Фитнес закуски Топ 10 рецепти за работа, образование и одмор
Со оброк за оброк, вие сте добро чувани во движење. Но, што ако немавте време за претходно да готвите и сепак сакате брзо да понесете со себе фитнес закуски?
Во следната статија ќе ви покажам 10 здрави закуски за фитнес во движење.
Тие се брзи, здрави и вкусни. Ова значи дека секогаш имате здрава ужинка со вас на работа, на училиште или додека пливате и можете побрзо да ги достигнете целите.
5 слатки фитнес закуски за во движење
Фитнес-закуските ги поделив на слатки и солени, така што секој ќе добие вредност од своите пари. Можете лесно да создадете мешавина од рецепти што одговараат на вашиот личен вкус.
Следните 5 фитнес закуски се совршени за сите со сладок заб.
1.) Чоколаден кварк со јагоди или банана
Кварк обезбедува многу протеини, кои играат важна улога во губење на тежината и градење на мускулите. Ако сакате да изгубите маснотии или да изградите мускули, треба да консумирате 1,5 - 2,0 грама протеини на килограм идеална тежина секој ден.
Кваркот содржи и вреден калциум, кој е исклучително важен за градење и одржување на коските.
Дефинитивно треба да го пробате следниот рецепт за ужина. Особено ако сакате чоколадо.
50 грама вода или млеко
150 грама јагоди или 1 банана со средна големина
Замена на шеќер по ваш избор
1.) Ставете го кваркот со малку маснотии во соодветна конзерва за во движење.
2.) Додадете ја водата или млекото и мешајте полека со лажица. Масата треба да биде целосно кремаста, слична на грчкиот јогурт.
3.) Измешајте ги какаото за печење и замената со шеќер. Исечете ги бобинки или банана на мали парчиња и премачкајте ги над нив.
2.) Здрава жешка loveубов
Популарните сонди ги прават здрави, така што тие се погодни и како фитнес закуска? Нема проблем!
Ние се потпираме на грчки јогурт и таканаречена ванила FlavDrops *. Ова е течен засладувач кој нема калории и обезбедува пријатен вкус на ванила.
250 гр грчки јогурт, 2% маснотии
100 гр малини, свежи или замрзнати
1.) Ако користите замрзнати малини, треба да ги оставите да се стопат во фрижидер преку ноќ.
2.) Измешајте го грчкиот јогурт со неколку капки ванила флав капки за да има пријатен сладок вкус.
3.) Ставете околу половина од јогуртот во висока чаша. Потоа ставете половина од малини одозгора. Поставете ја втората половина на јогуртот одозгора и завршете ја со преостанатите малини.
Ако сакате, можете да ставите и сушен кокос над двата слоја малина.
3.) Брза каша со цимет од јаболка од микробранова печка
Долго време се зборуваше дека повеќе витамини се губат кога се готват во микробранова печка. Сепак, ова е погрешно.
Познато е од студиите дека препаратот во микробранова печка понекогаш содржи дури и повеќе витамини.
Доволно причина да ја искористиме за нашата следна фитнес-закуска: брза каша од цимет со јаболко. Совршен е како појадок во движење или пред тренинг со сила.
Благодарение на јаглехидратите со долг ланец од овесната каша, Фитнес кашата ви обезбедува постојана енергија. Влакната што ги содржи обезбедуваат здраво црево и помалку желби.
1.) Ставете ги сите состојки во сад погоден за микробранова печка и за во движење. Измешајте сè заедно добро.
2.) Ставете ја во микробранова печка и варете на средна топлина од 3 до 5 минути. Помеѓу, често проверувајте дали овесната каша веќе ја апсорбирала целата течност.
4.) Домашен протеински шејк без пудра
За која фитнес-закуска е подобра во движење отколку протеинскиот шејк? Никој!
Затоа што не ви треба ни прибор за јадење за шејк. Можете да го пиете за неколку минути дури и при одење.
Веќе можете да најдете 8 различни рецепти за домашни протеински шејкови на Лекер Лос Анџелес. Не ви треба протеински прашок за нивна подготовка и тие сепак имаат навистина добар вкус.
5.) Здрав сендвич со путер од кикирики
Класичниот сендвич со желе од кикирики е веројатно познат на сите што биле во САД.
Со неколку мали промени, можеме да ја претвориме оваа нездрава закуска во хранлива, здрава фитнес-закуска за во движење.
Природниот путер од ореви * ви обезбедува вредни масни киселини, здравиот тост содржи значително повеќе микроелементи и растителни влакна, а бананата ја обезбедува природната сладост.
2 парчиња 100% тост од интегрално брашно
1.) Исчистете ги двете парчиња тост рамномерно со путер од кикирики.
2.) Исечете ја бананата тенко и премачкајте ја на една од парчињата тост. Свиткајте со второто парче тост.
3.) Ако сакате, можете да ги отсечете рабовите на сендвичот. Јас и самиот сметам дека тоа е непотребно трошење храна.
5 солени фитнес закуски за во движење
Слатко не е твое? Нема проблем!
Со следниве фитнес закуски, fansубителите на солени грицкања во движење, исто така, ќе добијат вредност на своите пари. Па дури и на здрав начин.
1.) Хербален кварк со интегрален леб
Почнуваме со класика која содржи многу протеини, висококвалитетни јаглени хидрати и здрави масти: билка кварк со интегрален леб.
Замрзнати или свежи билки
1.) Добро измешајте го кваркот со малку маснотии со водата и маслиновото масло. Зачинете по вкус со сол, бибер и билки.
2.) Ставете соодветен плех за движење и спакувајте го лебот од цели зрна одделно.
2.) Брза салата од урда
Урда се нарекува и зрнесто крем сирење или урда.
Има многу слични хранливи вредности со кваркот и затоа е идеален за слабеење. Сега потсетуваме на вкусна и здрава фитнес салата за во движење.
1.) Доматите и краставицата добро измијте ги и исечете ги на парчиња со големина на залак.
2.) Ставете го урда, масло од семе од тиква и балсамичен оцет во соодветна конзерва. Зачинете со малку сол и бибер и измешајте сè добро.
Ако сакате, можете да понесете со себе малку леб од интегрално брашно. Ако сте на диета со ниски хидрати, може да ги послужите нашите меки ролни со ниски јаглени хидрати или нашиот леб од морков со малку хидрати.
3.) Здрав сендвич со туна
Внимание: Ширењето туна подолу е исто така совршено за дома. Од него ќе направиме сендвич кога сте надвор и околу затоа што е полесно да се јаде.
1 конзерва туна во сопствениот сок
4 парчиња 100% тост од интегрално брашно
Неколку краставици или зелена салата
Сол, бибер, италијански билки
1.) Исцедете ја туната добро, но не ја истиснувајте премногу силно. Потоа ставете во сад.
2.) Измешајте со јогурт, сол, бибер и италијански билки и зачинете по вкус.
3.) Се шири намазот на две парчиња тост од интегрално брашно. Одозгора распоредете ги парчињата краставица или марулата и одозгора поставете ги двете преостанати парчиња тост.
4.) Салата од кус кус со јајце
Практичната работа во врска со кус-кус е дека треба само да ја истурите со врела вода и да ја оставите да се стрмни за момент. Тогаш здравиот извор на јаглени хидрати, кој е направен од цели зрна, е веќе подготвен.
За наша здрава фитнес-закуска ви спомнуваме вкусна салата со јајце.
100g мешавина од салата со суров зеленчук
1.) Подгответе го кус-кусот според упатствата на пакетот и оставете го да се олади.
2.) Ставете заедно со салатата во конзерва за во движење.
3.) Прелијте ги со маслиново масло и балсамичен оцет. Зачинете со сол и бибер и измешајте сè добро.
4.) Половина или четвртина од варените јајца и ставете ја врз салатата.
5.) Салата од ракчиња од авокадао
Последната здрава закуска за фитнес е рецепт што го објавивме пред извесно време на Вкусно слабеење: нашата салата од авокадо ширпс.
Содржи здрави масти и добра количина протеини. Вкусна закуска со ниски хидрати што треба да ја однесете.
Купете фитнес закуски кои не треба да се подготвуваат
Ако сакате да купите фитнес-ужинка во движење, можете да ги користите следниве опции:
Природни ореви (непечени и несолени)
Секое овошје и зеленчук што може да се јаде сурово
Ориз или вафли од пченка со хумус, сирење или претходно зготвено филе од пилешки гради
Сушено овошје без вештачки додаден шеќер
Заклучок
Значи, тоа е сè, нашите здрави закуски за фитнес во движење.
Кои брзи јадења секогаш ги носите со вас на работа или обука?
Сега оставете коментар со вашите идеи за да имаат корист и другите. Ако имате какви било прашања или повратни информации, секако можете да напишете и коментар.
Забавувајте се испробувајќи ги здравите закуски. Поздрав и се гледаме наскоро, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.