Фитнес во секојдневниот живот Ослабете и градете мускули во домаќинството, градината, автомобилот - здравје
Нема желба, нема време или премногу уморен: Потоа заштедете си патување во фитнес студио. Бидејќи секојдневните активности како што се пеглање, подготвување кревети или возење автомобил не одржуваат исто толку во форма!
Потрошувачка на калории за време на вежбање
да џогира
Тротата е број еден во рангирањето на спортовите со согорувач на маснотии. Со телесна тежина од 70 килограми и средно темпо на трчање, 350 калории се согоруваат по 30 минути.
Нордиско одење
При одење напорно со стапови, телото троши во просек 340 калории за половина час.
Да одам на велосипедизам
Возењето велосипед не е лесно само на зглобовите, туку и троши килограми: по 30 минути, човек од 70 килограми согорува 336 калории.
Обука за сила
Вежбањето со тегови е совршен согорувач на маснотии. Со телесна тежина од 70 кг, согоруваат околу 240 калории по 30 минути.
Граден удар
Кога правите брз граден удар, тело со тежина од 70 килограми согорува 336 калории за 30 минути.
Лизгање
По 30 минути лизгање со телесна тежина од 70 килограми, се согоруваат скоро 260 калории.
гимнастика
Гимнастиката го затегнува телото на вистинските места и го активира согорувањето на мастите: По 30 минути, согоруваат 148 калории.
исто така прочитајте
Секојдневен убиец на калории Ова е колку време е потребно за да се работи на пица
Една пица има околу 1000 калории. Правосмукалка, чистење прозорци или џогирање - толку време е потребно за да се ослободите од калориите.
исто така прочитајте
Спорт, исхрана Наместете го вашето тело правилно со машката диета
Многу мажи повеќе се грижат за своите автомобили отколку за телата. Диетата за мажи е прирачник за упатства за тоа како брзо да станете уште подобри.
Диета со хормони Опуштете се и телесната тежина правилно
Последниот дел од новата „хормонска диета“ на др. Папе: Не само правилна исхрана, туку и релаксација му помага на телото да изгуби тежина
Хакирање е дозволено? Етикета за фитнес студио
Душкање, зборување на телефон, удирање - покрај машките мускули без мажи, никој не сака да тренира. Како да се однесувате правилно во теретана.
Фитнес боксерски тренинг како шампион Феликс Штурм
Феликс Штурм во саботата успешно ја одбрани светската титула. Во својата книга, шампионот открива совети и трикови за фитнес боксот.
Само 20 проценти од Германците редовно се занимаваат со спорт, затоа вежбањето е особено важно во секојдневниот живот и за многумина единствената програма за фитнес во текот на денот.
Можете да ја започнете вашата „секојдневна фитнес“ веднаш откако ќе се вклучи алармот: Станете ведро и продолжете да одите кога одите во тоалет. Само со оваа кратка прошетка, ги обучувате мускулите на телето и ја одвивате циркулацијата.
Домашни работи: Пеглањето е добар тренинг за фитнес, бидејќи истовремено ги нагласува мускулите на раката, градите и грбот. Покрај тоа, еден час пеглање согорува повеќе од 100 калории.
Интересно исто така
Градинарство: Работата на свеж воздух не е корисна само за телото, туку и за умот, бидејќи мирисите и боите на растенијата ги стимулираат сетилата. Ако сонцето исто така сјае, УВ-зрачењето ослободува хормони на среќата во мозокот. Градинарството исто така го зајакнува кардиоваскуларниот систем и мускулите и штити од остеопороза.
Качете се по скалите: Ова е еден од најефикасните потези досега. Почесто одење по скали наместо лифт, не само што ја подобрува кондицијата, туку ви помага и да изгубите тежина и го намалува обемот на колкот.
Совет: За да можете подобро да го контролирате движењето, набавете си педометар. На крајот на денот можете да видите колку метри навистина поминавте. Насочете 10.000 чекори на ден.
Постојат и други секојдневни активности што можете да ги користите за да се вклопите:
Се вклопуваат без вежбање
Исчистете ги прозорците: Со четкање циркулацијата оди и мускулите на рамото се зајакнуваат.
Косење трева, возење велосипед или готвење - еве колку време треба да ги правите овие активности за да потрошите околу 1000 калории, односно пица:
Активности за намалување на 1000 калории
чисти прозорци
Човек: 256 минути
Womanена: 303 минути
Прочитајте ги тука малите трикови што можете да ги користите за лесно да заштедите калории:
Градите наместо палка
Свинското месо е масно, но пилешкото е здраво? Не е така лесно. Некои парчиња се подебели од другите - не само свинско. Дури и со јагнешко и живина, треба да ги оставите котлетите и нозете да лежат наоколу. Ако не јадете многу масни парчиња пилешко со вашето пилешко, можете лесно да заштедите 100 калории со 200 грама месо од градите наместо бедра.
Совет за книга: Се вклопуваат без спорт, Ханс А. Блос, Изабел Блос, Кнаур Верлаг, 14,95 евра