Фитнес вежби и совети за животниот стил
Вежби за тонирање на грбот со анимирани слики
Вежба 1
- Седнете на стомак, со нозете испружени и затворени
- Ставете ги рацете на задниот дел од вратот и изведете бавни додатоци на багажникот
- Изведете ја вежбата во серија од 8
Вежба 2
- За оваа вежба ви требаат 2 тегови од 1-2 килограми
- Свиткајте ги колената и држете го грбот исправен
- Изведете движења на подигнување на рацете до половината
- Изведете ја вежбата во 1-2 сета, од по 8 вежби
Вежба 3
- Ставете ги рацете на главата, држете ги нозете исправени и приближете ги колената
- Изведете мали движења на свиткување на торзото на карлицата
- Не заборавајте да го држите грбот исправен за време на оваа вежба
Вежба 4
- За оваа вежба ви треба тежина од 1-2 килограми, во зависност од статусот на вашите мускули.
- Нежно отстранете ги нозете и нежно свиткајте го торзото на карлицата
- Поддржете се со едната рака на хомологното колено и држете ја тежината во другата
- Изведете движење за кревање тежина, заден
- По серија од 8 вежби, сменете ги рацете
Вежба 5
- Седнете на грб, потпрени на рамената и потпетиците
- Држете го грбот исправен, карлицата подигната и колената свиткани
- Исправете ги нозете по ред
- Изведете ја оваа вежба полека
Вежба 6
- За оваа вежба ви треба тежина од 1-2 килограми, во зависност од статусот на вашите мускули.
- Приближете ги нозете и нежно свиткајте го торзото на карлицата
- Подигнете ја тежината со двете раце од колената до главата, додека ги држите рацете испружени.
- Изведете ја вежбата во серија од 8