Фитнес совети тренингот за трендсетерки
Обрач обрач! Врти стана сериозен спорт и е совршен за летни временски услови. Оние кои се сериозни, треба да купат професионален прстен за вежбање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најдоброто нешто за новите трендови за фитнес во теретана? Тие будат curубопитност - така навистина одите, бидејќи и онака немаме избор: нема убава фигура во бикини без вежбање! Колку е добро, тогаш, што меѓународните професионалци за фитнес продолжуваат со нови програми за обука за да ги дефинираат нашите мускули и да се спротивстават на почетокот на ледената сезона. Еве три нови кои се особено ефективни ...
1. Б.лудува со Хупин
Како работи: Стариот добар хула-обрач се врти околу колковите, рацете и сл. Во теретана еден час и се комбинира со класични елементи на ББП и пилатес. Благодарение на различните вежби и различните големини на хула-обрачот, дури и неискусни луѓе можат да започнат со обука. Забележете: колку повеќе вежбате, толку подобро станувате и поелегантно ја вртите гумата по целото тело и ја обучувате насочено. Исто толку важно: не купувајте прстен во продавница за играчки! Новите спортски хула-обрачи се потешки од верзиите со играчки и се завиткани во лента што не се лизга, што спречува да се лизгаат премногу лесно од телото. Со професионалните гуми тренирате подобро и поефикасно (приближно 45 евра).
Што носи тоа: Исклучително висок фактор за забава - и најубаво обучената линија на струкот на сите времиња. Не само абдоминалните мускули се зајакнуваат, туку и целото јадро. Исто така е добар тренинг за срцето и циркулацијата. Во зависност од физичкиот напор, согорувате околу 300 калории на час - тенденција нагоре.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Навистина забрзајте со HIIT
Како работи: По интензитет! Со години се велеше: Само аеробик тренингот може да ве оспособи, да ја подобри издржливоста и да согорува калории. Тоа не е точно! - изјавија повеќе меѓународни студии од минатата година. Спортските експерти веќе ги вртат табелите и измислија тренинг со висок интензитет, или накратко, HIIT. Оваа обука во анаеробната област наводно доведува до поголема издржливост и многу добро одговара на нашето секојдневно управување со времето. Затоа што: Потребни ви се само 20 до 30 минути (!) За HIIT - спортска програма што работните лица можат лесно да ја интегрираат во нивните животи неколку пати неделно. Фазите на интензивен стрес (со целосна исцрпеност) се менуваат со кратки периоди на одмор.
Што носи тоа: Пот! Но, тие се наградени: Во споредба со аеробик тренинг, за кој се потребни најмалку 30 минути, или уште подобро, еден час, со HIIT може да согорите двојно повеќе маснотии за помалку време. ХИИТ исто така ги зголемува различните нивоа на хормони во телото, вклучувајќи ги и хормоните за раст, кои исто така играат улога во градењето на мускулите. Важно: Необучени лица треба претходно да направат преглед на лекар, бидејќи кардиоваскуларниот систем е силно под стрес.
Повеќе информации се достапни директно во фитнес студија или на разни ДВД-а за дома
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Спуштете се на Јин Јога
Како работи: Целосно без бурните. И онака имате доволно од нив. Овој прилично пасивен, нежен стил на јога се практикува лежејќи или седејќи, без динамични движења. Асаните, т.е. индивидуалните пози на јогата, како што е „дијамантското седиште“, се земаат бавно, а исто така се одржуваат подолго (3-5 минути) отколку со другите практики на јога. Задача: да се релаксирате за време на асаните и да оставите здивот да тече слободно.
Што носи тоа: Помал „домашен“ стрес, поголема спокојство и длабоко опуштено тело. Оние кои тренираат почесто го подобруваат протокот на енергија во телото и ја промовираат мобилноста. Подолгите вежби за држење немаат толку многу влијание врз мускулите, туку на подлабоките слоеви (како што е фасција), сврзното ткиво, лигаментите, тетивите и зглобовите. Затоа е идеално да се комбинира Јин Јога со Јанг Јога од време на време, на пр. Ајенгар Јога или Аштанга Јога.
Повеќе информации, на пример, во книгата „Јин Јога - нежниот пат до средина“ од Стефани Аренд (Ширнер Верлаг, 15 евра)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата