Julулијан Стеинкул изгуби над 30 килограми - со вежбање и здрава исхрана
Слабеење
Само пред две години, Julулијан Штајнкул имаше 114 килограми. Со промена на начинот на исхрана и повеќе вежбање, тој изгуби повеќе од 30 килограми и разви сосема нов став кон животот.
од Себастијан Рит
Зидкирхен
Кога фудбалерот ianулијан Штајнкул би требало да биде на фотографијата на официјалната фотосесија на неговиот клуб летото 2016 година, Штајнкул прво одбива.Младиот фудбалер јасно се чувствува непријатно во неговото тело. Дресот го затегнува горниот дел од телото. Штајнкул го исполнува типичното клише на фудбалер од регионална лига со пивски стомак. Во СВ Сидкирхен играше во вториот тим во окружната лига Ц Минстер, најниската лига во аматерски фудбал.
Две години подоцна: истиот задолжителен датум пред почетокот на сезоната. Повторно СВ Зидкирхен го претставува својот тим. И, кога ianулијан Штајнкул излегува од соблекувалната и природно се поставува на тимската слика и стои подготвен за индивидуалниот портрет, тука е сосема нова личност. Theулијан Стеинкул изгуби многу тежина од назначувањето две години порано. Тој имал 117 килограми во периоди на врв - со висина од 1,83 метри. Денес неговата тежина е израмнета од 80 до 83 килограми. Тоа е за 34 килограми помалку.
Новогодишните резолуции никогаш не траеја
На крајот на годината, многу луѓе планираат повторно да изгубат тежина. Julулијан Штајнкул беше еден од нив многу години. „Планирам да го правам ова секоја година. Но, по втората недела обично беше одново “, вели Штајнкул. Без оглед на диетата што ја започна, тој не можеше да го задржи тоа.
26-годишникот од Зидкирхен отсекогаш бил малку буцкаст. Неговите пријатели му го дадоа прекарот „Дебело“. Стеинкул никогаш не се чувствувал малтретиран. Тој призна дека имал неколку килограми премногу. Секогаш беше така, дури и да сакаше да го смени. „Тогаш не знаев како да јадам“, вели Стајнкул. Тој се шегува, нарекувајќи се „канта за ѓубре“ кога станува збор за неговата претходна диета. Брза храна, готови јадења, алкохол. И не премалку од сето тоа.
На висината на улијан Стеинкул, 117 килограми одговараат на индексот на телесна маса (БМИ) од 34. Светската здравствена организација ги дефинира луѓето со БМИ од 30 и повеќе како дебели. Така, Julулијан Стаинкул се пресели во класи на телесна тежина на горната граница на степенот на дебелина I. Постојат три степени на дебелина. Околу 15 проценти од мажите во Германија се сметаат за дебели.
Порано имало шницел во рерна наместо зеленчук
Julулијан Штајнкул никогаш немал здрава исхрана, тој отворено признава денес. „Мајка ми се обиде да готви здраво. Но, ако веќе видов дека има нешто со моркови, тогаш ставив шницел во рерна “, вели Штајнкул. Иако во животот секогаш играл фудбал, тој никогаш не бил спортист. Кога ја доби возачката дозвола на 18-годишна возраст, секојдневното движење уште повеќе стивна. По завршувањето на средното училиште во Селм, Стеинкухл завршил техничка диплома, комерцијална обука и диплома на универзитетот. Тој се здебели. Малку повеќе секоја година. И со зголемувањето на бројот на вагите, непријатноста на Штајнкул исто така се зголеми.
не можеше да продолжи така. Летото 2017 година, Julулијан Штајнкул одлучи да промени нешто. Тој мораше да промени нешто. И го стори тоа следната недела. Заедно со двајца пријатели во фудбалот, тој помина низ супермаркет и побара совет. „Не знаев однапред што да јадам и што не да јадам“, вели Julулијан Штајнкул.
Julулијан Штајнкул ја менува својата диета
Ова резултираше со промена во исхраната што Штајнкул продолжува да ја прави и денес. Бидејќи е долгорочно, тој не го нарекува ниту диета. Во утринските часови, Julулијан Штајнкул има појадок од интегрален леб со колбаси од живина и зеленчук. Во доцните утрински часови тој јаде јаболко. Има месо на ручек - постел Julулијан Стеинкул по 13 часот. Тој се откажа од шеќер, производи од пченица и алкохол. Избегнувањето на свинско месо од Julулијан Штајнкул не му направи пријатели на неговиот работодавец. Работи во Виехандел Венекер во Нордкирхен. На логото на компанијата: свиња. Но, шницелот сега е минато. Формата на исхрана е варијанта која варираше во однос на концептот за ниско-јаглени хидрати - минимизирање на јаглени хидрати.
Помалку јаглехидрати, повеќе вежбање
А, Julулијан Штајнкул од тогаш брои калории. Стеинкул ја одржува својата тежина на 2500 килокалории на ден, многу денови Стеинкул трошеше само 1000 килокалории. „Сакав да биде брзо. Навистина сакав да поминем низ тоа “, вели тој за начинот на живот. Имаше денови кога се чувствуваше млитав, уморен и скршен. Денес тој рече дека вредеше.
Во исто време, Julулијан Штајнкул ги зголеми своите спортски активности. Тој трчаше. Во Хиршпарк во Нордкирхен, на почетокот му беа потребни 37 минути за круг од пет километри. „Потоа имав силна болка. Очигледно никогаш не истрчав повеќе од пет километри на натпревар во неделата “, вели Штајнкул. Денес тој истрчува ист круг четвртина час побрзо.
Изгуби десет килограми за три месеци
Julулијан Штајнкул ја зголеми неделната програма за трчање, се присили да вежба и изгуби околу десет килограми за три месеци. Повеќе килограми паднаа до летото. Имаше уште едно засилување во еден летен месец во кој истрча 100 километри и ја достигна саканата тежина од 80 до 83 килограми. Денес неговиот профил на услугата за пораки со пораки „Whatsapp“ е украсен со слика во стебла за пливање - во минатото тоа би било незамисливо за него. „Ако пријателите одеа порано на базен“, вели Штајнкул и му мавта со рацете, „тогаш не одев со нив“.
Денес тој се занимава со индивидуални спортови три пати неделно. „Морам да трчам. Не можам повеќе без тоа “, вели тој. Слабеењето исто така му овозможи да се искачи по хиерархијата на тимот. Сега тој веќе не игра во вториот, туку во првиот тим. Еден ден во неделата, Денот на измамите на Штајнкул, тој не обрнува внимание на својата диета, претежно во Бундеслигата во сабота. Тогаш се случува и младиот фудбалер од Зидкирхен да јаде топло двапати на ден. „Тоа е многу поинаков живот. Differentивееш поинаку, се движиш поинаку. Имате поголема самодоверба. Јас само можам да им го препорачам на сите “, вели тој. Во неговото семејство сега има имитатори.
Помалку слатки за време на Advent отколку порано
За време на Божиќната сезона, тој исто така се грижи да не јаде премногу слатки. Во календарот за доаѓања што му го направи неговата девојка, слатките беа дозволени да се кријат само зад портата на секои два дена. Тој сака пилешко и лесна храна за Божиќните празници, а има предвид временски слотови кога може да се занимава со спорт.
Julулијан Стеинкул изгуби премногу тежина
Но, денес тој исто така знае дека формата на слабеење што ја избрал не е толку здрава бидејќи многу брзо ослабе. „Она што му го направив на моето тело не беше најздравата опција. Не мора да се прави тоа радикално, дознав потоа. Затоа ми беа проверени вредностите на крвта на почетокот на годината “, вели Julулијан Стаинкул. Промената имаше еден несакан ефект: тој доби многу сива коса за една година, бидејќи губењето тежина беше голем стрес за телото.
Нутриционист предупредува на чудесни диети
Исто така квалификуван екотрофолог Антје Гал, портпарол на печатот на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), советува нежна форма на слабеење. Таа предупредува на „сомнителни диети кои ветуваат чуда“ и препорачува намалување на внесот на калории за 500 килокалории на ден. Со Julулијан Штајнкул се проценува дека е 1500 килокалории помалку од порано. За да се покријат сите хранливи материи, никогаш не треба да се јаде помалку од 1200 килокалории.
Нутриционист Антје Гал
Ниските хидрати имаат и свои опасности
Методот со малку јаглени хидрати генерално не е штетен за организмот, но луѓето кои толерираат производи од пченица не треба да прават без нив целосно. „Лоб-хидрати може да биде тешко да се спроведе затоа што треба да пронајдете нешто друго за да замените многу јадења. Ова може да биде тешко да се спроведе во секојдневниот живот. И, ако ново практикуваната диета не ги исполнува вашите преференции, постои голем ризик да паднете во старите навики “, објаснува Антје Гал. Бидејќи телото го забавува метаболизмот, особено кога снабдувањето со енергија е мало, а телото е исто така дизајнирано да создава резерви на маснотии, ризикот од зголемување на телесната тежина се зголемува. „Спортот е секако многу важен фактор“, вели Антје Гал.
Не плашете се од јо-јо ефектот
Тој не се плаши од јо-јо ефектот, вели Julулијан Стаинкул. „Мислам дека не може да ми се случи повторно да ставам уште десет килограми. Се проверувам секој ден. Јас само знам колку беше работата и каква тортура беше да се направи тоа “, вели Julулијан Штајнкул.
Повеќе спорт, свесна диета - тоа беше клучот кај Julулијан Штајнкул. Сепак, кога станува збор за правило за слабеење, на Антја Гал од ДГЕ му е тешко бидејќи телото се однесува поинаку од личност до личност.
Сепак, DGE изготви десет правила што ги презентира на својата веб-страница:
ДГ советува.
1. до урамнотежена и разновидна исхрана
2. до пет порции зеленчук или овошје на ден
3. Во случај на производи од житни култури, варијанта на цело зрно
4. Погледнете ги животинските производи како додаток. Исхраната треба да содржи малку месо (300 до 600 грама неделно) и наместо тоа, содржи риба еднаш или двапати неделно
5. на растителни масла поради поволниот однос на масни киселини
6. За да заштедите сол и шеќер
7. на вода наместо слатки лимонади и алкохол
8. за нежна подготовка
9. Да одвоите време за јадење
10. Да се движат. Се препорачуваат 10 000 чекори на ден