Фитнес во канцеларија Како да се одржувате подготвени на работа - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Повеќе фитнес во канцеларија: секој може да го стори тоа! Ние кажуваме зошто седењето е толку опасно и имаме две одлични и ефективни тренинзи во канцеларија - со видеа!

Прилично досадно: Треба да ја влечеме чантата за салата за да работиме за да можеме да одиме во теретана после работа или да излеземе на патеката за трчање. Но, непланираното прекувремено и состаноците ставаат клуч во работата. Но, да не се лутиме - можеме да уживаме во ефективни единици за вежбање и покрај стресот во работата!

FIT FOR FUN ви покажува совршен тренинг во канцеларија, со кој можете да направите нешто за мускулите на јадрото, нозете и рацете сосема лежерно и целосно незабележано од колегите - со изометрички вежби и мали динамични вежби.
Исто така, ќе ви ги кажеме последиците од предолгото седење - и како можете дури и да го поместите грбот точно на работната маса.

6 одлични вежби за канцеларија назад

Кругови на рамото

Вежби за секој дел од телото

Трицепс

Дали сте на состанок и тоа трае засекогаш? Потоа, притиснете и ставете ги картичките, не, подобро: рацете на масата!

Вака вежбате продолжување на раката: Ставете ги подлактиците паралелно на плочата, рацете рамни, прстите затворени и насочени нанапред. Цврсто притиснете ги подлактиците на површината. Држете го затегнатоста најмалку 15 секунди, а потоа одморете се 15 секунди. Повторете ја вежбата два до три пати. Уште помалку забележливо: Ставете ги подлактиците на секоја бутина од иста страна.

бицепс

Никој нема веднаш да препознае дека не паузирате во „поза за нечујно размислување“ за да размислите за тековните биланси или разговорот што штотуку сте го воделе со вашиот шеф - но дека всушност треба да му дадете лекување на бицепс.

Вака работи: Свиткајте ја десната рака пред телото, горниот и долниот дел на раката формираат приближно агол од 90 степени. Ставете ја левата рака од горе во десно и притиснете ги двете цврсто едни на други најмалку 15 секунди. Повторете го на другата страна. Два до три додавања по страна.

Рамења

Да бидеме искрени: тенок човек во деловна кошула не изгледа баш импресивно. Ако, пак, рамената се широки и силни, тие автоматски сигнализираат поголема сила и еластичност во работата.

Вака ги тапацирате страничните раменици: Седнете на стол со потпирачи за раце. Донесете ги подлактиците против него одвнатре. Сега поттикнете ги рацете цврсто настрана или кон потпирачите за грб. Држете ја положбата на затегнување од 15 до 20 секунди, паузирајте се додека трае. Повторете двапати. И за предните делови на рамото: седнете исправени, ставете ги рацете на скутот и прекрстете, задниот дел од раката нагоре. Сега цврсто притиснете ги рацете едни на други. Времетраење и обем како што е претходно опишано.

Дополнителен совет: Бидејќи канцелариските работници особено имаат спуштени рамена, покажете ви Фитнес блогер и инфлуенсер Јан Кербер (над 70.000 следбеници на Инстаграм) во видеото е одличен отворач за рамо:

се движат

Широк крст е секогаш добар при работа и силен корсет на торзото штити од болки во грбот, на пример од едностран стрес како што се долги периоди на седење.

Вака можете да ја поправите ситуацијата незабележано: Седнете близу до вашата работна маса. Туркајте ги лактите надолу на врвот на масата и цврсто. Држете го напнатоста 15 секунди, отпуштете го кратко, повторете. Наместо на масата, можете исто така да ги притиснете лактите цврсто на задниот дел од столот.

Телиња

Помош за уморни, тешки нозе. Особено ако стоите или седите многу, треба да ја правите оваа мини-вежба неколку пати на ден. Движењето ја стимулира циркулацијата на крвта во нозете и истовремено ги зајакнува мускулите на телето.

Вака функционира: Стојте исправено, подигнете ги потпетиците од подот додека не бидат на топчињата на нозете. Потоа повторно полека спуштете ги потпетиците. Станува малку потешко ако, на пример, држите добро исполнета актовка во раката.

градите

Покажете повеќе профил на вашата работа и изгледајте поубедливо - моќниот граден кош може да ги додаде завршните чекори на вашиот изглед.

Еве како можете да направите нешто во врска со тоа: Седнете исправено пред вашата работна маса или застанете. Ставете ги дланките едни на други пред градите. Сега притиснете ги рацете многу цврсто 15 до 20 секунди. Ослободете ја напнатоста околу 15 секунди. Повторете ја вежбата три пати.

Ако повторно застанете во ходникот за да го слушате најновото радио-сала, исто така можете да направите нешто за вашиот ревијален дел од задната страна. Замислете да држите паричка со задникот: цврсто стиснете ги двата задник заедно 15 до 20 секунди. Опуштете се за момент и повторете двапати.

Заден дел на ногата

Едноставно сега го издвојувате! Сосема незабележително под работното биро, вие правите многу со оваа вежба за потколеници и мускули на потколеницата. Агол на ногата околу 120 степени, ставете ги потпетиците на подот, наведнете ги нозете нагоре. Сега цврсто притиснете ги мотиките во земјата. Држете ја оваа позиција од 15 до 20 секунди, а потоа опуштете се. Повторете двапати.

Киднапери

Моќ за страничниот задник и надворешноста на нозете: додека седите, ставете ги рацете на страните на средината на бутот. Притиснете внатре со рацете 15 до 20 секунди додека се обидувате да ги отворите нозете од отпорот на рацете. Паузирајте 20 секунди, повторете двапати.

Адуктори

Не мора да го напуштите работното место за да ја обучите внатрешноста на бутовите. Земете ја актовката (алтернативно телефонски именик или слично) и затегнете ја помеѓу бутовите. Сепак, претходно треба да го извадите сендвичот.

Сега цврсто притиснете ги нозете заедно. Држете го напнатоста 20 секунди. Потоа кратко опуштете се и повторете двапати. Вежбата исто така работи без помагала, ако наместо тоа само ја стиснете подлактицата меѓу нозете. Ставете ги лактите на внатрешната страна на едната нога, а раката на другата страна на бутот. Зголемете ја напнатоста полека.

Се вклопувате во канцеларија? Седењето е за а .

Нутриционист Ахим Сем

Седењето е ново пушење, предупредуваат научниците - и исплашат канцелариски работници. За жал, само седење надвор не е можно! Трендовиот извидник и нутриционист Ахим Сем седи со часови во канцеларија!

Пред некој ден мирно бев на компјутер кога на екранот ми се појави порака што ме собори од столицата. Скокнав нагоре. Не, ниту нова свинска чума, ниту нуклеарна катастрофа. Токму студиите на производителот на работната маса Ерготопија ми дадоа на знаење дека само сакав полека да се убијам. Бидејќи јас сум канцелариски работник и во нормални работни денови седам на столови скоро десет часа - читање, пишување, размислување, тркалање, јадење, релаксирање. Мојата најавена притајна смрт се должи на еволуцијата. Човештвото еволуирало со милениуми за да преживее - и сега тоа предвреме не носи во гробот. Наместо да шетаме со часови низ степата, ние се преклопуваме над бирото додека седиме. Јас не сторив ништо освен мојата работа - и во тој процес двојно го зголемив ризикот од срцеви заболувања и го зголемив ризикот од рак, остеоартритис, остеопороза, губење на мускулатурата и лизгање на дискови.

Исто така, голема е веројатноста да стапам во депресија, дебела и глупава.

Затоа што прво добивам тежина (според статистичките податоци, 7,8 килограми за осум месеци). Потоа, добивам подгрбавен грб, а потоа болката ќе го гриза мозокот, така што ќе се намали за единаесет проценти. Јас можам дури и да ја екстраполирам мојата загуба на живот: еден час пред телевизијата ме чини 22 минути живот. Дали треба да трчам веднаш за да ја запрам претстојната катастрофа? Нема корист: Дури и со еден час вежбање на ден, мојот ризик од смрт останува поголем од оној на лице кое не седи добро и не се држи до столот четири часа. За среќа, истражувачите исто така даваат прва помош што ја продолжува животот на лице место: често стоејќи и правејќи повици и пишување, трчајќи по скалите до печатачот, одржувајќи состаноци на нозе. Па, утре ќе започнам со тоа. Затоа што сега треба да седнам за шокот.

Веќе знаев?

9,6 часа Во текот на денот, работниците што работат на биро го трошат задникот наместо нозете. Ова е погодно, но природата не го обезбедува тоа. Подоцна таа се одмаздува сурово:
5,3 милиони луѓе умираат секоја година ширум светот затоа што седат премногу. За споредба: само пет милиони луѓе треба да се откажат предвреме затоа што пушат премногу
7,8 милиони Германци страдаат од остеопороза. Одлучувачки фактори на ризик: премалку вежбање и спортување и неправилно држење на телото

Седење: Следната позиција е секогаш најдобра

Постојат безброј варијанти на канцелариски столици. Прилагодлив во секоја насока. Со флексибилни потпирачи за грб, нестабилни нозе, моторизирани седишта. Сите овие технички префинетости треба да помогнат, грбот да се движи барем минимално дури и кога седите - Според мотото: Следната позиција е секогаш најдобра за грбот. Нашиот шеф за услуги Ерик Шмит го испроба мувменот со авиони (приближно 420 €; аерисот исто така го гради веројатно попознатиот бранче). Вистински специјалитет, бидејќи е дизајниран за луѓе кои работат на бироа прилагодени на висина - седиште, така да се каже. Еве го неговиот извештај за искуство:

Ерик Шмит, раководител на должност во FIT FOR FUN

„Мојот прв впечаток во споредба со само стоењето или седењето е, дека мојот грб се чувствува полесен и олеснет. Јас се потпирам на седиштето со задникот, можам опуштено да ги истегнам нозете напред и колковите ми се малку свиткани. Моето тело се чувствува многу компактно - Напнатоста на телото е редослед на денот од врвот на стапалото до линијата на косата. Зглобот во подножјето на мувман ми овозможува од време на време да ги движам дното, долниот дел на грбот и нозете во сите правци. Ова ги одржува мускулите и зглобовите во движење. Одлична алтернатива! “

Уште поголема кондиција во канцеларија!

Сакате повеќе совети за соодветен работен ден? Нема проблем: можете да најдете соодветно за работата на нашата посебна страница.