Фитнес рецепт од тиква Хокаидо, полнет со киноа, цвекло и домати - Блог на GymBeam

Можете да ја замислите есента без ПОДГОТОВКИ вкусен од тиква? Подготвив за тебе а Здрав рецепт со вкусна тиква, Хокаидо, полнет со киноа, сос од цвекло и зрели домати. Што велите, можете да одолеете на оваа комбинација?

состојки:

Состојки за полнење:

  • 80 гр киноа
  • 30 гр соја
  • 1 лажица јаболков оцет
  • 1 лажичка куркума
  • 1 лажичка зачини за фитнес - хималајска сол
  • ½ лажичка фитнес зачини - црн пипер
  • лисја од магдонос за вкус

Состојки за сос од цвекло:

  • 125 гр варена цвекло
  • 40 грант бадем сауфистички
  • 30 млсс скара без калории
  • 1 лажица јаболков оцет
  • 1 чешне лук
  • капка сол

Начин на подготовка:

тоаисечете го капакот Тиква Хокаидо и отстранете ги семето и јадрото. Вака подготвената тиква ја ставаме во загреана рерна на температура од180 ° C и негоПечете околу 35 до 45 минути,додека тиквата не стане мека и златна во боја.Во меѓувреме,го подготвуваме филот. Киноата ја миеме во топла вода, па ја ставаме во тенџере со вода и оставаме да зоврие. Кога киноата ќе почне да врие, додадете соја и Се вари заедно околу 5-10 минути. Веднаш штом ќе сварат киноа и соја, додадете ги исецканите лисја од магдонос и бибер, покријте го тенџерето со капак и оставете го. Врие уште 15 минути на средна топлина.

Во меѓувреме, подгответе го сосот од цвекло. Ставете ги сите состојки во мешалка и мешајте додека не добиете фина, паста што може да се шири. Ставете ги целите домати во добро загреана тава, прскајте кокос во форма на спрејови и Врие на средна топлина додека не зарумени. Откако ќе ја испечеме тиквата, ја исполнуваме со мешавината на киноа и соја, и одозгораго ставаме сосот од цвекло. Вака подготвената тиква ја украсуваме со зрели домати и можеме да ја послужиме. Добар апетит!

тиква

Нутриционистички вредности по порција (вкупно 2 порции)