Фитнес убијци Овие 9 ќе ги исцедат вашите мускули; здравје
Вака си нанесувате штета!
Youивеете така и сè навистина оди како што треба, само вашата кондиција и мускулите одат во мозоци?! Тоа може да биде затоа што ти Фитнес убиец јадете и живејте со нив. Кои Фитнес убиец дефинитивно треба да го избегнувате, можете да дознаете овде!
Никотинот е убиец број еден во фитнесот
Не може да се каже доволно често: чадот му штети на здравјето! Зголемен ризик од рак, остеопороза, белодробни заболувања како што е ХОББ, ... - списокот е долг. И тоа не ти го прави само никотинот: Една цигара ќе ви го скрати животот за 10 минути! И токму оваа цигара предизвикува да страда вашиот фитнес. Никотинот влегува во крвта и ослободува норадреналин. Стрес хормонот го става телото во состојба на готовност. На Срцевиот ритам и крвниот притисок се зголемуваат до Срцето треба да пумпа посилно. На Продавниците за гликоген се расипани и има пад во перформансите. Поради јаглерод моноксидот од цигарата, крвта повеќе не може да пренесува кислород толку лесно. Се чувствувате како да стоите на планина каде што е тешко кислород. Заради никотинот и тоа е така Миостатин хиперактивен. Тоа е протеин кој го инхибира градењето на мускулите, така што немате неконтролиран раст на мускулите. Но, кога протеинот е премногу активен, имате проблем воопшто да изградите нешто. Во некои случаи, тоа исто така може да доведе до зголемено губење на мускулите. Патем, останува кај пушачите 15% од сопствената издржливост на трасата.
Фитнес убиец # 2: алкохол
Со алкохол, вие брзо се преценувате, што може брзо да ја оштети вашата кондиција, ако се повредите од некоја луда идеја и затоа ви е забрането да тренирате со недели. Но Дехидрира алкохол телото е исто така силно и многу електролити мигрираат во тоалетната чинија со секое запушување. Дали ИМАШ Недостаток на минерали и малку течност во телото, што е твое Зголемена подложност на конвулзии.
Поради распаѓање на алкохолот за време на спиењето, телото не може да се концентрира на регенерација, лошо спиете, не сте опоравени и тоа е штетно за вашата кондиција и здравје. Покрај тоа, алкохолот предизвикува Нарушен е процесот на складирање на гликоген. А, продавниците за гликоген кои се само наполнети, се знае дека се важни во спортот. Бидејќи телото гледа на алкохол како закана, хормонот на стрес кортизол се повеќе се ослободува. Тоа ги забавува процесите на лекување на организмот исклучено, на пример, по повредите или процесот на регенерација по соодветна обука за сила. Наместо тоа, сепак Промовирано воспаление! Патем: Алкохолот предизвикува паѓање на нивото на тестостерон а за тестостеронот се знае дека има анаболен ефект! Значи, алкохолот гарантира дека вашите придобивки ќе ве остават!
Дали сакате да дознаете повеќе за алкохолот? Потоа кликнете тука: Спорт со остаток на алкохол и алкохол и спорт.
Шеќер: дозата го прави отровот
Шеќерот е исто така еден од најголемите Фитнес убиец. Но, не целиот шеќер е создаден еднаков. „Лошиот“ шеќер е рафиниран шеќер, односно индустриски произведен и преработен шеќер. Тоа доведува до силна Флуктуации на шеќер во крвта а со тоа и желби, има многу други опасни по здравјето последици со зголемена потрошувачка и ви дава само празни калории. Општо земено, сепак, не сите шеќери се лоши. На вашето тело дури му треба шеќер за да добие доволно енергија. Но, добивате и доволно шеќер од овошје, зеленчук, компири и слично! 25 грама на ден се максимални, вклучително и фруктоза! Бидејќи дури и фруктозата е нездрава во големи количини! И, задолжително внимавајте на скриениот шеќер!
Брза храна наспроти фитнес
Премногу лоши масти, како транс масти, многу едноставни јаглехидрати, премногу сол, шеќер, калории, засилувачи на вкус, празни калории, желби, слаб квалитет на храна, потенцијал за зависност, ... Јас би можел да продолжам вака засекогаш! Ако јадете брза храна, не е ни чудо дали вашите фитнес флејти.
Како се претпоставува дека телото треба да апсорбира хранливи материи кога не се нуди? И без хранливи материи нема градење на мускули - кутијата е толку едноставна! Здравата исхрана е неопходна со соодветни јаглехидрати, здрави масти и доволно протеини!
Дали сакате да дознаете повеќе? Потоа кликнете овде: Предности и недостатоци на брза храна.
Плус сите видови на олово вештачки супстанции во храната, Така на пример, засилувачи на ароми, ароми, засладувачи, конзерванси, бои и копродукции, сè во едно Преголема работа на црниот дроб, кој треба да го расипе сето тоа. Телото затоа има градилиште кое прво мора да се поправи пред воопшто да „помисли“ за градење мускули.
Вие едноставно не можете без пилешки грутки, хамбургери или помфрит? Нема проблем, бидејќи во областа на рецепти ќе најдете неколку чисти и здрави варијанти на брза храна! Ве молам, примери?
Или како за такви закуски:
Стресот го саботира градењето на мускулите
Намалувањето на стресот е полесно да се каже отколку да се направи. Како и да е, треба да се обидете да го ставите вашето тело под помал стрес, во спротивно вашите мускули ќе бидат изгубени. Стресните хормони ги носат вашите Тело во исклучителна ситуација, што ги намалува телесните функции на виталните. Телото поставува приоритети за претстојното бегство како што би имало пред илјадници години. А за да има доволно енергија за бегство, влече Стрес хормон кортизол протеини од мускулите и го претвора во гликоза. Покрај тоа, кортизолот е исто така а Противници на тестостерон и го намалува нивото на тестостерон, што пак доведува до помал раст на мускулите.
Недостаток на сон: нема успех без регенерација
Недостаток на сон доведува до распаѓање на мускулите, бидејќи без 7 - 8 часа непрекинат сон, телото нема доволно време да се регенерира и да донесе сè во рамнотежа. И, ако телото не може правилно да се опорави од тренингот претходниот ден, посакуваниот успех во обуката нема да се постигне. Вашето тело нема шанси за суперкомпензација. Понатаму премалку сон доведува и до стрес и што предизвикува стрес, штотуку прочитавте. И патем, уморен си, куцаш и можеш без доволно спиење недоволно енергија за вежбање подигне.
Седентарен начин на живот: пријатен убиец на фитнес
Тоа е Фитнес убиец, што скоро се објаснува, нели?! Без вежбање нема фитнес, градење мускули, губење на маснотии, издржливост, издржливост! Но, кога има недостаток на вежбање? Секако, ако само се плеткате на софата цел ден. Недостаток на вежбање навистина стана популарен спорт број еден. Лифтови наместо да пешачат горе, услуга за достава наместо да бидете активни сами, а автомобилите, автобусите и возовите се попопуларни од велосипедите, дури и за најмалите растојанија, што исто така би било многу лесно пеш. Во канцеларија, училиште или универзитет, луѓето практично само седат. Што да се прави? Секако, спорт! Но само лесниот тренинг навечер честопати не може да го надомести недостатокот во текот на денот. Значи мора Зголемете го интензитетот и 10 000 чекори на ден не се само рекламен слоган од Јапонија пред 40 години, тие навистина имаат здравствен ефект врз организмот. Ако не можете секогаш да го направите тоа: Секој чекор е важен, сè е подобро отколку да нема движење воопшто!
Дали сакате да ги измерите вашите чекори? Нема проблем со некои од овие апликации за фитнес, кои исто така ве поддржуваат со тренингот!
Пренасочување: Многу не секогаш помага многу
Дали сакате сè во моментов? Изградете повеќе мускули, изгубете маснотии, побрзо, повисоко, понатаму, сето тоа без пауза?! Но, некако сте секогаш уморни, исцрпени и затоа живеете во теретана за да направите уште повеќе?
Повторно, не е ни чудо кога исчезнуваат вашите придобивки, а со нив и вашата подготвеност. Затоа што сте во средина на т.н. Преобучување на фитнес убиец. Ве молиме, реагирајте веднаш, бидејќи колку подолго висат во претренираност, толку подолго ќе трае додека не бидете „нормално“ во форма и целосно издржливи.
Не треба да се плашите од кратка пауза во обуката. Губење на мускулите не се случува ако одвоите време за регенерација, напротив. Можете да дознаете кога точно се јавува губење на мускулите: губење на мускулите за време на паузата за обука.
Недостаток на светлина е убиецот на фитнес број 9
Недостаток на светлина не резултира од постојано седење во темница. Дури и во светло осветлени канцеларии, вашето тело може да страда од недостаток на светлина. Наместо тоа, станува збор за сонцето кое ти недостасува. На Сончевата светлина го намалува ослободувањето на хормонот за спиење мелатонин. Со толку многу природна моќ не можете повторно да се заморите и сте подготвени за тренинг. Исто така, помалку мелатонин го осветлува вашето расположение, бидејќи колку помалку хормон за спиење, толку повеќе простор за тоа Серотонин сончев хормон! И кога се чувствувате добро, тоа ги подобрува вашите перформанси. Покрај тоа, Го стимулира производството на витамин Д во организмот а витаминот Д е особено важен во спортот. Ако имате добро огледало, можете да имате подобри перформанси во спортот. Недостаток на витамин Д доведува до колапс во атлетските перформанси. Витаминот Д го подобрува тоа Еластичност и перформанси на системот на срцето-белите дробови, промовира градење на мускули, го зголемува производството на тестостерон и ја зајакнува мускулната сила. Од една страна, ова се случува со зголемување на брзината на синтеза на протеини, така што се гради поголема мускулна маса, а од друга страна, се зголемуваат индивидуалните мускулни влакна.
Дали сте веќе жртва на Фитнес убиец станете?! Пиши ми, curубопитен сум!