Фитнес вежби со деца Така оди; десно Ахил Трча

> Обука> Вежби со деца: Фитнес и забава дома

Особено во сегашната ситуација, бидејќи не можеме да одиме во теретана или во трчачки клуб како и обично заради пандемијата на коронавирусите, обуката честопати се занемарува. Особено кога живеете со деца, мора да бидете креативни. Доколку не сакате да пропуштите спорт и покрај социјалното дистанцирање, домашната канцеларија и децата, ви ги препорачуваме следните фитнес вежби за вас дома.

Андреас Лобер и Андреас Улрих, едниот татко, а другиот спортски научник, составија програма за обука во која родителите можат да тренираат заедно со своите деца. Ви претставуваме три вежби.

Програмата за фитнес вклучува повеќе од 80 вежби што можат да се направат во паркот, дома или на игралиште. Тие се претежно вежби за фитнес што работат со сопствената телесна тежина. Децата имитираат, играат тежина или лазат под, над или околу нив.

Така што заедничкиот тренинг не се дегенерира во солзи, треба да разгледате неколку работи.

1. Вежба родител-дете: руски пресврт

За вас тоа е зајакнување, за вашето дете разновидна игра.

За што? Зајакнување на правилните и коси абдоминални мускули
Што е поентата? Издржливост, фитнес
Колку години треба да биде детето? од 3 години
Ниво на тешкотија: лесно

Извршување на вашето движење

Седнете на подот, свиткајте ги нозете и ставете ги потпетиците. Активирајте ги стомачните мускули и потпрете го горниот дел од телото назад. Подигнете ги градите нагоре, така што грбот е исправен и повлечете ги рамената подалеку од ушите. Сега свртете го горниот дел од телото надесно колку што е можно.
Потоа, со летачко движење, свртете лево преку центарот. Чувајте ги вашите стомачни мускули активни. Кога имате уште поголема моќ, потпрете се нанапред.

Вака вашето дете тренира

Пронајдете неколку предмети - надвор што може да бидат мали камења, гранчиња или трева, домашни играчки - седнете спроти вас на земја и ставете ги работите покрај вас на едната страна. Сега се работи за преместување на предметите од една на друга страна. Можете исто така да ставите торба и да ја поставите повторно.

Навестувања

Ако ги чувствувате мускулите на грбот појасно од стомачните, излезете малку со горниот дел од телото или зацврстете ги стомачните мускули посвесно.
Бидете сигурни дека погледот го следи движењето, т.е. цервикалниот 'рбет да ротира во иста насока како и торакалниот' рбет.
Колку повеќе обучени стомачни, толку потешки можат да бидат предметите.

2. Вежба со дете: рак

Ракот е едно од животните меѓу тигарот, горилата и жабата. Овде вашето дете може и самиот да стане активно.

За што? Зајакнување на долниот и горниот дел на грбот, стомачните мускули, задниот дел на рамената и трицепсот
Што е поентата? Зајакнување на правилните и коси абдоминални мускули
Колку години треба да биде детето? од 3 години
Ниво на тешкотија: лесно

Извршување на вашето движење

Почнувате да седите: нозете се нагоре, нозете се свиткани, рацете се потпираат зад задникот. Рацете се свртени малку нанадвор. Сега турнете го дното подалеку од подот и исправете ги рацете.
Рацете се веднаш под рамената. Потоа поместете ги рацете и нозете со мали чекори напред, назад или настрана.

Вака вашето дете тренира

Овде можете да станете навистина креативни: Одете околу себе и ползете во кругови. Обидете се да се движите напред што е можно побрзо или да застанете спротивно и допрете ги прстите наизменично.

Навестувања

Додека туркате нагоре, активирајте ги мускулите на грбот со влечење на лопати и заедно од ушите. Ова ќе ја отстрани напнатоста од мускулите на вратот.
Од оваа позиција можете да се префрлите директно на масата помеѓу и да ја држите оваа позиција ако вашето дете не се чувствува како да ракува рак доволно долго.

3-та вежба: планинарење

На пример, вашиот уред за обука може да биде клупа, мал wallид или скалило.

За што? Зајакнување на бутовите, задникот и телињата
Што е поентата? Издржливост, координација, рамнотежа
Колку години треба да биде детето? од 4 години
Ниво на тешкотија: лесно

Така функционира низата на движења

1. Застанете пред клупа и станете чекор со десната нога.

2. Активирајте ги глутевите и мускулите на трупот, истурете се со десната нога и веднаш повлечете ја левата нога нагоре додека бутот не биде барем хоризонтален. Веднаш штом ќе застанете исправено, прво тргнете се со левата нога, а потоа со десната. На следниот претставник, започнете со левата нога.

Вака вашето дете тренира

Вашето постаро дете може да учествува тука. Вежбата станува поинтензивна ако го носите вашето бебе или дете пред вашето тело како дополнителна тежина во носачот на бебето.

Навестувања

На почетокот, направете ја оваа вежба полека и на контролиран начин сè додека повеќе не се тресете. Само тогаш зголемете го темпото. Активирајте ги основните мускули за поголема стабилност.
Осигурете се дека коленото на прицврстената нога останува стабилно и нормално над стапалото и дека не се навалува навнатре.

варијанти

Ако повторувањата ги правите најпрво со едната нога, а потоа со другата, ќе ги зајакнете мускулите на повеќе насочен начин и ќе тренирате поголема издржливост.
Ако сте сигурни во вашата техника, можете да го направите и вежбањето скокајќи (без бебе!). Ова ќе ја подобри вашата брзина.

Вежбите се од книгата „Powerpapa! (Power Papa!) - Најдобра програма за фитнес за татковци ”. Книгата е наменета за родители кои се прашуваат како можат да се вклопат заедно со својата работа и во исто време да поминуваат повеќе време со своето дете или деца. Над 80 вежби, детално опишани и илустрирани, покажуваат како може да изгледа функционален тренинг со младите. Салата се заменува со паркот, игралиштето или домот. Забавата е на прво место.

За луѓето: Андреас Лобер, татко на син и ќерка, е поранешен атлетичар и долго време е често на пат или во канцеларија. Открил многу разиграни начини да испушти пареа со своите деца и да го поминува слободното време со нив интензивно. Неговите деца се и движечки сили и ентузијастички пронаоѓачи на нови вежби. Андреас Улрих е спортски научник и личен тренер. Неговото мото е „Ве движам“.