Фитнес за жени - предење
Секој што мисли дека обуката за издржливост се состои само од трчање или возење велосипед е многу погрешен. Добар тренинг за издржливост не само што може да се направи во теретана на неблагодарна работа или бројни кругови во паркот, туку и со помош на разни спортови што го ставаат телото под притисок. Еден спорт кој е добро познат по своите големи побарувања е врти. Оваа форма на обука се изведува на стационарен велосипед (циклус во затворен простор), обично во група, и е еден од најпопуларните курсеви во фитнес студија. Но, предењето не е само добра алтернатива за возење велосипед во зима, туку може да послужи и како ефикасна индивидуална сесија за обука во текот на целата година. Сè што ви треба е ваш сопствен циклус во затворен простор.
Како работи вртечкиот велосипед?
Под рачката има вртливо копче на секој затворен циклус, што може да се користи за регулирање на отпорот против кој треба да се зачекори. Стапалата се цврсто прицврстени на педалите со помош на корпа за да се гарантира непречено движење. Регулацијата на отпорот овозможува товарот да се прилагоди од седење на исправено ниво и со мала отпорност на стоење на планина со многу висок отпор.
Како е структурирана обуката?
Загревањето и ладењето исто така играат важна улога во предењето. Пред секој тренинг, кардиоваскуларниот систем треба да се стимулира најмалку 10 минути со мала отпорност. Истото важи и по тренингот да се затвори телото и да се избегнат повредите. Во ефективната обука за издржливост, не само времетраењето, туку и интензитетот на тренингот играат голема улога. Колку е поинтензивна обуката, толку е пократок единицата дизајнирана така што товарот не е преголем. Врти се базира токму на овој ефект на обука, така што единиците не се особено долги, туку се прават сè поинтензивни.
За идеална подготовка за вежба што се врти, дефинитивно треба да ги знаете четирите најважни техники на возење:
Седи основно (седење во авион) е општа основна обука за издржливост. - Приближно 90 вртежи/мин со мал отпор.
Кардио седење (седечки спринт) ја подобрува долгорочната издржливост и го стимулира согорувањето на мастите. - Приближно 100 вртежи/мин со отпор што е малку поголем отколку со Siding Basic.
Клима за седење (седење на планина) треба да ја зголеми издржливоста на силата и бара надминување на високо ниво на отпор. - Прибл. 60 - 70 вртежи со висок отпор.
Стоење искачување (стоење на планина) ја зајакнува издржливоста и ги зајакнува мускулите на горниот дел од телото поради клоци (странично замавнување на горниот дел од телото). - Прибл. 60 - 65 вртежи/мин со висока до многу висока отпорност.
Со ова основно знаење можете слободно да ја дизајнирате вашата обука. Важно е дека, слично на обуката за интервали, се создава промена помеѓу различните техники и интензитети.