Фитнес рецепти 3 рецепти за зелени смути за почетници

Дали барате рецепти за фитнес затоа што сакате да се храните здраво? Овошјето и зеленчукот се дефинитивно дел од здравата исхрана. Ова го препорачува DGE (германско друштво за исхрана) и треба да биде составен дел од вашата дневна исхрана.

Но, можеби се чувствувате исто како мене. Дали ви е тешко да добиете најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден, како што се препорачува таму? Затоа открив смути за себе.

Зелените смути се најлесниот и најбрзиот начин да го зголемите процентот на свежа храна. Не само што го разгалувате вашето тело, туку и правите нешто добро за вашата фигура.

Што припаѓа во секое зелено смути?

Фитнес рецепт за зелено смути секогаш се состои од мешавина од слатки овошја и растителни зеленило. И секако вода или друга течност.

Користете најмалку 50% зелен лист:

Салати со лисја (на пример, зелена салата од батавија, зелена салата, ракета, радикио, зелена салата, салата од даб лист, салата од ентив, фризура, цикорија)
Швајцарска блитва
спанаќ
Видови зелка (на пример зелка од савој, ке k, црна зелка)
свежи градинарски билки (на пр. пиперчиња, нане, коријандер, магдонос, босилек)
Диви билки (на пр. Глуварче, слезово, коприва)

и максимум 50% овошје:

Локално овошје (на пример јаболка, круши, јагоди, капини, рибизли, малини, праски, кајсии)
Егзотично овошје (на пр. Ананас, манго, овошје од страст, банани, портокал, persimmon, кокос)
Овошје од зеленчук (авокадо, краставица)

Зошто „зелени“ смути?

Тајната на зелените смути лежи во Засади зелена боја. Ова содржи особено голем број Витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи. Зелениот лист (хлорофил) не само што му дава боја на зеленото смути. Хлорофилот исто така го промовира тоа Заздравување на раните и работи против токсини во телото.

Зелен лиснат зеленчук е богат со есенцијални аминокиселини. Аминокиселини се оние Основно барање за секој метаболички процес. Оптималниот транспорт и оптималното складирање на сите хранливи материи (т.е. вода, масти, јаглени хидрати, протеини, минерали и витамини) овозможуваат аминокиселини.

Во споредба со другите смути, кои главно се состојат од овошје, зелените смути имаат значително посилни здравствени ефекти.

Здравствени придобивки од зелените смути

Тешко се доаѓа до научни студии за зелени смути, но постојат бројни студии кои јасно докажуваат колку се здрави овошјето и зеленчукот. Тие се важен дел од урамнотежената и здрава исхрана. Особено, позитивниот ефект на зелен лиснат зеленчук е потврден со студии.

Поттикнете се од 6 ефекти на здравјето на зелените смути:

1. Зелените смути го намалуваат ризикот од сериозни болести

Повеќето цивилизациски болести - како што се цревни заболувања, дијабетес, несоница, дебелина, високи нивоа на холестерол или остеоартритис - може да се пронајдат во метаболички нарушувања. Состојките во зелените смути помагаат во метаболизмот. Значи тие се а ефикасен начин за спречување на метаболички нарушувања или се борат против нив.

Што друго можете да направите за да го стимулирате метаболизмот, можете да дознаете во написот „Како можам да го стимулирам метаболизмот во местофинот“

Научните студии покажаа дека консумирањето многу зеленчук и овошје значително го намалува ризикот од вообичаени болести како што се висок крвен притисок, срцев удар, мозочен удар или рак.

Зелените смути или потрошувачката на природна, нетретирана, свежа храна исто така може да ви помогнат при други здравствени проблеми. Притоа му помагате на вашето тело да се лекува побрзо.

2. Вашите црева се чистат со зелени смути

Телата на многу луѓе се кисели поради потрошувачката на кафе, шеќер и премногу животински протеини. Зелените смути се високо-основни и со тоа да се доведе киселинско-базната рамнотежа во рамнотежа.

Оние што се наоѓаат во зелените смути Горчливите супстанции го усогласуваат производството на киселина во стомакот. Ова ја зголемува вашата дигестивна моќ во желудникот и значи дека помалку варената храна влегува во цревата.

Тие имаат позитивен ефект врз бактериската клима во цревата Влакна надвор Депозитите на дебелото црево постепено се раствораат и се елиминираат. Ова му овозможува на телото да користи повеќе хранливи материи од храната преку цревните ресички. Здравата цревна флора е предуслов за здрав имунолошки систем.

3. Вашиот имунолошки систем е зајакнат со зелени смути

Важен дел од вашето тело и вашето здравје е имунолошкиот систем. Тука е за да спречи или да се бори против болести - но на многу сложен начин што сè уште не е целосно истражен.

Но, факт е, јадењето здрава и урамнотежена исхрана помага во тоа Позитивно да влијае на имунолошкиот систем. Кога ќе се мешате смути направено од разни здрави овошја и зеленчуци, вашето тело добива избалансирана мешавина на хранливи материи кои го зајакнуваат имунитетот.

Бидејќи постојат бројни различни видови овошје и зеленчук во разни видови Витамини (А, Б2, Б6, Ц, Д и Е) и Минерали (селен и цинк) вклучени, треба да ги менувате вашите зелени смути што е можно повеќе дневно.

4. Дали ви треба помош за слабеење? Зелените смути помагаат

Всушност не е тајна дека можете да изгубите тежина со многу овошје и зеленчук. Само заменете го оброкот со зелено смути, и ќе бидете убедени дека работи. Во секој случај, тоа ми успеа, иако не сакав да ослабам.

Во написот „Согорувајте маснотии во стомакот со 10 здрави намирници“ ви претставувам 10 здрави намирници кои ви помагаат да согорувате маснотии и лесно може да се претвори во смути.

За да изгубите тежина ви треба еден негативно рамнотежа на калории. Тоа значи дека согорувате повеќе калории отколку што јадете. Овошјето и лиснат зеленчук во зелените смути имаат многу хранливи состојки, но релативно малку калории - но сепак ве исполнуваат.

Има многу растителни влакна во зелените смути. Овие го стимулираат варењето, го зголемуваат метаболизмот и со тоа помагаат при здраво слабеење. Друг одличен несакан ефект е што зелените смути ќе ја исчезнат желбата за слатки и брза храна. Наместо тоа, вашето тело бара повеќе „здраво“.

5. Без замор после јадење - зелените смути ви даваат енергија

На вашиот мозок му треба енергија за правилно функционирање. Глукозата е одлучувачки снабдувач на енергија. Овој природен шеќер е содржан и во јаглени хидрати и во овошје.

Ако јадете тестенини или други колачи или дури и слатки, нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, а потоа повторно паѓа екстремно. Големата количина на влакна во зелените смути нежно го ослабува зголемувањето и падот на нивото на шеќер во крвта.

Витамините, минералите, микроелементите и секундарните растителни материи во зелените пијалаци обезбедуваат a Подобрете го вашето здравје и зголемете ја вашата енергија. Ако се чувствувате безволно, немотивирано, па дури и депресивно, пробајте зелено смути. Најверојатно ви недостасуваат само овие важни микроелементи кои осигуруваат дека вашата хормонална рамнотежа повторно работи правилно.

6. Зелените смути го подобруваат тенот и ги намалуваат брчките

Мозолчиња, црни точки или осип се јавуваат кога органите за варење се преоптоварени. Бидејќи зелените смути го стимулираат варењето, вашето тело не мора да го вклучува органот за излачување во итни случаи - кожата. Значи, зелените смути го подобруваат вашиот тен на долг рок.

Најдоброто секогаш доаѓа на крајот. Конечно, тука на блогот станува збор и за тоа како можете активно да се спротивставите на природниот процес на стареење. Зелените смути се одлични средства против стареење.

Има многу во овошјето и зеленчукот Антиоксиданси содржат Овие ги прават слободните радикали безопасни, кои меѓу другото се одговорни за стареењето на кожата. Покрај тоа, водата содржана во овошјето ја навлажнува вашата кожа и ја подобрува нејзината еластичност.

Грешки што треба да се избегнуваат при конзумирање на зелени смути

Како почетник за смути, дефинитивно треба да обрнете внимание на следниве работи за да не добиете проблеми со варењето.

1. Користете неколку состојки

Иако е одлична забава повторно да откриете различни рецепти за фитнес за зелени смути, препорачувам да започнете со само неколку состојки. Индивидуалното овошје и зеленчук се вари лесно. Но, колку повеќе состојки користите, толку е потежок оброкот. Затоа, најдобро е да започнете со 3-4 состојки додека вашето тело не се навикне.

2. Избегнувајте семиња, ореви и суперхрана

Колку повеќе состојки користите, толку повеќе очекувате од органите за варење. Секако, ова важи и ако ги дополнувате зелените смути со состојки како што се семе (семе од чиа, семе од лен ...), ореви или суперхрана (гоџи, хлорела, мака, лукума ...). Полека пристапете кон овие адитиви за да избегнете проблеми со варењето.

3. Избегнувајте скробен (корен) зеленчук

Моркови, целер, колера или пашканат содржат многу скроб (сложени јаглехидрати). Овие го зголемуваат времето на варење. Кога се комбинира со едноставни јаглехидрати (овошје) - особено агруми - тоа може да предизвика проблеми со гас или дигестивен систем.

4. Уживајте во оброкот

Не ја потценувајте содржината на зеленото смути. Ова може да се спореди со целосен оброк. Затоа, не ја метежот како да е вода. Дајте му време на вашето тело и голтка голтка по голтка, така што процесите на варење ќе започнат полека. Јадењето полека ви помага да избегнете желби и да изгубите тежина на стомакот.

3 рецепти за зелени смути за почетници

Како почетник, треба да користите што е можно помалку состојки за да му дадете време на вашето тело да се навикне. Исто така, го олеснува вашето купување. Штом ќе добиете вкус за тоа, повеќе нема да ви требаат фитнес рецепти, туку наместо тоа, креирајте свои рецепти.

Јас користам мини производител на смути за да ги подготвам моите смути. Ефтин е и зафаќа малку простор во мојата кујна.

Смути со банана, спанаќ и краставица

околу 8-10 см краставица
1 банана
1 грст спанаќ за бебиња
приближно 100 мл вода

Смути со салата од киви и круша

1 киви
1 круша
1 Романа салата срце
1/2 лимон
приближно 100 мл вода

Смути со зелена салата од јаболка, краставица и јагнешко месо

1 јаболко
1 краставица
1 голема грст зелена салата
5-10 лисја свежа нане
приближно 100 мл вода

Совети за зачинување на зелени смути

Користете спанаќ за бебиња

Бебешкиот спанаќ содржи помала доза на оксална киселина отколку кај возрасниот спанаќ. Вишок од тоа може да доведе до камен во бубрег. Содржината на оксална киселина се намалува за време на бланширање. Но, бидејќи ние користиме суров спанаќ во нашите смути, подобро е да користите бебешки спанаќ.

Исто така, проверете дали не користите спанаќ секој ден, но дека почесто го менувате зеленчукот со зелени лисја.

Посегнете за зрело овошје

Само зрелото овошје им дава на зелените смути овошен, малку сладок вкус. Ова малку ги покрива горчливите материи од зелениот лист. Ако овошјето сè уште не е доволно зрело, смутито ќе има горчлив вкус. Бананите веќе можат да имаат кафени дамки на кожата - тогаш тие се зрели за смутито.

Лимон и ѓумбир како зајакнувачи на имунитетот

Особено во постудените есенски и зимски месеци, на нашиот имунолошки систем му е потребна поддршка за да не заштити од настинки. Затоа не можам да пропуштам половина лимон и околу 1 см ѓумбир во кое било зелено смути. Ова исто така му дава на пијалакот малку зачинета нота.

Заклучок

Зелените смути имаат многу здравствени придобивки. таа

дејствува како превентива против сериозни болести
подобрување на варењето на храната
зајакнување на имунолошкиот систем
ви помогне да изгубите тежина
даваат енергија
намалување на брчките

Одлични се и за Земете. Секое утро си правам зелено смути за да го носам на работа. Заедно со овошјето што го мешам во мусли наутро, го добивам посакуваниот “Земете 5 правило “ многу блиску.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.