Како да спречите опаѓање на косата ТОП 7 хранливи состојки кои го стимулираат нејзиниот раст
Исхраната која содржи малку хранливи материи, како што се протеини, минерали, есенцијални масни киселини и витамини, останува една од главните причини за опаѓање на косата.
За почеток, треба да разбереме кои се фазите на раст на косата:
- Фаза на анаген - Фазата на раст обично се одвива побрзо во лето отколку во зима. Тоа трае околу 2-8 години. Во овој период се произведува меланин, пигмент во боја на коса. Околу 85% од влакната на скалпот се во фаза на активен раст.
- Фаза на катаген - фаза на транзиција, каде што нема ниту зголемување ниту регресија. Фоликулот се намалува на 1/6 од неговата должина и косата се турка на површината на кожата.
- Телогенска фаза - фазата на одмор, која трае 2-4 месеци, косата останува прицврстена на фоликулот, но повеќе не расте и ќе падне кога косата ќе се измие или исчешла. После тоа фоликулите на косата остануваат неактивни 3 месеци, тогаш циклусот започнува повторно од нула. Околу 10% од фоликулите на косата се во мирување.
Губење на косата е проблем на кој влијаат многу метаболичките нарушувања и неухранетоста. Како резултат на тоа, косата станува потенка, послаба и кршлива.
Диетите за слабеење исто така може да доведат до опаѓање на косата, особено ако дневниот внес на калории е помал од 1000 kcal, а внесот на протеини е несоодветен. Затоа, бидете многу внимателни кога следите режим на слабеење. Можете да изберете со помалку пријатни последици, како што се прекумерно опаѓање на косата.
Што предизвикува опаѓање на косата?
протеини
Протеините се главната компонента на косата. Затоа, мала количина протеини може да влијае на растот на косата. Како резултат на тоа, тој го губи својот пигмент во боја, станува потенка и досадна.
Исто така, поради недостаток на протеини, се јавува процес Telogen Effluvium - што значи прекумерно опаѓање на косата што обично следи по интензивен и краток период на стрес. Нормално, ако 85% од влакната се во фаза на раст и 10% во фаза на одмор, тогаш во Telogen Effluvium - од 25% до 85% од влакната се во телогена фаза, т.е. КАПКА.
Еластичноста на косата е намалена, а кафеавата коса може дури да стане руса и тоа сè уште започнува од недостаток на протеини во исхраната.
Ц витамин
Ова е апсолутно неопходно за производство на колаген во телото и кератински влакна. Недостаток на витамин Ц предизвикува фоликуларна хиперкератоза - косата станува многу груба, парена и предодредена да навива.
Биотин - витамин Б7
Недостаток на витамин Б7 предизвикува структурни промени во косата и ноктите, може да доведе до периорален дерматитис и состојба наречена трихорексија нодоза - косата станува многу кревка и се распаѓа на која било должина, придружена со чешање на скалпот.
Цијанокобаламин - витамин Б12
Недостаток на овој витамин е чест кај вегетаријанците и кај некои гастроинтестинални заболувања, што може да доведе до пернициозна анемија (телото не може да произведе доволно црвени крвни клетки поради недостаток на витамин Б12). Како резултат, косата станува „посива“, со повеќе „заматен“ изглед.
цинк
Недостаток на цинк може да предизвика и Telogen Effluvium, каде опаѓањето на косата се интензивира, а насоките стануваат тенки и го губат својот пигмент во боја. Целиот недостаток на цинк е одговорен за дистрофија на ноктите (појава на „меки нокти“) и појава на дерматитис, особено себороичен.
Ниацин - витамин Б3
Неговиот недостаток предизвикува состојба наречена „пелагра“, што предизвикува груба кожа, дерматитис и пигментни точки. Првите симптоми се дифузно опаѓање на косата, слабост и раздразливост.
железо
Главната причина за недостаток на железо е анемијата, која доаѓа со прекумерно опаѓање на косата. Производството на кератин е исто така погодено, што доведува до потенки влакна.
Храна која го стимулира растот на косата
- јајца - се одличен извор на протеини и биотин (витамин Б7). Протеините се важна компонента на фоликулите на косата, а биотинот учествува во производството на кератин - протеинот одговорен за еластичноста на косата. Тие се исто така добар извор на цинк и селен.
- Бобинки - богати се со витамин Ц и други моќни антиоксиданти кои се борат против оксидативниот стрес. Витаминот Ц учествува и во апсорпцијата на железо во организмот, чиј недостаток предизвикува прекумерно опаѓање на косата.
- Спанаќ - е одличен извор на витамин Ц и А, железо - главните супстанции чиј недостаток предизвикува опаѓање на косата.
- Слатки компири - се совршен извор на витамин А, кој учествува во производството на себум, за да ги задржи скалпот и косата „нахранети“.
- Ореви и лешници - содржат витамин Е, витамини од групата Б, цинк и заситени масни киселини - сите го поддржуваат растот на косата и го враќаат нејзиниот здрав изглед.
- Морско овошје - содржат голема количина на цинк, од што растот на косата зависи директно.
Дополнителен извор на хранливи материи за поддршка на здрава коса се додатоците во исхраната.
Поради драматичното забрзување на темпото на живот, се зголемува потребата од микро и макронутриенти, неопходни за поддршка на енергетскиот метаболизам, но и за обезбедување правилна исхрана за нашата коса, нокти и кожа.
BiTONIC, австриската марка на додатоци на храна, препорачува да се грижиме за есенцијалните хранливи материи што ги земаме од храната, особено во случај на проблематични елементи како што се витамини од групата Б, железо, магнезиум и бакар и да се користат стандардизирани растителни екстракти, каде што можеме точно знае за колку активна супстанција станува збор.