Фитнес-топката може да ви помогне да добиете рамен стомак! Еве неколку вежби кои прават чуда
Фитнес-топката е една од најомилените додатоци во салата. Тоа е удобна алатка за вежбање на одредени физички вежби, особено оние кои брзо ви го вајаат стомакот и се ослободуваат од грозните кадрици. Фитнес-вежби со топки се прилично едноставни, и ако купите сопствен фитбол, можете да ги правите дома, наутро или навечер, пред спиење.
Придобивките од користењето на фитнес топка
Ако вежбате со фитнес топка, работите со сите мускулни групи затоа што ви треба поголема стабилност. За кратко време, ќе забележите дека имате затегнато тело и дека масните наслаги се топат под товарот на мускулната маса.
Фитнес-топката помага да извајате рамен стомак и да постигнете повеќе испакнат и цврст задник, но во исто време ви дава поголема физичка издржливост и енергија за долги денови.
Треба да знаете дека совршената топка за фитнес е онаа што ќе ја изберете во зависност од вашата висина. Еве ги идеалните димензии:
- 45 см ако имате висина од 1,5 м
- 55 см ако имате висина од 1,6 м
- 65 см ако имате висина од 1,7 м
1. Извртувања на трупот
Поддржете го грбот на фитнес-топката, доведете ги рацете до тилот и држете ги нозете малку раздвоени за поголема стабилност. Свртете го вашето тело налево, потоа надесно, во 3-5 круга од по 10-20 повторувања за секоја страна. За време на вежбање, мускулите на стомакот неизбежно ќе се напнат, фаворизираат топење на масниот слој.
Ако сте уморни затоа што воопшто не сте физички подготвени, немојте да работите премногу, бидејќи може да завршите со мускулна треска.
2. Лифтови со слив
Подигањето на базен се некои од наједноставните вежби што можете да ги направите со помош на топката за фитнес. Легнете на подот и потпрете ги стапалата на фитнес-топката, внимавајќи да ги држите свитканите колена. Со рацете испружени и испружени на подот, подигнете ја карлицата додека не можете да се потпрете само на фитнес-топката, рамената и вратот. Направете 3-5 серии од 10-20 повторувања.
3. Пливање во воздух
Поддржете го стомакот на топката за фитнес. Нозете држете ги малку одвоени и, додека ја кревате едната нога, подигнете ја спротивната рака. Повторете го движењето за спротивната нога и рака, а потоа наизменично движете ги како да пливате во воздухот. Откако ќе се навикнете на оваа вежба и редовно вежбате, стомакот ќе почне да изгледа сè подобро и подобро.
4. Одење во рацете
Поддржете го стомакот на фитнес-топката и дланките на земја. Започнете да одите во вашите раце, така што топката достигне до областа на глуждот, а потоа вратете се назад, така што топката повторно достигне под стомакот. Затегнете ги стомачните мускули и бутовите за да можете да ја изведувате оваа вежба.
5. Склекови
Легнете како да лебдите на земја, но наместо тоа потпрете се на топката, со рацете исправени (како да ја гушкате); нозете се совршено проширени, со врвовите на колковите; грбот е исправен, стомакот е напнат. Свиткајте ги лактите и потпрете се кон топката, држејќи го правилното држење на телото. Обидете се да ја допрете топката со градите, но не и да се потпирате на неа. Вратете се на почетната позиција и повторете го 15 пати.