Фитнес тест - Проф
1. Индекс на телесна маса (БМИ)
Индексот на телесна маса ја поврзува вашата тежина со вашата висина. Од него можете да видите како се одвиваат работите во моментов со вашата фигура. Поделете ја вашата телесна тежина (во килограми) со вашата висина (во метри) на квадрат. Под претпоставка дека имате 85 кг и сте високи шест стапки, првото нешто што треба да направите е да ја земете својата квадратна висина (1,80 х 1,80 = 3,24). Ако сега вашата телесна тежина од 85 кг ја поделите на 3,24, добивате БМИ од 26,2.
Вие едноставно можете да го пресметате вашиот БМИ тука:
2. Склекови
Овој тест мери колку е силен горниот дел од телото. Направете што повеќе pushups за една минута. Ако не можете да издржите ниту една минута, ве молам само бројте ги склековите што ги направивте правилно.
Краток опис:
Ставете ги рацете директно под рамената, прстите покажуваат напред. Горниот дел од телото и нозете остануваат исправени, главата е во право продолжение на 'рбетот. Сега свиткајте ги рацете под агол од 90 ° додека го спуштате телото. Ве молиме, проверете дали не ги свиткате колковите. Сега турнете се назад на почетната позиција. Дишете правилно: издишете додека се спуштате и вдишувајте додека се притискате нагоре.
а) 9 или помалку pushupsб) 10-30 склековив) 31 или повеќе pushups
3. Преса на стомакот
Овој тест ги проверува вашите стомачни мускули. Направете што повеќе притискање. Одморете се ако е потребно, но проверете дали сте го направиле правилно.
Краток опис:
Легнете на грб со свиткани нозе под прав агол. Рацете се на ниво на ушите. Треба да има простор за јаболко помеѓу брадата и градите. Додека 'рбетот останува на подот, рамената се креваат. Затегнете ги стомачните мускули. Потоа полека спуштете се назад во почетната позиција. Дишење: Дишете додека станувате и дишете додека се спуштате.
а) 24 или помалку грчевиб) 25 - 45 притиснав) 46 или повеќе грчеви
4. Флексирање и истегнување
Оваа задача ја проверува подвижноста на 'рбетот и можноста за истегнување во областа на ногата.
Краток опис:
Седнете потпрени на wallид, истегнете ги нозете заедно заедно. Сега свиткајте го горниот дел од телото колку што е можно напред и утврдете каде врвовите на прстите сè уште можат да ги допираат нозете.
а) на ниво на бутотб) веднаш зад коленатав) на подот и пошироко
5. Бод за три минути
Со овој тест проверувате колку е погоден вашиот кардиоваскуларен систем. Пронајдете чекор или клупа висока околу 16 инчи. Се искачи и слезе околу триесет пати во минута за три минути. Обидете се да дишете нормално цело време. Потоа измерете го вашиот пулс 15 секунди и помножете го бројот на пулсни удари со 4. Ова го дава срцевиот ритам во минута (вртежи во минута).
Краток опис:
Застанете директно пред скалата или клупата. Зачекори со едната нога. Спуштете го целиот ѓон на ногата и проверете дали одржувате исправена положба. Повлечете ја втората нога така што ќе застанете со двете нозе на кота. Потоа спуштете ги нозете едно по едно, тркалајќи се од прстите до петиците.
а) 157 или повеќе вртежи во минутаб) 131-156 врнежи во минутав) 120-130 вртежи во минута
6. Однос на половината и колкот
Овој тест одредува како маснотијата се дистрибуира на вашето тело. Прво, измерете го обемот на колкот (веднаш над срамната коска). Потоа измерете го обемот на половината (веднаш над копчето за стомак). Потоа, поделете го обемот на половината со обемот на колкот.
Евалуација - Сега станува сериозно
Постигнете од 10 до 20 поени
Предупредување, треба да направите сериозни промени во животниот стил. Најверојатно, резултатот се должи на фактот дека долго време сте го запоставиле вашето тело и здравје. Бидете искрени со себе и искористете ја можноста навистина да направите разлика. Завршете спортска програма на најниско ниво на расход. Willе видите дека квалитетот на вашиот живот енормно ќе се подобри.
Постигнете помеѓу 21 и 40 поени
Во ред е, вие сте од оние со просечна кондиција. Веројатно веќе вежбате. Треба да продолжите редовно да вежбате за ефикасно да спречите идни здравствени проблеми. Слободно земете неколку наши предлози и интегрирајте ги во вашата спортска програма.
Постигнете од 41 до 57 поени
Совршено. Вие сте во одлична физичка состојба. Сигурно сте многу фокусирани и редовно вежбате со години. Бидете сигурни дека не опуштате и не постигнувате нови цели што самите си ги поставивте.
3-те столба на фитнесот
Оние кои тренираат флексибилност, координација и брзина му даваат на своето тело најдобра можна обука со цел да останат силни и здрави подолго време.
Спорт на издржливост: лек
Обука за издржливост му помага на телото да согорува енергија и го зајакнува срцето. Неопходен е за оптимална кондиција.
Сила до старост
На старост, ја губите мускулната маса без да вежбате. Но, постои противотров: насочената обука за сила значително го забавува губењето на силата поврзана со возраста.
Фитнес - што е тоа?
Фитнес значи сеопфатна ментална и физичка изведба. Ние сакаме да се вклопиме за живот и, пред сè, да останеме што е можно подолго.
Физички тренинг - за што да внимавате?
Ако следите неколку основни правила, значително ќе го намалите ризикот од повреда и прекумерна употреба и ќе обезбедите оптимален успех во обуката.
Ниските нивоа на тестостерон го ослабуваат имунитетот
Ниските нивоа на тестостерон се лоши за имунитетниот систем. Врската помеѓу тестостеронот и имунолошката одбрана е докажана во студиите.
Колку фитнесот е здрав?
Правилно дозирана физичка активност може да спречи знаци на абење или губење на перформансите или барем да го одложи до одреден степен. Но, бидете внимателни - не претерувајте.