FITNESS RAPID, револуционерниот тренинг што се ослободува од вишокот килограми ЗА 20 минути
Автор: Кристина Лика/Датум на објава: 01-05-2014 09:05
Оние кои немаат време да поминат часови во теретана, можат да ги добијат истите резултати на сесија од само 20 минути. Многу популарен во странство, концептот на "брзина на подготвеност" започнува да се одразува во нашата земја.
Фитнесот за брзина вклучува кратки тренинзи (20 минути), носење специјален костум со електроди што стимулира контракција на шест мускулни групи истовремено (раце, гради, грб, нозе, стомак, задник). Разликата помеѓу класичното и движењето со електростимулација е во тоа што сигналите веќе не доаѓаат од мозокот, туку од уредите ЕМС, така што може да се изведат и кардио вежби, како што е трчање по неблагодарна работа.
Ако се земе предвид мускулниот развој на рацете или градите, на пример, вежбите во теретана можат успешно да се продолжат со брзи-фитнес сесии.
„Со оглед на тоа што сите мускулни групи работат истовремено, неволно, засновани на електричен импулс, преку специфични вежби, ние се фокусираме на телото или на дефицитарната мускулна група. За жени, тренингот може да се структурира на следниов начин: 4 минути свиоци напред, со промена на ногата на секоја пауза, 4 минути наизменични свиоци на левата и десната страна, низ целиот пулс, 4 минути флексија на коленото, 4 минути замавнување задна нога, со промена на стапалото по секоја пауза, проследено со 4 минути замавнување на стапалото настрана, со промена на стапалото по секоја пауза “, објаснува Раул Тома, личен тренер за фитнес брзина.
Ако размислувате за програма за слабеење во рекордно време, тренерите препорачуваат брза програма, наизменични вежби за кардио и изометрија. Во случај на оние со голема вишок тежина, резултатите се видливи дури и по првите сесии, помеѓу 1-2 см помалку околу половината. Тренери препорачуваат 1-2 сесии неделно, но не повеќе од 3.
За оптимални резултати во програмите за слабеење, тренерите препорачуваат урамнотежена исхрана и не охрабруваат таканаречени чудотворни диети. Еве неколку правила што треба да се следат:
1. Јадете овошје и зеленчук - тие обезбедуваат витамини, минерали и растителни влакна и исто така одржуваат алкална средина во организмот. Истражувањата покажаа дека диетите што не содржат овошје и зеленчук можат да доведат до хронични заболувања, како што се кардиоваскуларни болести или рак. Доста е чаша свеж сок за појадок или дел од варен зеленчук за вечера.
2. Јадете протеини - оваа група главно вклучува производи од животинско потекло. Протеините помагаат да се зголеми мускулната маса, но и да се обнови. Тренери препорачуваат за оние кои редовно вежбаат повеќе од 45 грама протеини дневно за жена и скоро 60 грама дневно за маж. Путер од кикирики, ореви, туна или моркови се само неколку примери.
3. Јадете млечни производи, многу добар извор на калциум, во комбинација со витамин Д, така што телото подобро го апсорбира калциумот.
4. Консумирајте јаглехидрати - на телото му треба енергија во текот на целиот ден. Најдобар извор на енергија се интегралните житарки, полу-лушпи.
5. Јадете слатки, сол и маснотии умерено - овие се добри за организмот, но во мали количини, бидејќи носат витамини растворливи во масти, како што се А, Д, Е и К, кои последователно формираат есенцијални масни киселини. Сепак, мрсната храна може да доведе до дебелина и кардиоваскуларни проблеми. Тренерите препорачуваат замена на овошни слатки, кои ќе обезбедат количина на шеќер што му е потребна на организмот.