Колку често треба да вежбате за да напредувате во тренингот во боксот

4 јуни 2019 ∙ 7 минути за читање

„Lifeивотот е како бокс, со 4 збора: напред, пари, затајување и напредок.“ (Julулиен Лорси)

Минатата година бројот на жени во германското боксерско здружение се искачи на скоро 25% од лиценцираните лица.

Францускиот, англискиот или тајландскиот, боречките вештини се погодни за секого.

Не секој бира бокс наоколу Да станам светски шампион во бокс или да учествува на Олимписките игри. Без оглед на целта, часовите по бокс треба редовно да се одржуваат ако сакате да забележите напредок со секоја сесија.

Но, колку пати неделно треба да тренирате за да се подобрите, во англиски бокс или што било друго?

Во продолжение, написот објаснува сè за правилното време на тренингот во боксот!

Од слободно време до професионален спорт - боксот е нешто за секого - и за секоја жена! | Извор: Пиксабеј

Која е вашата цел во боксот?

Колку често мора или можете да одите на бокс неделно? Целта на боксерскиот напад не е онеспособување на противникот.

Прво, како што рековме во воведот, не сите боксери ја имаат истата цел, без разлика дали станува збор за француски дивјак, рекреативен или тајландски.

Целите се разновидни како и бројот на носители на лиценца:

Губење на тежина
Подобрување на физичката состојба
Градење на мускулите и дефинирање на мускулите
Зајакнување на стомачните мускули
Добијте мускулна маса
Остави пареа,
Имајте добра издржливост

Не секогаш започнувате со боксот за да станете најдобри. Сепак, ние брзо добиваме вкус за тоа и сакаме да напредуваме со цел да ја подобриме нашата техника и да ја развиеме нашата издржливост во борбите.

Боксот бара дисциплина и мотивација

Тоа е високо интензивен спорт кој ги исполнува сите горенаведени цели. Мора да бидете свесни дека во текот на целиот период на обука во боксерскиот клуб треба да дадете сè од себе за да напредувате.

Но, и надвор од Обука за боксот, со набудување на периоди на одмор и прилагодување на вашата исхрана, особено ако сакате да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса.

Боксот бара извонредна ментална сила, но спортот ќе ви помогне и вие да го развивате.

Па тогаш, дали сте подготвени да ги облечете боксерските ракавици и маска за лице? Потоа се гледаме во рингот!

П.С .: Ако сакате да боксувате во слободно време, нема ограничување на возраста!

Боксот е испотен спорт кој се исплати на многу начини. | Извор: Пиксабеј

Овде можете да дознаете и како вие, како почетник во боксот, имате за цел професионална кариера како боксер!

Колку треба да трае тренингот во боксот?

Како може да се развивате и да станете најдобриот боксер? Спортот во женски бокс се развива силно, најмногу благодарение на шампионките како Естел Мосели.

Постарите боксери и оние кои сакаат да ги подобрат своите вештини тренираат од три до пет часа секој пат кога одат во теретана.

Вака се дели работното време:

Jогирање: 30 минути до 1 час. Трчањето ви овозможува полека да го загреете вашето тело и да работите на здивот за да добиете издржливост,
Загревање: 30 минути. Треба да ги загреете сите мускули со неколку вежби и да се одморите помеѓу комплетите. Мускулите се користат сите, без разлика дали се во горниот или долниот дел од телото,
Вежби со вреќи за удирање и топки за брзина: 30 минути до 1 час,
Белези и/или вежби за подобрување на техниката: 30 минути,
Бокс во сенка или спаринг: 30 минути,
Вежби за вежбање и вежби за фитнес: 30 минути до 1 час. Вежби за глутење, штица, сквотови, клупа, тегови.
Опоравување и апс: 30 минути. Абдоминални вежби на крајот од сесијата ќе помогнат во обликувањето на телото и во согорувањето на калориите. Не заборавајте да се истегнете! Истегнувањето помага при регенерација.

Ова е секако само еден пример на сесија. Ако штотуку започнувате, веројатно нема да можете да направите некои од покомплицираните вежби толку долго.

Најважно е да го земеме чекор по чекор.

Можно е да се намали времетраењето на вежбите за кои е потребна одлична физичка подготвеност на 15 минути на почетокот со цел постепено да се стекнувате со издржливост.

Помислете и на јажето што скокате! Јажето со прескокнување ви овозможува да стекнете издржливост, но и брзина. | Извор: Пиксабеј

Покрај тоа, треба да се напомене дека телото не може да биде во максимум за толку долг период.

Имате околу еден час да бидете на вашето максимално ниво!

Подобро е да го знаете ова за да не бидете разочарани. Тренинг за сила, спортови за издржливост или рефлексна работа, мора секој ден на тренинг да одлучите одново на што сакате да работите.

Всушност, невозможно е да се направи одличен сет на вежби за сила И совршен Рутина за кардио-бокс изведува.

На крајот на краиштата, вашето тело е тоа што ги поставува вашите граници.

Слушајте го вашето тело и не надминувајте ги неговите можности, особено ако сте почетник. Progressе напредувате побрзо само ако стекнете флексибилност, тон и брзина чекор по чекор.

Земете групни часови по бокс. Секоја рутинска вежба на Англиски бокс беше спроведена за заедничка обука. Seeе видите дека сите ќе бидат истоштени приближно со иста брзина, освен ако не се атлетски шампион.

Програма за вежбање и обука за силата со колегите боксери може да ви помогне побрзо да го пронајдете ритамот и да бидете мотивирани прилагодувајќи се на енергијата и динамиката на групата.

Дали знаевте дека боксер треба да ја прилагоди својата диета за боксот?

Колку боксерски единици се потребни неделно?

Каде може да влезете Бокс вежба? Боксерската опрема е неопходна за секој тренинг со тренер за боксери.

Спортот воопшто мора да се прави редовно за да биде ефективен. Трчање, Зумба, кревање тежина, истегнување, кардио тренинг, Кросфит, Пилатес .

Без оглед кој спорт ќе го одберете, мора редовно да учествувате.

За да се постигнат резултати во боксот, потребно е да се завршат најмалку седум курсеви месечно како дел од интензивна обука на секоја сесија. Добар почеток е да се вратите во форма. Боксот ви овозможува да спортувате и да го намалите стресот. Ако можете да поминете повеќе време во боксерско студио, тоа е уште подобро.

Sportе бидете успешни во спортот само преку напорни тренинзи. | Извор: Пиксабеј

Не станете следниот Мајк Тајсон или Флојд Мејведер, кој сака.

Со цел да напредувате побрзо, дури и ако немате многу време, препорачуваме најмалку две сесии за обука неделно од најмалку 2 часа.

А, за оние кои навистина сакаат да се подобрат, мора да се посетуваат 3 до 5 тренинзи неделно. Физичката подготовка е многу важна. Не заборавајте да правите вежби за зајакнување на мускулите (трицепс, бицепс, градите, глутети, квадрицепси.) Со симулирани борби во рингот на Тајландскиот боксер Париз за да добиете флексибилност и да станете поексплозивни.

Вашиот тренер во боксот може да ве научи на најдобрите борбени вежби од рака за да ја усовршите вашата техника, притоа почитувајќи го вашето темпо на учење.

Сепак, запомнете да одмарате, да спиете добро и да пиете многу вода помеѓу сесиите.

Одете силно или одете дома.

Суштината на боксот е да се дадат 200% откако ќе ја облечете боксерската опрема. Значи, ако еден ден сте надвор од форма, немојте да се присилувате на ризик да си наштетите и/или да ве натерате да боксувате.

Доколку сакате да откриете дали и ако да, постои ограничување на возраста за влез во бокс, погледнете ја нашата статија на оваа тема!

Неколку совети кои ќе ви помогнат брзо да напредувате во боксот

Колку долго треба да правите за време на Обука за кик-бокс вежба? Срцевиот ритам се зголемува за време на интензивна сесија.

Не сме сите исти кога станува збор за мотивација, но ако сакате брзо да се движите нагоре во боксот, подобро е да ги следите овие неколку совети:

Значи, предизвикувачите се подготвени да сторат се што можат за да се подобрат?

Со вистинскиот тренер, патот до успехот е многу лесен за постигнување. | Извор: Пиксабеј

Дефиниција за „ритам на тренинг во боксот“.

Без разлика дали е прв пат да носите боксерски чевли за вашиот курс за дегустатор или тренирате со години, темпото не е исто. Продолжувањето со сесиите ќе биде комплицирано за почетник.

Што е бокс во сенка?

Боксот во сенка, буквално бокс во сенка, е интензивна програма за обука на издржливост, која се состои од бокс во празнината и замислување допирање на противник. Боксот во сенка пред огледало овозможува да се добие технологија: процеси, рутини, тактики .

Што е спаринг?

Спаринг буквално значи на англиски: обука. Оваа вежба е вообичаена во многу боречки вештини. Во боксот тоа е тренинг борба против противник. Целта е само да го допрете противникот без да му наштетите на него или на себе си.

Ви се допаѓа нашата статија?

Моите градови се Берлин и Париз, но моето срце му припаѓа на светот, на луѓето и на различните култури: Јас сум страстен за патувања и за преводи. Мојата curубопитност и жедта за знаење не познаваат граници!

Откажи одговор

Би сакал често да скокам или да тренирам на вреќа со песок или на топка, но каде има боксерска сала во близина на мене, каде што можете да го направите тоа? Сето тоа е само клубови со тренинг 3 пати неделно

Здраво, од каде си точно?:) Можеби тогаш можам подобро да ти помогнам. Инаку, се разбира, секогаш постои можност да ја набавите опремата сами, ако тоа е опција за вас. Ако ви треба дополнителна поддршка за да научите како правилно да тренирате на вреќа со песок или на брзина, на нашата веб-страница ќе најдете многу тренери за фитнес, вклучително и оние специјално за тренинг во бокс. Многу од тренерите исто така ја нудат својата обука преку Интернет. Едноставно, откажете се.;)