Фитнес тренинг со пилатес со загарантиран успех - биланс на ГУ

Холивудските убавици редовно се гледаат како шетаат од студиото Пилатес со подлога под мишка. Пилатес е зимзелен! Но, она што го прави класикот сè уште толку привлечен?

За разлика од новите трендови во фитнесот, методот на обука веќе долго време се докажа. Поточно: Пилатес постои повеќе од 100 години. И всушност е сè уште ИН. Зошто фитнес програмата никогаш не излегува од мода? Едноставно: Пилатес го обезбедува сеопфатниот пакет за здравје и убавина.

Пилатес ви прави многу добро

Вежбите со пилатес служат за зајакнување на целото тело. Кога вежбате со сопствена телесна тежина, ги активирате длабоко вкоренетите мускули. Резултат: Добивате тенка и затегната фигура без да се спакувате со тони мускули како бодибилдер. Вашите мускули стануваат се повеќе еластични и пофлексибилни, и станувате пофлексибилни како резултат. Вашата положба се подобрува и можете активно да се спротивставите и да спречите проблеми со грбот. Кога станува збор за вежби за пилатес, не станува збор само за здравје и привлечност. Замислете: Со вистинскиот тренинг за пилатес, можете да и дадете на главата заслужена пауза. Се релаксирате, опуштате, го намалувате стресот и со тоа постигнувате поголема благосостојба во бурното секојдневие.

Вечна битка со проблематичната област

Во дилемата со типично женските проблематични области, Пилатес е спасител во итни случаи. Иако го тренирате целото тело со пилатес, сепак фокусот е на непријатните делови од телото кои тврдоглаво одбиваат да влезат во форма: задниот дел на надлактицата, внатрешноста на бутовите или задникот.

Пилатес става пеперутки во вашиот стомак

Пилатес е всушност спорт во кој треба да се заубите. Кога вежбате, вашето тело ослободува многу хормони на среќа. Кога танцуваат ендорфин, серотонин и допамин, тоа ја буди вашата виталност и создава еуфорија.

Пилатес и легендарниот централ

Секој што некогаш пробал вежба со пилатес, ќе го слушне терминот „моќник“ и ќе се запраша што точно стои зад тоа. Електроцентралата е нашиот центар на телото, најдлабокото јадро на јадрото на мускулите. Тоа е од особено значење кај пилатесот. Бидејќи, според пронаоѓачот на Пилатес, Josephозеф Хубертус Пилатес, нежните мускули на подот, карлицата и грбот, кои се длабоко скриени, се одговорни за добро држење на телото и го штитат 'рбетот од повреди. Зајакнувањето треба да биде крајната цел на секоја вежба со пилатес.

Внимание на деталите: Златните правила на пилатес

Со цел да ја направите вашата обука за пилатес што е можно поефикасна и да постигнете што подобар резултат, треба да следите неколку правила:

Дишете правилно: вака работи

Бидејќи дишењето е важно за активирање на централата и за ефективноста на пилатес вежбите, секоја тренинг сесија за пилатес започнува со вежба за дишење. Ова е како да научите како правилно да вдишувате и издишувате за време на тренингот. Сепак, ова е прашање на пракса и обично не успева веднаш. Ако сè уште не успее, не мора да се грижите. Потоа, само продолжете да дишете смирено и длабоко. Исцрпувачкиот дел од вежбата Пилатес е издишан.

Вежба за дишење: Дишење

Ефект: Вежба длабоко дишење во градите, го активира централот, помага да се постигне внатрешна смиреност и концентрација.

Легнете на грб. Свиткајте ги нозете и поставете ги стапалата на ширината на колкот. Едната рака ставете ја на ребрата, а другата на долниот дел на стомакот (триаголник помеѓу срамната коска и колкот).
Вдишете длабоко во градите преку носот. Почувствувајте ги ребрата нежно притискајте во вашата рака. Абдоминалниот wallид само малку се крева. Рамената и вратот остануваат опуштени.
Дишете насилно преку речиси затворени усни. Почувствувајте како тоне абдоминалниот wallид, половината станува потесна и ребрата се „топат“, како да врзувате замислен корсет.
Вдишете и издишете длабоко 5-8 пати.

Совет: Чувајте ги карлицата и 'рбетот колку што е можно неутрални. Нагласете го издишувањето.

Вежби за пилатес: овие три ве прават фит, здрави и убави

Половина враќање назад: Пилатес вежба за рамен стомак

Ефект: Ги активира мускулите на длабокото јадро, особено во долниот дел на стомакот и карлицата, ги тренира стомачните и грбот на целиот мускул, го мобилизира 'рбетот, добро против шупливиот грб.

Седнете на подот во неутрална положба за да почувствувате како грчи вашето седиште на површината. Нозете се свиткани и затворени, стапалата нагоре. Подигнете ги двете раце пред телото во висина на рамото. Стабилизирајте ги сечилата на рамото.
Вдишувајќи, ја влечете главата кон таванот како да ве влече невидлива нишка.
Издишување околу долниот дел на грбот и тркалање по пршлените со пршлени до мат. Но, само отидете толку длабоко, што вашите лумбални пршлени сè уште не ја допираат мат.
Држете се додека вдишувате.
Издишување, исправете го грбот од опашката до горниот дел од главата, пршлените со пршлени и вратете се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата 5 до 8 пати.

Совет: Кога се тркалате, не паѓајте во себе со гравитација, туку доведете го 'рбетот во долг лак. Замислете дека невидливата нишка ве влече нагоре цело време. Држете ги ножевите на рамото стабилизирани. Beе биде полесно ако ставите завиткан пешкир помеѓу колената и нежно го притиснете заедно во текот на целата вежба. Ова ја зголемува основната напнатост на телото.

Подготовка за пливање: Пилатес вежба за здрав и силен грб

Ефект: Ги активира мускулите на длабокото јадро, ги зајакнува целосните мускули на грбот, ги дефинира задниот дел на рацете и нозете, како и задникот, мобилизира зглобови на рамото и колкот, промовира рамнотежа.

Влезете во четириножната положба. Колената се точно под колковите, рацете под рамената. Карлицата и 'рбетот се неутрални. Стабилизирајте ги сечилата на рамото.
Вдишете во подготовка.
Како што издишувате, ја активирате својата централа и го затегнувате „корсетот“ околу половината. Подигнете ја десната рака и левата нога до нивото на трупот.
Како што вдишувате, спуштете ги раката и ногата назад надолу во почетната позиција.
Повторете го движењето со левата рака и десната нога.
Наизменично направете го ова, повторувајќи ја вежбата вкупно од 5 до 10 пати по страна.

Совет: Повлечете го копчето за стомак нагоре цело време, така што јадрото не висат од гравитацијата. Држете ја главата во согласност со 'рбетот и направете се долга со влечење на главата напред и на опашката назад. Проширете ги нозете до врвовите на прстите и подигнете ги користејќи ја само силата на вашите глутети.

Стискање на петицата: Пилатес вежба за цврст задник

Ефект: ги обучува мускулите на длабокото јадро и долниот дел на грбот, ги дефинира задникот и задниот дел на бутовите, ги истегнува предните мускули на колкот.

Легнете на стомак, свиткајте ги нозете под агол од околу 90 степени и потоа свртете ги малку нанадвор во зглобот на колкот. Донесете ги потпетиците заедно со прстите насочени едни кон други. Карлицата и 'рбетот се неутрални, челото се потпира на рацете. Стабилизирајте ги сечилата на рамото.
Како што вдишувате, намерно го влечете 'рбетот подолго.
Издишувајќи, прво ја активирате централата и малку го повлекувате папокот од мат. Сега цврсто ги притискате двете потпетици и ја чувствувате силата на долниот дел од телото.
Вдишувајќи, ја ослободувате мускулната напнатост, но сепак држете ги потпетиците заедно.
Повторете го притискањето на петицата вкупно 5 до 8 пати.

Совет: Свесно оставете го горниот дел од грбот и вратот да се релаксираат. Целата напнатост се одвива околу и под папокот. Ако не може да се избегне шуплив грб, ставете завиткан пешкир под стомакот.

Можете да дознаете повеќе за пилатес тука:
Можете да ги најдете Fit & Active на рамнотежата на GU под насловот Fit & Active Вежби со пилатес како што се Pilates Express, Pilates Basic или Pilates Flow. Едноставно тестирајте го билансот на GU и започнете!