Совет на доктор - Храна погодна за мајки кои дојат
Лариса Арнаут, матичен лекар
Доењето, едно од најубавите искуства со бебето, во голема мера зависи од исхраната на мајката. Доколку се грижите за вашето дневно мени, ќе можете да ја зголемите лактацијата, ќе го подобрите квалитетот на млекото и автоматски ќе се грижите за здравјето на бебето. За да го направите ова, треба да јадете вистинската храна и да избегнувате храна што може да предизвика алергии или преоптоварување на стомакот на бебето. Повеќе совети на оваа тема дава семејниот лекар, Лариса Арнаут.
Колку треба да биде конзистентна диетата за мајки кои дојат?
Исхраната на мајката која го дои своето бебе треба да биде поконзистентна и многу поздрава од вообичаеното, но за оваа цел количината на потрошена храна не треба да се зголемува. Обилната храна не е нужно „голема“ храна. Клучот за здрава исхрана додека доите е паметно, конзистентно и здраво мени.
Во оваа смисла, од суштинско значење е, ако не и од витално значење за бебето и за вас, да знаете кои производи се добри за консумирање, а кои е добро да се избегнуваат додека доите.
Значи, какви производи треба да консумираат мајките прво?
Прво на сите треба да консумирате што повеќе течност. Мајчиното млеко содржи 87% вода и многу е можно да бидете жедни за време и после доењето. Добро е да пиете 8 до 10 чаши вода на ден.
Има за цел калориската вредност на дневната исхрана да биде малку поголема од вообичаеното, околу 2200 kcal.
Јадете што е можно помалку здрава храна: пилешко, говедско, риба, млечни производи, цели зрна, зеленчук, овошје, свежо зелена боја, жолчки и природни сокови од овошје и зеленчук.
Кои се најкорисните витамини за здрав развој на бебето?
Обезбедете на вас и вашето бебе дневна потреба од протеини, минерали (особено калциум и железо) и витамини (особено витамини А, Ц, Д и оние во Б комплексот). Може да земете витамински комплекс специјално дизајниран за доилки.
Фокусирајте се на изворите на витамин Д, за добар развој на детето и неговиот коскен систем. Витаминот Д се наоѓа во млекото, путерот, јајцата, рибата и наутро и навечер сончева светлина.
Што се случува ако мајката не ги следи овие препораки?
Изворите на калциум се неопходни! Ако не го добиете потребниот калциум преку храна или со помош на природен додаток, детето исто така ќе страда од недостаток на калциум или нема каде да оди и ќе добие калциум со доење дури и од забите или коските, ослабувајќи ја нивната отпорност. Кога дури и вашите извори се значително намалени, детето може да страда од рахитис.
Дневната количина на калциум за време на доењето е 1600 милиграми. Главните извори на калциум за време на доењето се млеко (особено коза), јогурт, кефир, урда, бадеми.
Ако бебето не покажува никакви знаци на алергија, тогаш можете самоуверено да јадете брокула и цвекло, моркови или зелка.
Каков вид на сокови се препорачува?
Оние што се сто проценти природни. Домашно или купено. Од портокали, домати, кајсии, круши, јаболка и моркови. Избегнувајте сокови од праска, егзотични овошја или лимони, бидејќи тие можат да предизвикаат алергии или хиперацидност на стомакот.
Од асортиманите на леб, изберете да јадете леб со семки во тестото и на кората, бидејќи е богат со растителни влакна, витамини и