Фитнес вежби со брануваа - Купете совети за брануваа
Секој може да ги направи следниве вежби. Целна група се луѓе со прекумерна тежина, сениори, но исто така добро обучени спортисти кои бараат нови придонеси.
За луѓе со прекумерна тежина и постари лица вежбите се многу соодветни затоа што се многу нежни за зглобовите. Покрај тоа, многу може да се постигне за кратко време.
За етаблирани спортисти вежбите се многу соодветни, бидејќи интензитетот може да се регулира со малку напор. Дури и ако вежбите изгледаат многу едноставни на прв поглед, не треба да бидете измамени. Спортот со брануваа е еден од најинтензивните што може да го понуди спортскиот сектор. Не е без причина НАСА да обучува свои астронаути со овој уред за обука!
Вежбите се базираат на секојдневни модели на движење. Овие се амортизирани од подлогата за скокање. Ова доведува до зголемување на потрошувачката на сила и оптоварувањето на кардиоваскуларниот систем, а во исто време се намалува стресот на зглобовите.
Вежби со брануваа во обука
Почетна позиција
- Стапалата се оддалечени околу ширината на колкот. Тие паралелно покажуваат директно напред.
- Свиткајте ги колената малку, така што ќе има мал агол во коленото. Ова исто така се нарекува и акционен став.
- Затегнете го стомакот малку. Не е премногу силен само за да трупот е стабилен.
- Повлечете ги рамената малку назад. 'Рбетот треба да биде исправен.
- Погледот оди право напред. Брадата е подигната.
Оваа почетна позиција се зазема пред секоја вежба.
- Многу погоден за почетници и помалку добро обучени луѓе.
- Да претпоставиме основен став. Започнете нежно да се лулате.
- Нозете скокаат малку нагоре и надолу додека стихот се крева и спушта.
- Останува контактот со мат.
- Рацете лабаво се лулаат во спротивна насока.
- Варијација на оваа вежба може да биде префрлување на вашата тежина од десно кон лево и обратно додека се лулате.
- Друга варијација: спуштете се со задникот кон подот додека се нишате и полека застанете повторно назад.
- Заземете ја почетната позиција
- Започнете со лесно прескокнување од оваа позиција: активно повлечете го едното колено нагоре, истовремено активно и цврсто притиснете ја ногата во подлога за скокање со брануваа
- Рацете се лулаат истовремено
- Заземете ја почетната позиција
- од оваа позиција започнете лесно одење
- ист редослед на движења како одење, со поголема фреквенција и фаза на лет
- Заземете ја почетната позиција
- од оваа позиција започнете мал скок. Ова се претвора во благ скок
- Висината на скокот не е одлучувачка. Фреквенцијата треба да биде што е можно поголема
Општи белешки за вежбите
Секоја вежба што ја презентирав се занимава со малку поинаков фокус на обука.
Секој може да состави програма од вежбите што одговара на посакуваниот тренинг.
Вежбата за лулање е одличен начин за загревање.
Вежбањето при пресметување на издржливост на силата е повеќе во областа на обука за сила, додека трчањето е поверојатно да тренира издржливост.
Хоппирање може да се користи за да се заврши тренингот. Пред сè, телињата се обучени тука.
Во зависност од вежбата, секој дел од телото може да се обучи на брануваа.
Интензитетот и времетраењето на обуката може да се променат. На пример, тегови може да се користат на тренинг. Не мора секогаш да бидат скапи тежини од продавницата за фитнес. Пластичните шишиња исполнети со вода исто така можат да послужат како тегови.