Фитнес според книгата - Тајните на личните тренери
Ние не ве критикуваме, ние само ви кажуваме
Дали вежбате фитнес дома, но изгледа дека не ги гледате очекуваните резултати? Откријте ги 5-те тајни на личните тренери кои сигурно не ги практикувате.
Теорија на заговор: сите лични тренери се роботи. Сериозно, понекогаш имате впечаток дека луѓето за кои фитнесот значи живот и кариера се особено обдарени со сила, тон и самодисциплина, на повисоко ниво од другите. И ако не? Што ако тие се нормални луѓе кои сакаат хамбургери, вино, исто како нас, само што имаат некои тајни трикови во испотениот ракав на нивниот дуксер? Поставив прашања. Ни одговорија. И мислиме дека ќе го погледнете движењето со различни очи.
1 Свртете го душекот напред
Секако, го сторивте тоа откако вежбавте во теретана, но така професионалците го започнуваат својот работен ден. „Тркалањето на мекиот душек пред тренинг е поважно од тоа да го направите откако ќе го завршите. Ова ослободува напнати области и станувате подвижни кога вежбате “, вели тренерот на Мелани Ц, Мет Робертс, кој го држи ова правило во предвид. И студија во „Journalурнал за истражување на силата и кондиционирање“ покажа дека само две минути тркалање по јога мат може да ја зголеми издржливоста. Повеќе вежбање значи повеќе согорени калории, што се претвора во поголема веројатност да се вклопите во оние тенки фармерки што ги пробавте со потење пред некој ден.
ВАШЕ Е ВРАТА. Свртете се од едниот крај на другиот душек, а потоа, кога почувствувате напната точка, фокусирајте се на таа област што се врти напред и назад во кратки движења. Секогаш менувајте ја позицијата за работа од сите агли.
2 Зголемете ја дозата на магнезиум
Кога момче зборува за моделите на Викторија Сикрет, ние слушаме со боцкави уши. И тој славен тренер, по име Дан Робертс, ни кажува дека зема додаток на магнезиум секој ден. Нутриционистот Хелен Бонд вели: „Магнезиумот е важен за асимилирање на енергијата од храната, за мускулите да се стегаат, за да функционираат нервите и коскениот систем да остане здрав“.
ТВОЈ Е ВРАТА. Цели житарки, ореви и кикирики, семиња и морски плодови се најбогатите извори (потребни ви се само околу 23 бадеми, банана, 30 гр зелен спанаќ, 85 гр скуша и авокадо за да обезбедите 270 mg потребни за дневно внесување). Премногу математика? Пробајте додаток во исхраната, на пример морски магнезиум од Зенит, 29 леи, 60 капсули. Но, пази, повеќе не значи уште подобро; специјалисти не препорачуваат внес на повеќе од 400 мг на ден; предозирање нема да ве направи „Хадид“ преку ноќ.
3 Закажете точно точно
Личните тренери беа инспирирани од Амал Клуни кога ги планираа своите фитнес тренинзи. Единствената „апликација“ за фитнес што ја користам е календарот на мојот телефон “, вели Си Тејт, личен тренер и основач на Тејт Велнес. „Во недела останувам и ја закажувам својата недела со паузи од 15 минути. И, се грижам секој ден да ми остане еден час, во случај да се случи нешто непредвидено, за да не прескокнам никаков тренинг “.
ТВОЈ Е ВРАТА. Дали се мачите да одите (на време) во теретана и сè уште не функционира? Подобро однапред да одлучите колку пати сакате да одите на обука, и да додадете неколку сесии, и ако треба да откажете една или две, сепак постигнете ја целта.
4 Тие имаат тајно движење
Повлекувања? Никогаш не сте поминале низ фазата на восхит, кога некој друг ќе помине, нели? А сепак, за лични тренери, ова е задолжителна вежба. „Ова го правам често, ако не и секој ден. Тоа е вежба која работи неколку мускули одеднаш, па дури можам да забележам и подобрување на силата во горниот дел од телото, но и подобра дефиниција на грбот и стомакот “, вели Емили Кол, личен тренер во Вирџин Актив. Правејќи го ова секој ден, ќе гледате резултати побрзо, а покрај тоа ќе направите мега-впечаток со тоа што ќе застанете на решетките во јавните паркови.
ТВОЈ Е ВРАТА. „Ако никогаш не сте го пробале, започнете со употреба на ниско-еластична лента за да ви помогнеме“, вели Кол. „Врзете го преку шипката, а потоа ставете го едното колено во создадениот„ замав “(и држете ја другата нога свиткана во иста позиција како и суспендираната). Ова ќе ја поддржи целата ваша телесна тежина, помагајќи ви полесно да се кренете. Цврсто ја зграпчува шипката, ги исправа рацете, а потоа ги турка градите нагоре “. Подгответе се да станете непобедливи.
5 Обожава да крева тегови
Разбирање на аверзијата кон вежба која вклучува кревање голема тежина е разбирливо, но Georgiaорџија Греј, личен тренер на Фитнес Прво, вели дека не познава ниту еден инструктор кој не смета дека тоа е основна компонента на паметниот тренинг. „Тоа е корисно движење за составот на телото, кое работи на задникот, бицепс феморис, телиња, долниот дел на грбот, горниот дел на грбот, рамената, бутовите и стомакот. Бидејќи користи толку многу мускули, тоа е фантастична вежба за слабеење “. Те убедив?
ТВОЈ Е ВРАТА. „Застанете со раздвоени нозе и гира центрирана кон вашите нозе. Наведнете се напред од колковите, фатете ја шипката со рацете раширени во ширина на рамото. Тој ги крева градите, ги повлекува рамената наназад и го исправи грбот. Фокусирајте се да останете стабилни на подот, да ги затегнете задникот и стомакот. Шипката за тежина треба да биде будна пред нозете кога ќе ја подигнете. За да го спуштите, турнете ги колковите назад. Веднаш штом шипката ќе стигне до коленото, свиткајте ја додека не слета “. Но, пазете се, недостатокот на соодветна техника може да доведе до поголем ризик од повреда, затоа обратете се кај тренер за да бидете сигурни дека ја правите вистинската работа.