Фитнес тренинг за сила (градење на мускули), телесната тежина (1

Тими 92

Комдор

Која е твојата цел? Сила, мускулна маса,. Како гледаат на вашата телесна тежина вашите вредности на силата? Како трениравте поинаку? Досега вежбавте со основни вежби како што се сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи и редови, .

Едит: „Единици за обука без опрема, само со телесна тежина“, што е многу ограничено и не можете да извлечете многу од тоа, бидејќи прогресијата е едноставно тешка. некогаш размислував за членство во теретана?

Ironелезниот Иван

Означи

Кнерди

Поручник

Па, ако само сакате да добиете малку „подобар“, не ви е потребна теретана.

Најдобар начин за обука на издржливост е џогирање (чевли за трчање понекогаш може да се најдат ефтино на Алди итн.) И повеќето вежби што ви се потребни за да го подобрите вашето држење на телото (стомак, грб, градите, долниот дел на грбот), исто така, може да се направат дома на јога душек и на Направете лента за повлекување.
И двајцата чинат по околу 30-50 евра на Амазон.

Ако сте го правеле ова 2 - 3 месеци, а потоа сè уште сакате да продолжите, сепак можете да се регистрирате во теретана.
Само што повеќето луѓе кои се регистрирани во теретана одат таму неколку пати со добри намери, а потоа губат интерес и се заробени во соодветниот договор од 1 до 2 години.
Затоа, ако се двоумите, секогаш би тренирал дома неколку недели и ќе видам дали е забавно, бидејќи дали ќе потрошите 50 или 500 евра не е мала разлика.

Ако навистина сакате да градите мускули конкретно, (најверојатно) нема да можете да избегнете промена во исхраната.
Тоа е местото каде што не успева најдоцна за повеќето од нив.

Што мислиш под „пролетерска зона“?

MetalForLive

адмирал

Присутни

Десктоп: i7 6800K @ 4.0GHz, игри на Asus ROG Strix X99, 16 GB Corsair Vengeance CL15 @ 3000MHz, Asus RTX 2080 ROG Strix OC @ 2085MHz/7700MHz, NZXT H440 зелен. Samsung 850 Evo 500GB, Samsung 840 Evo 500GB @ Windows 10 Pro

Поздрави излегуваат на мојот демнат 🖖: Шнали

Мустис

Флота Адмирал

Јас би рекол првенствено надлактици (бицепс/трицепс) и малку гради. Колоквиално само дископумпер. Големи раце, шпагети нозе и без мускули на трупот да се зборува.

Инаку можам да се согласам со тебе. Без промена во исхраната и цврстата волја да се повлече (т.е. барем 2-3 пати неделно Fitti со месеци) не мора да имате теретана. Но, тоа може да помогне, особено затоа што во добра секогаш имате лице за контакт на лице место кое може да ви покаже вежби, кои ви даваат совети за исхраната, кои прават планови за обука кон посакуваната цел. Секако дека не го сфаќате тоа во MCfit и соработник.

Кнерди

Поручник

Значи, јас сум на лесен спорт (веднаш до универзитетот) и добив личен план за обука, совети за исхрана, итн. И исто така ги познавам луѓето што работат таму.

Но, добро, и тоа е малку помало.

Што се однесува до пролетерската зона:
Отпрвин треба да ги тренирате сите делови на телото (градите, грбот, грбот, стомакот, нозете - и останатите делови од телото се тренираат автоматски) со иста регуларност, по неколку месеци можете да ги тренирате нозете, грбот и стомакот одеднаш Ограничете ја неделата.
Не треба директно да ги обучувате рацете, тренингот на градите/крстот автоматски ги обучува (дури и ако не со ист интензитет).

Ако ги обучувате само градите и рацете, ризикувате да имате болки во грбот, долниот дел на грбот и вратот на долг рок, бидејќи телото не може да изгради никакви „колеги“.

Пад на кашлица

Потполковник Помлад одделение

Само преглед на книгата на Амазон:
фронт: Ами зборува за војската
назад: Реклама за други кул книги

Сè уште постои YouTube за обука за телесна тежина: Можете исто така да видите како се изведуваат работите при подвижни (.) Слики.
Сметам дека апликациите се целосен вишок.

Кнерди

Поручник

Милкаа

Поручник

Здраво,
Кнерди објави нешто претходно неколку објави што не можам да ги оставам без одговор.

Општо земено, генерализациите се прилично лоши, а во некои случаи може да бидат дури и опасни.
Се согласувам со вас дека не ви е потребна теретана за да се подготвите, но да се каже дека треба да џогирате и да купувате чевли од Алди е лесно да се каже, но може да има огромни последици за некој што е без трага и го чита вашиот пост.

Дали сериозно би испратиле момче од 140 килограми да џогира на чевлите на Алди? Тоа би било повеќе од небрежно.
Не треба да заборавите дека кога џогирате, колку сте потежок, толку се поголеми силите што делуваат на зглобовите. Ако ги опремите вашите две стапала, кои се единствената контактна површина со земјата, со чевли што не се координирани, тогаш можете да скршите повеќе од помош.

Секој што сака да стане фит мора прво да се запознаат едни со други. Некој со 70 кг може да оди во џогирање за да создаде издржливост ако мускулите и тетивите итн. Не се особено ронливи или нешто слично. Почетниците кои тежат 100 или 120 или 140 кг и не се способни, треба да возат велосипед, да пливаат или да веслаат за да создадат издржливост.

Всушност, не можете да дадете општ совет, освен дека навистина треба да проверите како сум на фитнес ниво, што е добро за мене и што не е добро за мене.

На пример, јас имам 140 кг, играм ракомет 26 години, фудбал 5 години помеѓу и редовно одам во студио. И јас би направил пекол многу и би отишол во џогирање, тоа би бил отров за мене. За ова веслам, возам велосипед, одам на воздушен велосипед итн.

Пробав три студија.
Мекфит: Не работеше воопшто, само премногу на себе. Никој кој дури изгледа ако го правиш тоа како што треба.
приватно студио: многу одамна основани, тешко е да се интегрираат. Тие само ја знаеја својата програма и не можеа да одговорат на какви било прашања или да дадат совети за нови работи.
Студио Уни: Добро беше околу 20 години, „чувар на кучиња“ дојде за жал, времето на отворање беше мизерно

Потоа зедов малку повеќе пари 50 € месечно и отидов кај личен тренер во моето мало студио.
Јас само можам да им препорачам на сите да бараат студио во кое вработените се компетентни и го знаат својот обрат.
Личниот тренер се грижи за ракометен тим во Бундеслигата и едноставно има многу знаење. Не само физиолошки, туку и психолошки. Веднаш штом ќе направам неправилно вежба, има краток свиреж или навестување. Нема резервирани индивидуални часови, но тоа го прават сите што тренираат и за нив навистина се грижи.
Колку и да се чувствувате безбедно и вежбате повеќе пати, веројатно има нечистотија и ако продолжите да тренирате вака, вашето тело се сеќава на погрешни движења.
Во меѓувреме, и моите родители 60+ одат таму и се многу возбудени. За нив е уште потешко да ги изведат вежбите и тие се задоволни што некој секогаш гледа над нив. Не постоеше во нивното старо студио.

Затоа, можам само да ги посоветувам сите навистина да бараат место каде што има некој што гледа на вас. Секој што сака само да се забавува, ќе најде многу кул и одлична вежба на отворено на мрежата. Ако навистина сакате да платите пари за студио, треба да земете нешто пристојно.

Кнерди

Поручник

Здраво,
Кнерди објави нешто неколку објави порано што не можам да ги оставам без одговор.

Дали сериозно би испратиле момче од 140 килограми да џогира на чевлите на Алди? Тоа би било повеќе од небрежно.
Не заборавајте дека кога џогирате, колку сте потежок, толку се поголеми силите што делуваат на зглобовите. Ако ги опремите вашите две стапала, кои се единствената контактна површина со земјата, со чевли што не се координирани, тогаш можете да скршите повеќе од помош.

Всушност, не можете да дадете општ совет, освен дека навистина мора да проверите како сум на фитнес ниво, што е добро за мене и што не е добро за мене.

Не беше поврзано со секој што тежи меѓу 50 и 150 килограми, туку со прашалникот кој рече дека не се занимавал со спорт веќе 2 години, а исто така напишал дека ги изгубил масните влошки.
Со други зборови: Тој тешко ќе тежи 140 кг, инаку би го формулирал своето прашање поинаку.

Некој кој има тежина од 140 килограми вообичаено не би добил ниту идеја да започне да трча, туку би прибегнал само до поедноставни работи како вкрстени тренери и велосипеди.
Секој мора да има толку реално самооценување по своја волја.

Јас сè уште се држам до тоа:
Ако навистина не сакате да создавате мускули во најкус можен рок, доволен е домашен тренинг со јога подлога и климатска лента.

Ако сакате да изградите мускулна маса брзо и насочено, прво треба да одобрите 1-годишно членство во теретана.
Таму прво можете да пробате дали ви се допаѓа (т.е. комплетниот пакет обуки и исхрана), а потоа, ако не ви се допаѓа, нема да имате скапа опрема дома.
Доколку сепак поминете низ ова и одите во фитнес студио 2 - 3 пати неделно за 12 месеци, прилагодете ја вашата исхрана и со тоа да го достигнете нивото на искусен, можете да започнете да ја преместувате обуката дома и да купите комплет за домашна обука.

Ова вклучува:
- Мат-јога
- Климзугстанге
- Клупа за тежина (се разбира мрена со различни тежини)
- Збир на тегови (со различни тежини)
- 1 - 2 степери (па овие клупи, а не овие чудни електрични уреди)
- Наклонета клупа (дали клупата за тежина не може да биде прилагодлива варијабилно)
- Мали делови и парчиња како скокање јаже итн.
--> Кога ќе се искачите, само купете повеќе тегови

Со него можете да направите 90% од вежбите што би ги правеле во фитнес студио на ова ниво дома.
Ако сакате да биде елегантен и ако имате простор, можете да добиете застрашувачка мулти-теретана за 500 - 1000 евра, што потоа целосно ја заменува салата.

Се разбира, секогаш е подобро да имате некој да ве надгледува, но дури и во помало фитнес студио, супервизорот не може да биде насекаде во исто време и затоа само спорадично го прегледува.
Инаку, секоја спортска сала треба да ви понуди да подготвите план за обука специјално за вас и да го поминете барем еднаш со, во најдобар случај повторно 2 недели подоцна.

Овој мит: „Ако немам личен тренер, можеби правам нешто погрешно и трајно го оштетувам моето тело“ е пресилен и само изговор кога луѓето со прекумерна тежина не сакаат да губат телесната тежина.
Мускулните повреди се практично невозможни за почетниците, бидејќи тие обично дури и не можат да успеат да поместат навистина големи тежини, кои можат да се искинат или да се влечат воопшто.
И тука секој треба да има доволно интелигенција за да запре кога ќе почне навистина да боли.

Патем, неправилно тренирање не значи неправилно изведување на вежбите (затоа што и онака брзо се откажувате затоа што ве боли или не чувствувате напредок), туку повеќе одите во теретана, каде што правите само вежби за притискање на клупа и гира, а потоа одите во теретана вози и свиркај неколку мрсни плескавици.
Не ви помага ако имате некој во студиото што ви ги покажува вежбите, затоа што сте 100% одговорни за она што доаѓа потоа.

И, ако навистина сакате да ја оптимизирате сопствената обука, неизбежно мора да купите специјални книги на оваа тема во одреден момент, бидејќи со навистина посебни прашања тие обично не ви помагаат во студиото.