Фитнес Вака се добива фигура на песочен часовник
Фигура на песочен часовник: Со овие четири едноставни вежби за фитнес ќе добиете витко, закривено тело
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заборавете на големината нула - женските облини сега се во мода! А. нови Студија за привлечност од Нов Зеланд покажа дека мажите особено ги сакаат жените со секси фигура на песочен часовник.
Фигура песочен часовник - Со овие четири вежби можете специфично да ги обучите половината и стомакот:
1. Штица
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Извршувањето на поддршката на подлактицата започнува во лежи на стомачната позиција, со горниот дел од телото поддржан на подлактиците. Лактите се на ниво на рамото. Подлактиците лажат паралелно едни на други а стапалата ја допираат земјата само со прстите. Сега затегнете го стомакот и подигнете ги колковите додека не влезе телото една линија се наоѓа. Држете ја оваа позиција максимум 60 секунди и повторете ја вежбата три до пет пати.
2. Криза
Легнете рамно со грбот на подот или фитнес-подлога. Свиткајте ги колената навнатре Агол од 90 степени и ставете ги стапалата рамно на подот. Рацете ја допираат главата со врвовите на прстите десно и лево, лактите се насочени нанадвор. Главата е во својата природна положба, држете го тоа Гледајќи нагоре во режија. Нозете и стапалата ќе останат неподвижни додека сега рамениците ги поместувате малку нагоре и градите кон колената. Долниот дел од грбот останува стабилен на подот. Повторете ја вежбата 15-20 пати во три до пет Пасуси.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата