Фитнес вежби; Видео за боди-билдинг ПОДОБРИ; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај
Фитнес и вежби за боди-билдинг - какви се тие, кои се главните категории и како се поделени во мускулни групи
Вежби за фитнес и боди-билдинг се елементарни движења извршени „свесно, систематски и постојано со цел да развијат мускули, да го намалат масното ткиво, да ги дефинираат мускулите, да развиваат сила, да го зголемат мускулниот тонус итн.“ (Chirazi, Marin; Ciorbă, Petru, Bodybuilding. Одржување и конкуренција, Полиром, Јаши, 2006, стр. 30).
Овие цели се постигнуваат кога бараната мускулна група ќе ја надмине силата на отпор генерирана од тегови, тегови, макари, уреди итн. За време на тренингот за боди-билдинг, напорот направен од спортистот се изведува во анаеробен режим, односно во отсуство на кислород.
Постојат две главни категории вежби:
Основни или сложени вежби
Овие вежби бараат истовремено неколку мускулни групи и вклучуваат движења околу неколку зглобови. На пример, за наклонетиот печат, се вклучени бутовите, коленото и зглобовите на глуждот. Оваа вежба главно се користи за развој на бутот, но исто така ги стимулира феморалниот бицепс, задникот и телињата.
Основните вежби обично се изведуваат со слободни тегови (тегови, тегови, итн.). Бидејќи се потребни повеќе мускулни групи истовремено - да се стабилизира телото и да се префрли тежината - овие Најмногу се препорачуваат вежби за боди-билдинг за зголемување на мускулната сила и маса; тие се толку важни што не треба да изостануваат на ниту еден тренинг за сила.
Изолациони вежби
Изолационата вежба вклучува единечен зглоб и единствена мускулна група. На пример, проширувањето на нозете е изолација вежба за бутовите. Овие вежби за боди-билдинг вклучуваат, главно, специјални уреди, што изолира мускулна група без вклучување на други соседни мускули при изведување на вежбата. Може да се користат и слободни тегови, но во комбинација со уреди за поддршка.
Значи, секој вид вежба има своја улога. Соединенијата ја градат основата на мускулната група. Изолационите вежби се многу добри за „завршување“, затоа што овозможуваат точна стимулација на мускулите, што не се доволно барани со основните вежби. Друга придобивка од изолационите вежби е обука на чувствителни области, кои биле повредени - уредите имаат можност да стимулираат само одредени мускули, без да ги вклучуваат повредените во близина, што е тешко да се направи со основните вежби.
Вежбите за боди-билдинг се групираат според програмата за обука утврдена од секој спортист.
Мора да се запомни дека вежби за боди-билдинг бараат големо внимание на формата на извршување. Само напредните спортисти можат да си дозволат „измама“. Затоа, без оглед какви вежби избираат бодибилдерите почетнички или средно ниво, најдобро е движењата да се изведуваат во правилна, ригорозна форма, со трајна контрола на телесната тежина.