Фитнес за почетници Вака започнувате да тренирате и слабеете ⊂ · ⊃
Дали сакате да изгубите тежина преку вежбање? Поголемиот дел од времето, мотивацијата да се занимавате со спорт и да изгубите тежина никогаш не е толку голема како што беше на почетокот. Исто толку важни колку и личниот поттик се соодветните совети за подобра кондиција. Најдобро е почетниците да започнат полека да тренираат за да забележат што повеќе моменти на успех на почетокот.
Избор на вистинско вежбање
Искуството покажува: На топка можете да останете на долг рок само ако ви се допаѓа тоа што го правите. Затоа, изборот на вистинскиот спорт е на прво место. Некои луѓе сакаат да ја расчистат главата додека џогираат, други претпочитаат да вежбаат во теретана. Дали ќе се фокусирате на трчање, пливање или вежби со тегови зависи од вас, но комбинацијата на обука за издржливост и сила е особено ефикасна.
Ако не само што сакате да станете фит, туку и да изгубите тежина, важен е и правилниот редослед. Идеално, како почетник, прво правите нешто за вашите мускули, а потоа одите на неблагодарна работа или велосипед - обратно, ризикот од повреда е преголем бидејќи мускулите се веќе уморни од кардио тренингот. Покрај тоа, тренингот со сила на почетокот ви гарантира дека ги трошите резервите на маснотии додека трчате. Ако започнете целосно со спорт, најпрво ќе се концентрирате на тренингот на лесна издржливост и веднаш штом ќе бидете во основната состојба, можете да започнете со тренинг за сила.
Разновидност и точни движења
Совет: Направете ја вашата фитнес-програма што е можно поразновидна и динамична. Вежбите што се состојат само од едно водено движење се добри и добри, но поефикасни се сложените вежби кои вклучуваат неколку низи на движења. Со обука за јадро и каттелбел, различни мускулни групи се тренираат одеднаш. Вежбите на разнишана земја се исто така ефикасни затоа што тренирате координација и рамнотежа истовремено.
Бидете сè и крајно - без оглед на видот на спортот - е правилно извршување на движењата, бидејќи само со соодветна техника може оптимално да се предизвикаат фитнесот и мускулите. Особено почетниците за фитнес брзо прават грешки. Ако одлучите да побарате помош и, на пример, да побарате советник од тренер во теретана, убивате две птици со еден камен: обично имате подобри резултати од обуката и го намалите ризикот од повреда.
Храна и здравје
Спортот и здравата исхрана се директно поврзани, бидејќи редовното вежбање не е од корист ако вашата енергетска рамнотежа не е исправена на крајот на денот или ако на исхраната има погрешни извори на хранливи материи. И обратно, здравите оброци сами по себе не доведуваат до посакуваниот успех. Затоа, обрнете внимание на редовните спортски единици и јадете што е можно побогато со протеини во секојдневниот живот. Протеините обезбедуваат соодветен раст на мускулите и се одлични и за почетниците за фитнес заситеност кои сакаат да изгубат тежина.
Совет: Не ја менувајте радикално вашата исхрана преку ноќ, бидејќи ако одеднаш треба да се одречете од премногу, постои ризик од желба за храна. Постепената адаптација е поуспешна на долг рок отколку брзото спроведување на сè што обично се разбира дека е „здрава исхрана“. Најдобро е да се држите до правилото: подобро е да направите многу мали чекори отколку премногу големи.
Одржувајте мотивација
Слабеење преку вежбање - работи, но само со реални цели, трпеливост и дисциплина. Значи, уште поважно е да имате добра мотивација што ви гарантира дека ќе истраете. Ако забележите зголемена дезинцитација кон вашата програма за обука, обидете се да му се спротивставите што е можно побрзо. Промена на спорт (и) или заеднички тренинг може да помогне да се мотивирате повторно.
Тимскиот тренинг е добар и против вашиот послаб себе: Ако не мора сами да се занимавате со спортот, тоа е многу полесно отколку ако сте обврзани само кон себе. Совет: План за обука во кој се планираат фиксни денови и времиња за „фитнес“ помага да се прилагодите на единиците за обука и да се придржувате до нив. И како изгледаат паметните тренинзи и целите на телото, ќе ви кажеме во друга статија.