повлече назад. Уредот мора да биде наполнет со тежината што ќе овозможи извршување на серијата препорачана погоре, со рацете малку заоблени до лактите.

Ова се само неколку од многуте вежби што можат да се изведат за да се оцртуваат убавите раменици. Повикајте го инструкторот за фитнес сала со сигурност, кој сигурно ќе ви каже повеќе.

Инструктор за фитнес и аеробик - просторија ГЕНЕСЕ