Фитнес за бремени жени спортска исхрана
Исхраната и физичката активност треба да се прилагодат во согласност со метаболичките процеси за време на бременоста. Бидејќи во ова време зголемениот волумен на крв постојано го зголемува интензитетот на активноста на кардиореспираторниот систем го активира метаболизмот, настануваат промени во метаболизмот на јаглехидрати и го релаксираат мускулно-скелетниот систем.
Фитнес за бремени жени: аеробик
Фитнес за звук на јога за бремени жени
Фитнес за бремени жени: групен тренинг
Очекувана Womanена верена фитнес Целта е да се следи соодветната употреба на витамини и минерали. На пример калциум, кој се користи за спречување на напади. Одредена количина на калиум е неопходна за функционирање на нормалната срцева контрактилност. Ironелезо во Диета на бремени жени Тоа ќе ја одржи концентрацијата на хемоглобин во нормала, што пак ќе обезбеди испорака на кислород до мускулите. Фолната киселина е важна за градење и одржување на здрави нови клетки, па затоа нејзиното присуство е особено важно во време на брз развој на организмот - во раните фази на развој на фетусот и раното детство.
Се препорачува да се јаде храна богата со витамини и минерали. Додатоци за прием само по совет на специјалист - клинички нутриционист или гинеколог, водечка бременост.
Спортска исхрана на бремени жени такви После 2,2, 5,00 пред часовите јадете доволно количество сложени јаглехидрати (леб од цели зрна, леќата, ориз, овесна каша, итн.). Непосредно пред да продолжите да јадете друг мал дел од јаглени хидрати - овошје, парче леб од цели зрна, енергетски решетки итн. Слично на тоа, истото треба да се направи веднаш по училиште. Ако за време на вежбање има намалување на нивото на шеќер во крвта, може да се користат слатки пијалоци. Брзо ќе го подигне шеќерот во крвта.
Температурата во матката празнина е еден степен повисока од температурата на телото на мајката. Температурата на телото се зголемува за време на вежбање. Во врска со ова, треба строго да се осигурате дека температурата не е многу надмината (максимално дозволената - 38º). Водата ви помага да бидете ладни и спречува губење на телесни течности. Општи информации за употреба на течност во Спортска исхрана на бремени жени 1-2 чаши вода непосредно пред почетокот на часовите и 2-3 чаши вода на секој час од часовите. По часовите, исто така, се охрабруваат да ги вратат изгубените течности, бидејќи телото сè уште произведува топлина и пот.
И покрај фактот дека во подоцнежните фази на бременоста, интензитетот на вежбање се намалува, количината на потрошени калории за време на вежбање се должи на зголемената телесна тежина и промените во метаболизмот. Истражувањата покажуваат дека одењето со умерено темпо за време на бременоста, согорува 20% повеќе калории отколку истото патување пред бременоста. Одете по скалите за 22 до 25% повеќе. Следува дека дури и ако интензитетот на вежбање не е зголемен, потребно е доволно да се компензира загубата на калории. Приближните проценки сугерираат на уште 350 до 400 калории Спортска исхрана Ден на обука за секој час вежбање за време на бременоста. Специјалист прави попрецизни пресметки во согласност со оптоварувањето, телесната тежина, должината на вработувањето и физичката подготвеност на бремената спортистка.
Зборува за Диетални бремени жени sporstmenok би сакал конкретно за потребата и можноста да се концентрира доволно кислород.
Кислородните коктели станаа многу популарни и лесно достапни во последните неколку години. Ова е прекрасен изум, може да биде не само пријатен, туку честопати и едноставно неопходен. Бремените жени имаат потреба од многу повеќе кислород отколку во другите времиња кои се приближуваат до нивниот животен век. Јадете ја бремената жена што живее во градот, и ако сеуште се занимава со физичка активност, нејзините потреби за кислород - уште повеќе! Московјаните можат да се сетат на минатото лето кога на здрави и физички силни луѓе им беше невозможно да дишат поради прекумерното присуство на јаглерод моноксид. Што да кажам за оние кои сè уште имаат потреба од свеж воздух!
Недостаток на кислород во телото на мајката како резултат на недостаток на кислород однадвор или од неможноста за негово доставување до органите и ткивата кои имаат потреба, што резултира со кислородно гладување кај бебето. Хипоксија мајка често резултира во малапсорпција на хранливи материи што ги добиваат со храна, забавување на метаболизмот и затоа влошување на внесот на овошје.
Плодовите, чиј развој се одвива во услови на недоволен проток на крв во плацентата, се многу подложни на хипоксично оштетување на виталните органи за време на интраутериниот развој и ризик од траума за време на породувањето. Децата родени од мајки кои имале симптоми на инсуфициенција на плацентата, се изложени на ризик од перинатален морбидитет и морталитет. Овие деца обично се нарушени процесите на адаптација, како и покажаа висока инциденца на централниот нервен систем.
Кислородот во кислородниот коктел во форма на пена, се движи низ дигестивниот тракт во крвта и се апсорбира од лимфата. Како резултат на зголемувањето на нивната концентрација во плазмата и парцијалниот притисок. Ова доведува до зголемена пенетрација на кислород од крвните капилари во делот "хипоксично ткиво", што пак доведува до кислород директно растворен во плазмата и врзан за хемоглобин.
Растворениот кислород во крвната плазма полесно тече кон ткивата што го доживуваат недостатокот. Бидејќи плазматската обвивка продира со капиларно дејство okolokapillyarnoe простор и понатаму во ткивото. Со други зборови, одете на присилно зголемување на резервите на кислород во организмот. Згора на растворен кислород во плазмата лесно ја преминува плацентарната бариера и ги активира метаболните процеси во мајчиното тело. Како резултат, количината и брзината на испорака на хранливи материи до фетусот се зголемуваат и нормално е да се развиваат.