Фитнес совети за дома од Документи за движење - Советници - Здравје
Движењето е добро за телото и душата. Можеме да тренираме сила, издржливост и координација во секојдневниот живот - со помалку напор отколку што мислат повеќето луѓе: Не мора да планираме толку време и можеме да направиме многу за нашата физичка подготвеност дома. Документите за движење даваат совети за обука за секојдневниот живот.
Колку често да вежбате?
„Најдобро е да вклучите 15 минути вежби за истегнување на ден“, вели ортопед д-р. Кристијан Штурм, „на пример, точно наутро по станување или навечер покрај вестите“. Или меѓу нив во кујната, секогаш додека кафето работи или чајот се вари.
Во комбинација со ова, документите препорачуваат половина час „основен активен спорт“ барем еднаш или двапати неделно, односно насочени вежби за зајакнување на грбот и стомачните мускули.
Што ако немате време?
"Сите немаме време. Уште поважно е да бидеме поактивни во она што го правиме во секој случај. Најдобар пример: миење заби додека стоите на едната нога и вежби за рамнотежа", вели специјалист за спортска медицина, д-р. Хелге Рипенхоф. Значи, изградете се во движење помеѓу и од страна: шетајте низ станот додека телефонирате, правете вежби за истегнување или зајакнувате додека гледате трилер за криминал. Дури и многу едноставни, мали вежби - како што се ротирање на рамената наназад или навалување на главата надесно и лево - покажаа огромни ефекти во студиите ако се изведуваат неколку пати на ден. Она што на крај се брои е волјата да се „повлече“.
Што да правам кога ќе објави „послабото јас“?
„Послабото јас“ сака да веруваме дека вежбањето е премногу напорно. Три работи помагаат против ова.
1. Мотото: Малиот спорт е подобар од ниту еден. Не поставувајте премногу високи цели на почетокот, туку постепено зголемувајте ги. Во лоши денови може да биде пократка програма. Бидејќи поголемиот дел од времето можете да направите повеќе отколку што мислевте откако сте започнале.
2. Организирајте и создавајте ритуали: Интегрирајте вежба цврсто во дневната програма и цврсто поврзете ја со работи што ги правите во секој случај. На пример, лулкање на прстите додека миете заби и ги движите телињата или правите низа вежби за подот додека ги гледате омилените серии. Внимание: Често се потребни неколку недели за да се воспостави ритуал. Но, откако спортот ќе стане дел од рутина, тоа го правите автоматски.
3. Награда: За некои, доволно е само да размислат за доброто физичко чувство после вежбање за да се возбудат: Удобно сте истоштени, болката исчезнува, се чувствувате „како новороденче“. Другите луѓе сакаат да ставаат „готов“ крлеж на својот календар или да се почестат со нешто кога ќе постигнат цел. Што сакаш? Наградата помага да се консолидира однесувањето.
Колку простор ви треба?
Идеално, имате простор со доволно простор што можете да го истегнете по должината и да ги раширите двете раце без да налетате на ништо. Но, постојат и безброј вежби што можете да ги правите додека седите на работната маса или каде што стоите - истегнувања, на пример, или изотонични вежби.
Која спортска опрема има смисла?
Во основа, не е потребно купување за да започнете. Ако немате просторија со мокет, можеби треба да добиете подлога за вежбање за вежби за истегнување и сила додека лежите. Многу ефикасни вежби работат исклучиво со сопствената тежина на телото, без опрема или други помагала. Инаку, едноставно шишиња со вода наместо тегови се соодветни како тегови.