Еве го описот на диета за слабеење
Теоријата на диетата Дукан!
Диетата Дукан е развиена од нутриционист д-р. Пјер Дукан измислил од Франција. Таа се потпира на диета богата со протеини, малку јаглени хидрати и маснотии.Ова е наменето да го натера телото да ги согори вишокот килограми.
Мерката на Дукан диетата!
Д-р Дукан има 4 фази за слабеење и одржување на телесната тежина. Времетраењето на овие фази зависи од идеалната тежина што сакате да ја постигнете. Можете да ја одредите вашата идеална тежина бесплатно на порталот Дукан Диета. Калкулаторот исто така обезбедува план на исхрана кој содржи водич за проценетото времетраење на диетата. Еве ги 4-те фази:
Фаза 1: Фаза на напад
Времетраење: од 1 до 10 дена
Оваа фаза треба да доведе до успех во блиц. Значи, првата фаза е за брзо губење на тежината. За тоа време, диетата главно се состои од 72 протеинска храна.
Фаза 2: Фаза на собирање
Времетраење: додека не се постигне целната тежина
Оваа фаза води до идеална тежина. 72-те храна од 1-та фаза и 28 зеленчук со низок шеќер се консумираат наизменично.
Фаза 3: фаза на стабилизација
Времетраење: 10 дена за отстранет килограм
Во оваа фаза, постигнатата тежина треба да се одржи и да се спречи јо-јо ефектот. Два гурмански оброци се дозволени неделно.
Фаза 4: фаза на одржување
Времетраење: засекогаш
Во оваа фаза сè може да се јаде повторно. Покрај тоа, сепак, треба да се следат три некомплицирани основни правила. Овие се:
Протеински ден во фаза 1 мора да се вметнува еднаш неделно.
Секојдневно е потребно да се консумираат 3 лажици овесни трици.
Дневно пешачење (20 минути).
Успеси на Дукан диетата!
Милиони Французи се колнат во Др. Ти можеш. Покрај тоа, оваа диета е многу популарна кај холивудските везди.
Средствата на Дукан диетата!
Диетата Дукан се состои од 72 храна богата со животински и 28 растителни протеини.
Дневно треба да се пие 2 литри вода или незасладени билни, зелени и/или црни чаеви.
20-30 минути вежбање е исто така дел од диетата. Сепак, доволно е брзо одење или лесно џогирање.
Тренерската служба Дукан е персонализирана обука. Учесникот прима
упатства секое утро,
вечерта учесникот го испраќа својот дневен извештај
и следното утро добива нови упатства. Овие се издаваат во согласност со информациите во дневниот извештај. Слабостите на учесникот се коригираат, нивните јаки страни се охрабруваат и навиките на јадење се оптимизираат.
Слабејте додека спиете/Др. Pape диета/тенок додека спиете/комбинирање храна со инсулин
Отпрвин тоа беше само сон, кој со воздишка беше облечен во следниве зборови: "О - можев да ослабам само во сон!" Сега е познато дека нашите тела согоруваат маснотии навечер. Губењето тежина при спиење се чини дека е на дофат. Но, како можете да го искористите согорувањето на мастите, така што целите масни наслаги всушност се топат?
Инвеститорот на „Тенок во сон“ - или Др. Папе диета
Ова прашање веројатно го постави и интернистот и нутриционист др. медицински Детлеф Папе се движи. Од 1993 година работи во неговиот центар со прекумерна тежина во Есен. Заедно со други автори ја објави книгата „Тенок во сон“.
Теоријата за диетата „тенка додека спиеш“
Ако нашето тело согорува маснотии додека спие, тогаш сè мора да се направи за да може тоа да го стори во мир и под најдобри услови. Ова се случува кога се користат нивото на инсулин и био-ритамот.
Синоними на диета "изгуби тежина при спиење"
Оваа диета сега е опишана под различни имиња - и варијанти - на пример:
- Тенок во сон,
- Тенок во диета за спиење,
- Слабејте додека спиете,
- Д-р Папе диета,
- Диета со хартија,
- Комбинирање храна со инсулин
Опис на д-р. Папе диета
За да работи диетата со хартија, постојат некои барања:
Мора да се обезбеди доволно спиење - најмалку 7 часа - подобро 8!
На нашето тело му треба енергија за неговиот метаболизам за регенерација во текот на ноќта. Ова го добива од масните клетки. Колку подолго и подобро спие, толку повеќе согорува маснотии.
Ништо не треба да го попречува согорувањето на маснотиите за време на спиењето!
Со обичен јазик, ова значи дека дигестивниот систем не смее да биде подложен на дополнителен стрес. Затоа, вечерата мора да се земе 3 до 4 часа пред да заспиете.
Нивото на инсулин мора да се одржува на ниско ниво!
Важно е да се контролира хормонот „инсулин“. Не само што го блокира согорувањето на мастите, туку исто така го стимулира нашето тело да складира маснотии. Но, ако успеете да го одржите нискиот инсулин, ова индиректно овозможува согорување на маснотиите.
Вистинската храна мора да се јаде во вистинско време од денот!
Точното време на денот значи: 3 оброци со оддалеченост од 5 часа (без меѓуоброци!) И 3 до 4 часа по последниот оброк додека не одите на спиење.
Правилната храна значи: совршена мешавина на хранливи материи во однос на протеини и јаглехидрати (повеќе детали подоцна).
Вистински спорт во вистинско време!
Правиот спорт значи: спорт на издржливост и тренинг на мускули.
Во вистинско време значи: спортови за издржливост наутро - интензивирајте во текот на денот - тренинг на мускулите навечер.
Утврдување на видот
Дали сте земјоделец или номад? Најверојатно ќе одговорите: „Ниту едно!“ Но, тестот за диета „тенок во сон“ ќе открие дека сте или земјоделец или номад. И резултатот има влијание!
Оброците на диета комбинирана со инсулин
Јас веќе посочив дека исхраната што комбинира инсулин зависи од правилниот состав на јаглехидрати и протеини. Трите оброци изгледаат вака:
Инсулинска храна комбинирајќи појадок .
. е појадок со јаглени хидрати што треба да ви донесе енергија за целиот ден. Овде се забранува храна што содржи протеини!
Инсулинска храна комбинирајќи ручек .
. е оброк во кој се претставени и јаглехидратите и протеините. „Номадот“ прима помалку јаглехидрати за ручек!
Инсулинска храна комбинирајќи вечера .
. поставува курс за согорување на маснотии навечер и затоа не смее да содржи јаглехидрати!
Турбо форма на слабеење во исхраната за спиење
Ако сакате да го вклучите турбо кога губите тежина додека спиете, мора да постапувате според следниве упатства:
Земјоделците ги намалуваат јаглехидратите на ручек.
Номадите прават без јаглехидрати на ручек.
Диета со согорувачи на маснотии Согорување на маснотии - диета со масти
Теорија на диета на масти согорувач!
Според мое мислење, диетата за согорување на маснотии се заснова на три столба:
Главниот столб е верувањето дека дебелината е реакција на организмот на недостаток на витални материи. Затоа, маснотијата не може да се разложи и наместо тоа да се смири во телото.
Покрај тоа, ние го храниме нашето тело премногу калорична храна.
И трето, ние исто така јадеме премногу маснотии.
Дејства на диета за согорување на маснотии!
Маснотиите треба да одат. Ова е причината зошто оваа диета се нарекува и „диета со маснотии надвор“. Поточно, треба да се изгори.
Ова може да се направи со промена на диетата во храна што го стимулира и забрзува сопственото согорување на организмот. Овие се таканаречени храна согорувачи на маснотии со соодветни витални материи за согорувањето на мастите.
Понатаму, мора да преминете на диета со помалку калории (без броење калории) и диета со помалку маснотии.
Треба да пиете многу - чаеви со согорувач на маснотии без калории (мате), минерална вода и пијалок за леб.
Спортот и вежбањето се користат и за согорување на маснотиите.
Најдобар и најважен согорувач на маснотии!
Најкорисните убијци на маснотии за губење на маснотии се:
- Витамин Ц, карнитин,
- Магнезиум, цинарин,
- Линолеинска киселина, хром, јод,
- Витамини од групата Б и протеини.
Диетална храна со согорувачи на маснотии!
Следната храна го стимулира согорувањето на маснотиите во организмот:
Овошје и зеленчук, особено папаја, ананас, производи од алги, јаболков оцет, артишок и сок од глуварче.
Посно месо, риба и млечни производи.
Сè што е богато со витамини, минерали, фитамини и заситени масни киселини.
Растителни масти и масла, особено ладно цедено масло од семе од репка.
Производи од житни култури, микроби, ореви и семиња.
На пазарот има и апчиња и пијалоци за согорување на маснотии.