Фитнес рецепт школка од сладок компир со облекување тофу кашу - Блог на GymBeam

Дали си фенси нешто здраво, богато со витамини што ќе ве наполни? Подгответе со нас одлична чинија со сладок компир што го прави облекувањето кашу специјално. Овој рецепт за сладок компир, тофу и брокула е богат со Хранливи материи и затоа е погоден како лесен ручек или вечера.

Ни треба:

  • 350 гр сладок компир
  • 200 гр брокула
  • 180 гр тофу (може да биде и тофу од босилек)
  • 25 гр Кашу
  • 1 грст донирајте бебе
  • 1 лажиче зачини од скара
  • 1 лажиче сушенеј базалки
  • Маслиново масло во спреј
  • Сол и црн мелен пипер по вкус

За облекување ни требаат:

  • 30 гр Кашу путер
  • 5 гр мед или Агаве сируп
  • 25 мл вода
  • 1 лажичка сок од лимон

школка

Подготовка:

Прво, Излупете ги слатките компири, Се сече на мали коцки и се става на плехот за печење. Зачинете ги слатките компири со зачини, босилек и сол, лесно со маслиново масло прскајте и ставете го во загреана рерна. Печете на 180 ° C околу 25 минути, додека слаткиот компир не омекне. Во меѓувреме, користете хартиени крпи за да отстраните што повеќе вода од тофу и да ја објавите Да се ​​направи печење крцкаво. Потоа исечете го тофу на мали коцки и зачинете го со сол или бибер. Ставете малку маслиново масло во тавата и испржете ги коцките тофу заедно со Индиски ореви додека не станат крцкави. Непосредно пред да изгасне огнот, додадете спанаќ.

Потоа добро измијте ја брокулата, подели во рози и пареа над тенџере со вода додека не биде меки е Пареата брокула не само што го задржува вкусот, туку и убавата заситена боја. Кога брокулата е подготвена, исечете ја на мали парчиња и додајте ја на тофу.

Облекувањето е преку Измешајте на мед, сок од лимон и Кашу путер подготвени Постепено додавајте вода и мешајте за да ја добиете посакуваната конзистентност. Дресингот не треба да биде многу тенок или премногу густ. На крај, додадете го испечениот сладок компир во тавата, додадете околу 2/3 од преливот и добро измешајте. На Кора од сладок компир Сервирајте топло и прелијте го со остатокот од преливот. Добар апетит!