Фитнес Wellyou

Дебелината игра голема улога во Германија. Над половина од германските возрасни се премногу дебели, а скоро една четвртина се дури и дебели. Околу 16 проценти од децата и младите исто така се засегнати.

Во продолжение, ќе дознаете какви ефекти има дебелината врз вашето здравје и како можете ефикасно да ги намалите мастите.

Масното ткиво - проклетство или благослов?

Масното ткиво е метаболички активно ткиво кое првенствено служи како складирање на енергија во човечкото тело. Не само тоа, масното ткиво има и многу други важни функции. На пример, тоа има големо влијание врз регулацијата на ситост на глад, контрола на хормоните и имунолошкиот систем. Затоа честопати погрешно се осудува, бидејќи одредена резерва на маснотии е од витално значење за нас луѓето.

Сепак, имањето премногу маснотии во телото може да има сериозни ефекти врз нашето здравје. Покрај тоа, мора да се направи разлика помеѓу различни видови на телесни масти. Масните влошки, кои сакаат да се направат видливи на нашето тело и се наоѓаат директно под кожата, сепак се „добри“. Она што е уште полошо е висцералната маснотија што ги опкружува внатрешните органи. Ова често не е видливо, но е далеку поопасно. Ако се собере премногу масно ткиво помеѓу органите, нивната функција може да се наруши и нашето здравје да биде загрозено. За дебелите луѓе, ризикот од развој на болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите и тешкотии при дишењето е три пати поголем отколку кај луѓето со нормална тежина. Покрај тоа, Светската здравствена организација (СЗО) припишува околу 40 проценти од одредени видови на рак на дебелина.

Значи, треба да се напомене дека иако сме зависни од мали масни наслаги, дефинитивно треба да се избегнуваат поголеми масни наслаги. Следните вредности на водичи служат како водич:

Оптимално ниво на маснотии за мажи:

20-39 години: 8-20%
40-59 години: 11-22%
60-78 години: 13-25%

Оптимално ниво на маснотии за жени:

20-39 години: 21-33%
40-59 години: 23-35%
60-79 години: 24-36%

Но, како всушност може да се измери процентот на телесни масти?

Не сите губење на тежината се исти со слабеењето

Многумина слабеењето го поврзуваат со слабеењето. Заблуда - ако некое лице ја изгуби телесната тежина, прво се прислушуваат резервите на вода, а потоа и мускулите. Само на крајот, телото започнува да работи на резервите на маснотии. Така, одењето на обична скала на телото не е многу корисно за да добиете информации за содржината на маснотии во вашето тело. Наједноставниот и најевтиниот метод за утврдување на маснотии во телото е анализа на биоелектрична импеданса (БИА). Во БИА, скалата на телесните масти се користи за испраќање пулс на електрична енергија низ телото со помош на рака и нога. Поради различната отпорност на маснотии и вода, вагите можат да ги одредат пропорциите на соодветните маси со помош на алгоритам. Студијата wellyou се исто така опремени со високо квалитетни уреди за мерење, таканаречени кардиоскани и им нудат на членовите редовна анализа на телото на Членство на црно и Флекси. Покрај одредувањето на составот на телото, ова вклучува дури и тест за срце и стрес. Врз основа на вашите индивидуални резултати од тестот, вашиот план за обука може да се креира на повеќе насочен начин и успесите може видливо да се следат.

Ако вашето мерење открие дека процентот на маснотии во вашето тело е превисок, дефинитивно треба да размислите за губење на маснотии со цел да го промовирате и обезбедите вашето здравје.

Губење на маснотии - како да се направи тоа правилно

Ако сакате да изгубите маснотии на здрав и ефикасен начин, нема никакво опстојување околу здрава, урамнотежена исхрана и вежбање. Основниот услов за успешно губење на маснотиите е прво да се создаде негативен баланс на калории. Тоа значи дека треба да јадете помалку калории отколку што согорувате. Може да имате голема корист од повисоката стапка на метаболизам во основата, благодарение на вежбањето. Покрај тоа, вашата диета е особено клучна. Не е важно само колку јадете, туку што. На пример, хормоните како што е инсулинот можат да ја инхибираат загубата на маснотии. Затоа, треба да се избегнува брзото зголемување на нивото на инсулин, како што е случајот со шеќерни бомби со ниска хранливост и гревови од брза храна. Наместо тоа, треба да јадете претежно свежи производи со висока хранлива содржина. Овие имаат предност што само оставаат нивото на инсулин да се зголемува полека и ве одржуваат сити подолго време. Повеќе зеленчук, овошје и производи од цели зрна, како и млеко и млечни производи со малку маснотии, во комбинација со вежбање, се оптимален почеток.

Редовното вежбање осигурува одржување и зајакнување на вашите мускули. Покрај тоа, енергетскиот биланс, а со тоа и основната метаболичка стапка се повисоки кај мускулестите луѓе. Така, можете да јадете повеќе затоа што исто така согорувате повеќе енергија. Ова е затоа што мускулите користат повеќе енергија отколку маснотиите. Значи, ако изградите 1 кг мускулна маса, вашата стабилна метаболизам се зголемува за околу 13 kcal на ден. На почетокот ова изгледа многу малку, но во споредба со малата потрошувачка од приближно 4,5 kcal на 1 кг масна маса е значително повеќе. Под претпоставка дека сега градите 5-10 кг мускул преку континуиран тренинг со сила, вашата базална метаболичка стапка се зголемува за приближно 65-130 kcal. Затоа, обуката за сила е особено препорачана за губење на маснотии со цел да се спречи распаѓање на мускулите и наместо тоа да се промовира нивниот развој.

Силата треба да се најде во спокојство

Фазите на закрепнување се подеднакво важни како и обуката, затоа што тука настанува таканаречениот ефект на последогореного (технички израз: EPOC). Ефектот на изгореници гарантира дека дишењето и пулсот се забрзуваат некое време, се ослободуваат повеќе хормони и се санираат и градат мускулни клетки. Значи, вашето тело има зголемена потрошувачка на калории дури и после тренинг. Колку е поголем стресот за време на тренингот, толку е поголем ефектот на после изгореници - уште еден фактор што зборува во прилог на тренингот за силата.

Успешно достигнете ја својата цел со wellyou

wellyou ве придружува на вашиот пат и не само што ви помага да ја постигнете целта за губење на маснотиите, туку и да ја одржувате посакуваната тежина. Бројни машини за јачина и површина со слободна тежина со голем избор на тегови и мрена се достапни за обука за силата. Можете да користите различни кардио машини за загревање или како алтернатива за обука. Ако претпочитате да тренирате во група, можете исто така да го искористите разновидниот опсег на курсеви. Без разлика дали е сила или издржливост, координација или флексибилност, има нешто погодно за секоја форма на обука. Во прилог на високо-квалитетна понуда за обука, wellyou се карактеризира со прва класа поддршка. Така, можете да контактирате со квалификуван персонал во секое време ако имате какви било прашања или проблеми и заедно можете да се приближите малку до вашата индивидуална цел за обука.