Фитнес знаење - обука за силата за жени

Одговара и прилагодено на обука за силата

Дали тренингот со тегови е чисто за мажи? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Оваа предрасуда веќе долго време е минато, бидејќи многу жени сè повеќе откриваат тренинг за опрема за фитнес или слободни тежини за себе. Не е ни чудо, бидејќи тешко дека постои некој спорт што го тонизира телото подобро и покажува побрз напредок. Мајка и домаќинка Келси Велс покажува колку добро женското тело може исто така да се донесе во форма со тренинг за сила. И тоа може да се види.

Зошто се повеќе жени ги обликуваат своите тела со обука за сила

Долго време се шпекулираше дека тренингот со тегови е несоодветен за жените. Раширен мит беше дека градењето мускули преку интензивно тренирање на машини доведува до широк грб и силни надлактици. Дури и денес, некои жени сè уште се плашат од типичната фигура на бодибилдер со соодветна мускулна маса. Многумина исто така веруваат дека големината нула е мерка за с things за слабеење. За да го направат ова, тие се мачат со часови на неблагодарна работа или ги клоцаат своите велосипеди. Вашата цел е да донесете што е можно помалку тежина на вагата. Не треба да се заборави дека оние кои се потпираат исклучиво на обука за издржливост во фитнес не согоруваат само калории и маснотии, туку и мускули. Ова ја прави кожата опуштена, а телото е погрешно. Наместо да бидете здрави и фит, дефицитот на калории ве прави да изгледате изнемоштени и млитави.

Здрав наместо слаб

Поинаку е со тренингот за сила. Тука телото - особено нозете, рацете и дното - се обликува со специфични вежби и мускулите се зајакнуваат. Бидејќи жените генетски имаат поголем процент на телесни масти и помала количина на мускулна маса отколку мажите, исто така не постои ризик тие да станат пакет мускули. За да го направат ова, тие ќе мора интензивно да тренираат двапати на ден и да земаат соодветни додатоци. Womenените исто така не градат мускули скоро толку брзо како мажите. Ова се должи на хормонот за создавање мускули - тестостерон, кој е околу десет пати позастапен кај мажите отколку кај жените. Со обука за јакнење или градење мускули не само што го затегнувате ткивото и на тој начин постигнувате пропорционална форма на тело. Исто така, има бројни други предности. Исто така, има позитивни психолошки ефекти. Истражувањата покажуваат дека жените кои прават тренинг во мускулите имаат поголема општа самоефикасност. Тоа значи: За разлика од необучените жени, тие се осмелуваат да направат многу повеќе. Но, има повеќе причини зошто жените треба да вежбаат.

Веќе не станува збор за слаби. Сега станува збор за здраво.

7 позитивни ефекти од тренингот за сила кај жени:

Намалете го целулитот: Womenените кои ги тренираат своите мускули не само што ги затегнуваат своите тела, туку и објавуваат војна на дамките како целулит или „маснотии што намигнуваат“.
Збогум заокружен назад: Обука за сила обезбедува исправено држење на телото. Засилениот центар исто така прави да изгледате два сантиметри повисока.
Повеќе енергија и самодоверба: Обуката не само што ве зајакнува физички, туку станувате и посилни психички, имате повеќе енергија и поминувате низ животот посигурно.
Поголем ефект на изгореници: По интензивна обука за сила, согорувате калории со часови и денови подоцна, благодарение на ефектот на последогореного.
Запрете го процесот на стареење: Обуката за градење мускули го забавува постепеното распаѓање на мускулите.
Спречете остеопороза: Студиите покажуваат дека тренингот со сила го намалува ризикот од остеопороза и ги намалува скршените коски кај погодените.
Осветлувач на расположението: Ослободувањето на ендорфин прави да се чувствувате добро. Обука за сила може дури и да работи подобро од терапија за депресија.

Не плашете се од дебелеење

Може да се случи по неколку недели обука, скалата одеднаш да покаже неколку килограми повеќе од порано. Но, не паничете: мускулите се едноставно потешки од маснотиите. 1 килограм маснотии и 1 килограм мускул логично се исти, но потребно е повеќе маснотии отколку мускулна маса за да се достигне еден килограм. Преку континуиран тренинг со сила постигнувате прераспределба на телесните масти и процент на мускули. Процентот на телесни масти се намалува и мускулите се зајакнуваат. Вагите можат да покажат повеќе, но вашиот одраз изгледа многу подобро.

И ова е добар знак дека тренингот е успешен и масното ткиво се претвори во мускулна маса.

Удобно тренирајте дома

Патем, постои уште една предност што ја нуди обуката за силата. Сите вежби може да се изведат дома со соодветна опрема за фитнес. Бидејќи дури и ако видите повеќе жени во опсегот на силите на фитнес студија овие денови, сепак за повеќето од нив е многу голем праг на инхибиција што на крајот ги спречува дури и да започнат тренинг за фитнес и сила. За среќа, можете да направите нешто за затемнето тело во вашите четири wallsида без да бидете изложени на theубопитните или неодобрувачки погледи на другите посетители на теретана.

Исто така, нема потреба да се вози до теретана. Може да тренирате и дома кога сакате. Друг плус: Дома можете да бидете како што сте - без трендовска спортска облека или шминка. Ова исто така избегнува конкуренција и озборувања меѓу жените. Конечно, има уште една точка плус за мајките: Не ви е потребна грижа за децата дома.

Што ви треба за обука за сила дома?

На почетокот добро ве советуваат со комплет со гира и опционално клупа за тегови. Ако сакате да постигнете побрзи резултати и да имате повеќе простор дома, можете да поставите домашна спортска сала со мултифункционална мулти-теретана. Тука ништо не недостасува во споредба со конвенционалната теретана. На пример, нашата мулти-теретана Autark 600. е компактна домашна спортска сала која нуди иста разновидност на вежби како во студиото - но без никакви времиња на чекање, несакани погледи и испотени потпирачи за грб. Нашата мулти-теретана Bio Force нуди уште поголема разновидност за обука. Тука се можни над 100 различни вежби и потполно бесшумни благодарение на технологијата на отпорност на ТНТ наместо блокови за тежина.

Имаме две за вас Вежби за цело тело за тонирање на телото составена на овие две електрани:

План за обука Autark 600 за жени:

План за обука на Био форс за жени:

Мулти-спортските сали ја нудат предноста, особено на почетокот, што вежбите се изведуваат на водечки начин и со тоа се избегнуваат оштетувања на држењето на телото. Ако имате повеќе искуство, можете да тренирате и со слободни тегови. Ова е поефикасно од обуката за опрема затоа што е потребна поголема напнатост на телото (стабилизација на торзото) и се обраќаат повеќе мускулни групи. Со камињата ХАМЕР не само што удобно тренирате дома, тие исто така штедат простор и може да се користат индивидуално. Денес можете да прочитате бројни статии за трендот „Функционален тренинг“ во многу спортски списанија. Придружните мали уреди спречуваат досада за време на обуката. На пример, за време на 20-минутната тренинг сесија со котлебел со едновооружено надземно грабнување (грабнување со котлебел), согоруваат исто толку калории како со 20 минути скијање на крос-кантри. Learnе се препорача брифинг од овластен тренер за kettlebell за да ја научите техниката.

ВЕЧЕР експертски совет

Почетниците идеално завршуваат тренинг со цело тело три пати неделно. Подоцна во обучена состојба или ако имате време да се формирате 4 пати неделно, исто така можете да го поделите тренингот: Обучете го долниот дел од телото двапати неделно и горниот дел од телото двапати.

Заклучок

Спротивно на популарното верување, тренингот со сила е идеален метод за обука за жените да го тонираат телото и да добијат витка форма. За разлика од тренингот за издржливост, тренингот со слободни тегови или опрема за фитнес вешто ја внесува женската силуета во форма и не само што ја намалува телесната тежина. Резултат: телото изгледа фит и здраво наместо слабо и млитаво. Со соодветна опрема за фитнес, можете да го одработите тренингот удобно дома - тоа заштедува време и пари.