Фитнес за мрзливец Така се вклопуваат дури и безделничарите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Премногу мрзливи за редовно вежбање? Ова не е идеално, но исто така не е причина да не останете во форма. Еве неколку совети за мрзливите .
Не секој е роден со loveубов и мотивација за спорт. На некои луѓе им е тешко да станат на редовни тренинзи, што не значи дека треба само да го прескокнете ова. Составивме неколку совети што ќе ги направат витални дури и мрзливите луѓе.
Секој курс ве прави тенок
Ова правило треба да го интегрирате цврсто во вашето секојдневие, тогаш автоматски ќе станете поактивни. Наместо да правите сè со автомобил, зошто да не одите пеш почесто? Без разлика дали станува збор за мали набавки, одење во пошта или банка - колку повеќе ги користите стапалата, толку подобро. Ако не работите премногу далеку, треба да имате навика да одите на работа одвреме-навреме. Алтернативно, можете да ја користите паузата за ручек на прошетка - ова е особено препорачливо за оние кои седат многу на својата работа, со цел да се создаде рамнотежа и да се продолжи циркулацијата повторно. 20 минути брзо одење согоруваат до 100 килокалории, пет минути качување по скали во меѓувреме 40 килокалории.
Домашните работи како спорт
Можете дури и да користите досадни должности за да бидете во форма. Фатете ја правосмукалката и ставете брза музика за да го направите сето тоа попријатно - со него можете да потрошите до 120 калории за 30 минути! Бришењето и чистењето исто така можат да ги намалат килограмите на долг рок. Ако редовно стоите на таблата за пеглање, исто така можете да ја комбинирате оваа активност со други вежби: За цврсто дно, на пример, продолжете да ги затегнувате глутевите, сметајте до десет и повторно опуштете се. Ова исто така може да се комбинира со миење. Ако сонувате за убави телиња, можете алтернативно да застанете на прстите (со исправен грб) и да се лулате нагоре и надолу. Дали имате машина за миење садови? Нема причина да бидете мрзливи! Наместо да го аркирате грбот додека расчистувате, наместо тоа, продолжете да сквотирате. Ова не само што ве прави фит, туку е и поздраво за грбот.
Компир кауч? Не мора да биде!
Дали поминувате многу време неподвижно пред телевизија? Тогаш е време да внесеме одредено движење во игра! Бидејќи можете дури и да спортувате на софата: Почесто менувајте ја положбата за да го олесните пределот на грбот и карлицата. Потоа можете да користите различни позиции на телото за различни вежби. На пример, лежејќи на грб, затегнете ги стомачните мускули десет секунди пред да издишите и повторно да се опуштите. Повторете го ова колку што е можно повеќе пати. Потоа возите „воздушен велосипед“ - т.е ги кревате нозете во воздухот додека лежите и се преправате дека силно педалите. Друга вежба во лежечка положба е „мостот“. Ставете ги стапалата нагоре, подигнете ги дното и карлицата и држете ја оваа позиција десет секунди. Повторете по желба. Со „Пеперутката“ легнувате настрана од софата, кренете ја десната или левата нога и спуштете ја повторно. Повторете и потоа префрлете ги страните!
Во меѓувреме, додека седите (исправено со исправен грб!) Треба да се истегнете неколку пати. Седнете на работ на троседот и истегнете ги рацете нагоре со уживање - како да посегнувате по theвездите!
Ако можете без вашата сакана фотелја или кауч: Со седечка топка можете да ги обучите мускулите на целото тело и да обезбедите подобро држење на телото.
Се вклопуваат во секојдневниот живот
Начините да станете поактивни не се наоѓаат само на каучот, со домашни работи или на работа. Бројни активности придонесуваат за општа благосостојба, ги зајакнуваат мускулите и согоруваат калории. Дали сте сопственик на куче? Одлично! Пешачењето половина час убива околу 80 килокалории. Имате градина? Нешто помалку од 200 калории се збогува со градинарството за 30 минути. Дали сте страствен гејмер? Потоа, набавете Wii Fit! Еден час коцкање согорува 200-300 kcal. Вашата имагинација е граница!