Фитнес вежби за тренингот за напојување на задникот за вашето дно што пука!
Фитнес вежби за задникот: вежби за напојување за вашиот задник!
17 јули 2018 година - 16:51 часот
Цврсто дно и цврсти нозе: вака функционира!
За цврсто дно и цврсти, силни нозе, треба да се приклучат пет вежби во ова видео! Без оглед на тоа дали сте почетник или имате искуство со фитнес програми, секој може да си го најде патот овде и да го најде вистинскиот за себе. За само 5 минути можете брзо да се приближите до целта на остриот задник.
Сè што ви треба за краткиот тренинг е крпа - по кратка фаза на загревање, можете веднаш да започнете со тренинг. Започнува со вежба додека стоите. Застанете на десната нога и подигнете ја левата страна, обидувајќи се да не го допирате подот. По десет повторувања, префрлете ги страните и повторете ја вежбата од другата страна. Тогаш ви треба вашиот пешкир, кој го држите во двете раце и ширина на рамената. Сквотот наназад и турнете го пешкирот напред, подалеку од вашето тело. Повторно се поставуваат десет повторувања пред да одите директно на следната вежба.
Сега ставете ја едната нога на пешкирот и поместете ја таа нога нанадвор и повторно свиткајте се малку. Може да ги земете рацете со вас напред или настрана како засилување и рамнотежа. Потоа, одмагнете и држете ја ширината на рамото за пешкирот пред вашето тело - сега сквотирајте и цврсто држете го пешкирот пред градите.
Со овие пет вежби можете да се приближите до затегнатиот задник и затегнатите нозе за само пет минути и на тој начин да бидете во форма со мало трошење време. Што ако тоа не звучи како идеална комбинација?! Па да одиме!