Фитнес тест на зглобот - ВО ФОРМА

Лесен тренинг спречува инфекции. За полесно надминување во зима, наградете се со неколку гаџети.

фитнес

На тема движење За општата целна група

Кога надвор ќе се стемни рано и паѓаат температурите, може да биде тешко да се напушти топла просторија и да се занимаваме со спорт. Но, ако не сакате да соберете вишок килограми или дури и да изгубите тежина во текот на зимата, треба да одите на базен, да ги врзете чевлите за џогирање или педалата сега. „Умерената обука спречува инфекции и го намалува стресот. Заедно со балансирана исхрана, килограмите се истурија толку нежно “, вели др. Бернд Сапич, здравствен експерт во TÜV Rheinland.

Малку помага многу

Особено спортските почетници не треба да го преоптоваруваат својот кардиоваскуларен систем и треба да започнат со умерена обука. „Двапати неделно 30 минути со пулс од 100 до 120 отчукувања во минута со умерен стрес се идеални“, вели др. Сапич. Бидејќи: „Правилото„ да трчате без дишење “сè уште важи.“ Ако сакате да бидете на безбедна страна, да имате проблеми со зглобовите или кардиоваскуларниот систем, можете однапред да разговарате за вашите планови за обука со вашиот матичен лекар и да учествувате во редовните превентивни прегледи.

Електронски гаџети како награда

Спортистите кои сакаат сами да ги мерат и контролираат своите перформанси можат да користат т.н. тракери за активности. Лентите, кои обично се носат на зглобот во секојдневниот живот и за време на спортот, снимаат, во зависност од верзијата, во врска со апликациите за паметни телефони, на пример, пулс, чекори, темпо и калории потрошени и потрошени. „Дури и ако мерењата честопати не се 100 проценти точни, фитнес-тракерите можат да ги мотивираат луѓето да вежбаат, да ги разјаснат физиолошките врски и да овозможат самостојно следење на целите за фитнес“, вели др. Сапич. Почетниците не треба да ги поставуваат овие премногу високи, инаку желбата за вежбање брзо се претвора во фрустрација.

„Гаџети со висока технологија, како што се набудувачи на срцето, бројачи на стапки и калории или акција камери и шик спортска облека можат да поттикнат забава во движењето, но работи без тоа“, вели спортскиот научник. Дури и оние кои редовно се префрлаат од својот автомобил на велосипед за секојдневно патување, прават мали набавки пеш или едноставно одат на зимски прошетки, се здравствено свесни - и бесплатно.