Зголемете тежина брзо 10-те најдобри трикови
Зголемување на телесната тежина брзо: 10-те најдобри трикови
Зголемете тежина Тек трик брз 1: Маслиновото масло е вашиот нов најдобар пријател
Дали веќе имате најдобар пријател? Не пречи: маслиновото масло е само подобро. Не само што е неверојатно здрав (што не се должи и на неговите полифеноли), туку има и скоро 900 Kcal на 100g. Тоа значи: една лажица маслиново масло има околу 120 Kcal. Ова е приближно еквивалентно на калориите на целата банана. Затоа од сега ќе го носите вашиот нов најдобар пријател насекаде со вас. Без оглед на кој топол, срдечен оброк, само истурете една лажица маслиново масло одозгора. „Fansубителите на тврдо маслиново масло“ (такви какви што сме) дури и сега можат да консумираат цела лажица маслиново масло без ништо. Ако треба да кашлате додека го правите ова, тоа е дури и добар знак: ова се должи на полифенолите споменати погоре, кои се исклучително здрави и дури можат да спречат воспаление во телото. Овие предизвикуваат мало чувство на печење во грлото.
Зголемување на телесната тежина брзо Трик 2: Имајте многу закуски помеѓу оброците
Зошто периодичниот пост работи толку добро за слабеење? Бидејќи го намалува вкупниот број на внесени калории. Ние само ги вртиме масите: само започнете постепено да додавате сè повеќе и повеќе закуски. Предуслов е секако дека веќе имате 3 големи оброци на ден. На пример, само започнете со „закуска пред спиење“ пред да одите во кревет (ореви или висококвалитетен леб од цели зрна со густ путер и сирење или путер од кикирики се идеални тука). Ако сеуште не се здебелите, можете да јадете закуска помеѓу ручек и вечера, па дури и помеѓу појадок и ручек. Ако сето ова не е доволно, сепак има закуска помеѓу оброците. Само додавајте по една секоја недела и внимателно гледајте ја вашата тежина. Ако се здебелите, тогаш само ја чувате таа количина. Едноставно, но ефикасно.
Зголемете тежина После брз трик 3: Користете калории за пиење
И повторно ја користиме "диеталната кутија". Додека на луѓето со прекумерна тежина обично им се препорачува да консумираат вода наместо пијалоци што содржат калории, ние едноставно повторно го правиме спротивното тука. Овошје-сочни смути (да, тие се користат за зголемување на телесната тежина) или млеко, на пример, се особено погодни за ова. Сепак, ве молиме, воздржете се од напитоци од вештачки шеќер како што се Кола и Фанта. Најдобар начин да исцедите сокови сте сами, така што само вие имате контрола врз она што влегува во вашето тело.
Зголемете тежина После брз трик 4: Изведете умерен тренинг за издржливост
Не сме чуле ниту една реченица од другите спортисти во споредба со претпоставените „Харгејнери“. „Тренинг на сила можете да направите само ако сакате да добиете тежина, кардио согорува премногу калории“. На прв поглед, ова може да има смисла, на крајот на краиштата, научивме дека дефицитот на калории води до губење на тежината - но тука не се занемарува една работа: Тренингот за издржливост обезбедува пристоен апетит. Честопати, џогирање за 20-30 минути е доволно. Тоа би биле потрошени само околу 200-300 килокалории, што може лесно да се надомести, па дури и да се надмине од последователниот напад на апетит.
Брзо дебелеење Трик 5: Правилно прилагодете го внесот на протеини
Двајцата истражувачи Стивен Симпсон и Дејвид Раубенхајмер во серија експерименти го открија следново: апетитот во голема мера е контролиран од апсолутната количина на протеини потрошени за време на оброците. Ако некое лице достигне одредена количина протеини преку својата диета, тие ќе бидат сити. Проголтаните масти и јаглехидрати играат само подредена улога. Она што не сакаме да ви го кажеме е дека сега треба целосно да ги забраните месото и леќата од вашата диета, а ние се залагаме за земање здрава количина, а особено нискокалорична количина Предвидени протеински шејкови. Овие ќе ве заситат, ќе го запрат вашиот апетит и на крајот на денот ќе ви дозволат да внесете помалку калории отколку што дневниот метаболизам всушност би диктирал за брза добивка. Добра мерка за луѓе кои сакаат да добијат тежина (а исто така и да градат мускули) е околу еден грам протеини на кг телесна тежина на ден.
Забрзајте брзо Трик 6: Претпочитајте храна храна густа
Енергетската густина ја опишува енергијата на храната по единица волумен. Некои намирници се исклучително енергетски густи, како што е маслиновото масло, додека други се крајно спукани, како што е зелената салата. Можете ли да замислите тешка личност која јаде само зелена салата? Сигурно не. Затоа, секогаш обидувајте се да ја користите енергетската густина на храната во изобилство. На пример, препорачливо е едноставно да јадете неколку сушени овошја како закуска помеѓу нив, кои имаат екстремно висока густина на енергија како резултат на извлечената вода. Може да најдете табела за истражување на соодветната густина на енергија на храната на Google или, на пример, на bmi-rechner.net
Зголемете тежина После брз трик 7: Прогресија на путерот од кикирики
Ако не сакате путер од кикирики, можете безбедно да го прескокнете ова правило. За сите други, сепак, постои одличен (ако веќе споменав) инсајдерски совет: сендвичи со путер од кикирики како закуска. 100 гр путер од кикирики содржат околу 600 Kcal енергија. Трик: вклучете оброк од леб со путер од кикирики помеѓу оброците. Ова ви обезбедува многу енергија, а исто така има вкусен вкус. Тестирајте ја целата работа една недела, но ако сепак не се здебелите, јадете дополнителен сендвич на ден. Сепак, зголемувањето на телесната тежина обично се случува само по еден дополнителен сендвич на ден.