Слабејте на работа со диета на страна

Вака станувате тенки на работа

слабејте

15.03.2012, 15:35 часот | Нина фон дер бег

Ослабете: вака го прават работните луѓе. (Извор: Stiftung Warentest/thinkstock)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Оние кои работат цел ден наоѓаат многу изговори за тие килограми на колковите. „Нема време за спорт“, „ручек во кантина“ или „Ми треба чоколадо меѓу нив“ се само неколку од нив. Само со неколку совети, можете да се храните здраво и да останете во форма и покрај вашата работа. Како функционира ова, е објаснето во книгата „Страничната диета - станува слаба за работните луѓе“, што сега е објавена во издание на Stiftung Warentest. Откриваме што е важно и каде лежи малата, но клучна разлика помеѓу храната.

Треба да биде време за појадок

Здравиот работен ден за организмот започнува со избалансиран појадок. За да го направите ова, станете порано и одвојте време да уживате. Мусли, леб од цели зрна и протеини се особено добри наутро. Млеко, кварк со малку маснотии или јогурт се идеални придружници. Влакна и протеини ве држат сити подолго време и обезбедуваат енергија. Дали сте пргав за утрото, излезете лошо наутро и сè уште не сте гладни? Променете нешто во вашите вечерни навики. Оние кои јадат помалку навечер или прават без јаглехидрати наутро се чувствуваат подобро и желбата за појадок доаѓа природно.Докажано е дека оние кои појадуваат полесно слабеат и можат подобро да се концентрираат. Покрај тоа, кога ќе ја посетите мензата, нема да бидете гладни.

Јадете лесно и вкусно на ручек

Она што се јаде за ручек е исто така одлучувачко. Бидејќи Веспер одредува колку сме продуктивни попладне. Ручекот по можност треба да се состои од риба богата со протеини или посно месо. Јајца, кварк и лесни салати се исто така добри. Но, внимавајте да не се прејадете. Во спротивно, телото ќе биде зафатено со варење и мозокот ќе ја изгуби моќта. Ако сакате и овошје или десерт, јадете го веднаш по ручекот. Тие се помалку погодни како закуски помеѓу нив, бидејќи гладот ​​брзо се враќа откако ќе се потрошат.

Закуски помеѓу оброците под 100 килокалории

Различни закуски од 100 калории се достапни како закуска помеѓу оброците. На пример, Stiftung Warentest предлага варено јајце, јаболко, дванаесет бадеми, крцкав леб со колбаси од шунка, сад со свежи бобинки, стапче од геврек, половина леб од интегрално брашно со слаб кварк од билки, четири моркови, чаша млеко со малку маснотии или шише смути. Не мора да биде чоколадната лента или тортата од пекарот.

Чајот од жалфија промовира концентрација, зелениот чај ве прави тенок

Не само што има на чинијата се брои, туку и што пиете. Секој што пие по неколку млечни кафиња или лате макијато секој ден апсорбира многу дополнителни маснотии од млекото. Ова исто така важи и за инстант пијалоци како капучино. Подобро е да пиете едноставен филтер-кафе со млеко. Но, бидете внимателни: Премногу кафе предизвикува покачување на шеќерот во крвта и може да стане гоење, според Stiftung Warentest. Чаевите исто така се добри придружници во текот на работниот ден. Stiftung Warentest особено препорачува зелен и чај од жалфија. Првиот содржи органски супстанции од групата катехини, кои помагаат да изгубите тежина. Чајот од жалфија, ја зголемува можноста за концентрација, како што покажаа невролошките студии. Општо, важно е да пиете многу во текот на работниот ден - по можност вода - затоа што течностите се добри за мозокот и со тоа ја поттикнуваат концентрацијата.

Лични средби наместо е-пошта

Се разбира, кога ќе изгубите тежина, вежбањето е исто така важно. Треба да вежбате двапати неделно. Но, дури и малите мерки можат да направат голема разлика. Однесете велосипед до канцеларијата, одете по скалите наместо во лифтот и обидете се да застанете наместо да седите одвреме-навреме. Покрај тоа, целата комуникација во канцеларијата не мора да биде преку е-пошта и телефон. Само одете кај вашиот колега на другиот кат и разговарајте преку презентацијата со него лично!

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.