Фитнес тренер открива Ова е најдобриот тренинг за рамен стомак - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Многу (хоби) спортисти сонуваат за шест пакети, но кој е најдобриот метод за обука за да се постигне ова? Само седењата и склековите не се доволни за ова. Познат тренер за фитнес открива кој тренинг е особено ефикасен.
Фитнес-инфлуенсери и славни спортисти како Софија Тиел, Памела Реиф или Даниел Фокс ги презентираат своите добро обучени тела на социјалните мрежи скоро секој ден, фитнес студија нудат курсеви со шест пакувања и додатоци на исхраната за градење мускули се уште се популарни меѓу спортистите.
Шест пакет очигледно е целта на нивната програма за обука за многумина, но кој метод навистина води до мускулно тело?
Според еден експерт, самостојните стомачни и крцкавите не се клучот за успех во обуката.
Фитнес тренерот и автор Бредли Симондс, познат главно во САД, изјави за магазинот whichо кој тренинг е особено погоден за добивање шест пакет наместо.
Изградете шест пакет: Овој тренинг е особено ефикасен
Според Симондс, треба да се избере метод за вежбање што го зголемува согорувањето на мастите.
Според него, првиот чекор на патот кон шест пакет е да се изгубат телесните масти, особено во абдоминалниот регион. Сепак, ова не го постигнувате преку едноставни вежби за јадрото на телото, туку преку комбинација на единици за издржливост и сила.
„Правењето стотици стомачни или штици со часови по ред веројатно нема да ви помогне да изгубите тврдоглави масти во стомакот“, вели Симондс.
„Овие типови вежби ги тренираат стомачните мускули - но ако сакате да изгубите маснотии на стомакот, треба да се потпрете на вежби кои го зголемуваат пулсот и согоруваат многу калории“, објаснува тренер за фитнес.
Кога градите шест пакет, важно е да постигнете дефицит на калории - тоа значи да трошите повеќе калории отколку што јадете преку храна.
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е особено ефикасен за согорување на калории и топење на маснотиите во телото. Со овој метод на обука, слотовите со висок интензитет се менуваат со умерени фази или паузи.
Симондс развие HIIT тренинг за своите клиенти, вклучително и професионални фудбалери, што вклучува и кардио и вежби за јачина.
Вака работи тренингот за фитнес тренер HIIT
- Бурпи: Направете склек, а потоа скокајте со нозете на надворешната страна на рацете. Потоа скокнете далеку нагоре.
- Планинарски алпинисти: Одете во позиција на притисок, а потоа наизменично повлечете ги колената кон градите
- Ножеви Jackек: Легнете на грб. Нозете држете ги нагоре и донесете ги рацете кон нозете и грбот.
- Велосипедски притисна: Легнете на грб, истегнете ги нозете право напред. Ставете ги рацете зад главата и подигнете ја десната нога нагоре вертикално.
Потоа повлечете го левиот лакт кон десното колено. Променете ја страната.
Симондс препорачува повторување на секоја вежба 40 секунди, проследено со пауза од 20 секунди. Напредните студенти завршуваат пет круга, почетниците можат да започнат со два круга и постепено да се зголемуваат.
Најефикасен начин да се постигне дефицит на калории е преку комбинација на вежбање и здрава, нискокалорична диета, вели Симондс. Исхраната исто така игра клучна улога во градењето на мускулите.
„Ако нормално ви требаат 2000 калории за одржување на телесната тежина, доволно е да внесувате околу 1800 или 1900 калории од храна секој ден“, објаснува експертот.
При избор на храна, треба да бидете сигурни дека тие содржат што повеќе хранливи материи.
„Неколку бадеми или банана како закуска, на пример, содржат многу минерали и витамини кои ви даваат енергија“.
Бидејќи само кога вашето тело е снабдено со сите хранливи материи, можете да постигнете оптимални резултати од обуката.