Дебелина - ослабнете преку здравствени спортови • Општ лекар преку Интернет
Дали сме дебел народ? Дали треба да изгубиме тежина и дали тоа поминува низ вежбање? Двајца од тројца возрасни мажи во Германија имаат прекумерна тежина. Секоја втора жена е премногу дебела меѓу жените. Да, ние сме дебел народ и не се движиме доволно. Повеќе од половина од Германците се мрзливи и 41% вежбаат помалку од два часа неделно.
Какви ефекти има дебелината врз здравјето? Списокот е долг: проблеми со зглобовите, болки во грбот, нарушувања на циркулацијата, дијабетес, висок крвен притисок, срцев удар. И, во никој случај не се сите болести кои произлегуваат од дебелина и недостаток на вежбање и ги скратуваат нашите животи.
Што можеме да сториме? Добрата вест е: Вежбањето лекува, олеснува или штити од повеќето болести. Секој чекор е важен, вежбањето нè прави здрави и е дел од животот. Како што рече Блез Паскал: „Движењето е дел од нашата природа, смртта е целосна“.
Губење на мускулите во староста: неизбежно?
Саркопенијата - распаѓање на мускулната маса - е честа кај староста. Скоро секој орган и секое телесно ткиво постепено се влошува ако не се движите доволно или ако останете во кревет премногу долго. Но, дали саркопенијата е природна последица како што старееме? Не мора, затоа што губењето на мускулите е само последица од неискористување на мускулите. Дури и во староста, сите процеси на распаѓање во телото се одложени или обратно веднаш штом телото започне повторно.
Движењето ве прави тенок и исто така е можно во секојдневниот живот. Современите технологии за комуникација го крадат нашето движење. Често трчање кај колега наместо да пишувате е-пошта. Ако трчате две минути на час, согорувате 500 гр маснотии годишно или 5 кг за десет години. Човек кој престанал да оди 1.000 метри за 15 минути секој ден, качил 2 кг за една година. Се поставува прашањето: Колку движење му треба на човекот и кое движење треба да биде?
Движење во секојдневниот живот
Како изгледа денот во животот на една модерна личност? Од кревет до маса за појадок, до автомобил и до канцеларија на вртливата столица. До мензата и назад. Потоа во автомобилот, неколку чекори додека купувате, со автомобил до станот. До трпезариска маса, софа и кревет. Точно 860 м за еден ден. За споредба: Нашите предци во камено доба ловеле или собирале околу 30 километри на ден и биле поздрави од луѓето со прекумерна тежина и неактивни денес. Порано вежбањето беше загарантирано - можеби храната. Денес храната е загарантирана, а вежбањето е можно. Го јадеме мамутот, но повеќе не го убиваме.
Која вежба е погодна или здрава за луѓето? Птици летаат, риби пливаат, луѓе трчаат, рече чешкиот тркач на долги патеки Емил Затопек. Човекот е роден да трча или да оди. Исправена одење, изразени глутеални мускули, можност за регулирање на температурата преку кожата и потните жлезди се типични карактеристики на човекот.
Колку треба да биде вежбање?
Специјализирани здруженија даваат препораки за обука на спортска медицина за програми за превенција и рехабилитација. За деца се препорачува умерена до енергична физичка активност од најмалку 60 минути на ден. Возрасните треба да вежбаат 30 минути со умерен интензитет или 20 минути со висок интензитет. И тоа најмалку пет пати неделно. Професионалните здруженија го даваат следниот совет на возрасните дебели: најмалку 200-300 минути вежбање неделно. Треба да се изгорат вкупно 2.000 kcal. Значи 4 - 5 часа брзо одење или одење. Дури и секојдневното вежбање е доволно за да останете тенки и здрави. Амишите живеат во Онтарио. Тие се претежно со нормална тежина и здрави затоа што се откажуваат од каков било напредок и одат од 14 000 до 18 000 чекори на ден. Значи, не мора веднаш да одите во теретана, можно е доволно вежбање во секојдневниот живот.
Педометар помага
Со педометар, можеме лесно да видиме навечер дали сме ја достигнале целта или дали е неопходна кратка прошетка. Секој што оди или оди брзо 2 до 3 часа согорува околу 1.000 килокалории. За 7 недели, првиот килограм ќе го снема ако не се наградевме со парче торта секој пат. Препорачаната потрошувачка е 2.000-3.000 kcal неделно. Значи, кога станува збор за спорт и вежбање, тоа може да биде малку повеќе.
Спортот ви помага да изгубите тежина на три начини:
1. Потрошувачката на калории е зголемена за 5-10 пати.
2. Таканаречениот ефект на согорување го има следниот ефект: Со интензивен напор, телото согорува значително повеќе калории дури и после вежбање.
3. Вежбањето гради мускули и согорувате повеќе калории до крајот на животот. Па дури и во неактивна состојба. Без разлика дали се спортови за издржливост или тренинг со тегови, обајцата се добри за слабеење. Во спортовите за издржливост преовладува согорувањето на калориите, во тренингот за сила, градење мускули.
Како да го мотивирам мојот пациент?
Што да правам? Appeалбите се од мала корист. Едукативната помош може да биде неопходна на почетокот. Тренер кој тренира секвенца на движење може да избегне повреди и да пренесе забава и радост. Многу е важно да се зголеми мотивацијата. Честопати е многу позабавно во група и послабото јас полесно се надминува.
Како е можно да се продолжи да се движи, и што може да постигне лекарската пракса? Следните точки можат да бидат корисни:
1. Поставете цели
Целта може да биде три до пет часа вежбање неделно. Важно е да се дефинира целта заедно со пациентот.
2. Флексибилна контрола
Во однос на само-набудување и самоконтрола, движењето треба да се контролира со помош на лист за само-набудување. Резолуцијата „едночасовно движење секој работен ден“ е крута контрола и контрапродуктивно. Спротивно на тоа, резолуцијата „5 часа вежбање неделно“ овозможува флексибилна контрола. Деновите со малку време за вежбање сè уште може да се компензираат.
3. Поддршка и зголемување на мотивацијата
Редовни состаноци во канцеларијата на лекар, дискусија за целите што треба да се постигнат повторно и повторно и, пред сè, пофалбите и потврдите ја промовираат мотивацијата.
Заклучок
Пешачењето, трчањето или пешачењето се наменети од биологијата за луѓето и идеално може да се спроведат и во секојдневниот живот. Телото може да се обучи во секое време, дури и во напредна возраст. Заеднички дефинирани цели со флексибилна контрола ја поттикнуваат личната одговорност. Губењето тежина преку здравствени спортови е можно, но тоа бара трпеливост и упорност.
Конфликт на интереси: Авторот не прогласи ниту еден.
Објавено во: Општ лекар, 2015 година; 37 (4) страници 20-22