Правилна исхрана по породувањето
По породувањето, важно е брзо да ја вратите својата сила. Можните нутритивни дефицити од бременоста сега мора да се надоместат, бидејќи ќе ви треба многу енергија во наредниот период - и на вашето бебе ќе му треба витална мајка.
Вашето тело е слабо по породувањето. По ова возбудливо, но исцрпувачко искуство, навистина ви треба одмор. Сепак, задачите ја чекаат млада мајка за која е потребна многу сила и стабилна конституција. Сеопфатната грижа за новороденче може брзо да доведе до физички ограничувања. Но, не грижете се - со правилна исхрана во кревет за деца, подготвени сте за прекрасен прв пат со вашето бебе.
Вашата бабица ќе ве поддржи
Сè до 20 век, во Германија имало обичај соседите да носат тенџере со супа секој ден во раните денови по породувањето. Ова и овозможи на жената која неодамна се породи да ја врати силата и немаше потреба да готви. Во меѓувреме, бабицата за после грижа ги презеде соседите кои знаат за лекување. Првите 10 дена по породувањето, вашата бабица ќе ве посетува секој ден и ќе ве советува за исхраната.
Првиот приоритет сега треба да биде надополнување на резервите со хранливи материи, бидејќи бременоста и породувањето зафатија многу:
За да се компензира загубата на крв за време на породувањето, храната со многу железо сега треба да биде на вашата трпеза секој ден: месо, овошје, зеленчук, производи од цели зрна, ореви.
Есенцијалните масни киселини се многу вредни за регенерација на вашите ткива по раѓањето. Можете да ги најдете во растителни масла, ореви и риби. На пример, измешајте лажица ладно цедено масло од репка во вашиот оброк еднаш дневно (не гответе го) или салатата. Риба со многу маснотии треба да биде на вашата трпеза најмалку еднаш неделно.
Есенцијални масни киселини
Есенцијалните масни киселини или омега-3 масните киселини исто така можат да спречат постпартална депресија. Постнаталната депресија е поретка во земјите со голема потрошувачка на риба.
За време на бременоста, калциумот се распаѓа од коските и забите. За да ја наполните меморијата, ве молиме да земате млечен оброк секое утро и вечер, на пр. Мусли наутро и топло млеко со мед навечер. Калциумот се наоѓа и во млечните производи како што се сирење, јогурт, урда и некои зеленчуци како кеale и брокула. Разновидното мени за пуерпериум треба да содржи многу леб, житарици, компири, ориз и тестенини. Обрни внимание на јаглехидратите, како што се оние што ги снабдувате со производи од цели зрна. Овошје и зеленчук треба да има секој ден.
Забрането да гладува
Бидете сигурни дека избегнувате каков било вид на диета веднаш по породувањето. Потребна ви е силата сега! Ова е уште повеќе точно ако доите. Побарувачката за јод кај жена која дои е 30 проценти, потребата од железо 33 проценти, потребната фолна киселина 50 проценти и побарувачката на цинк 57 проценти поголема од онаа на мајката што не дои. Диетите премногу ќе ве ослабнат и исто така можат да го инхибираат производството на млеко. Честопати жените слабеат полека и природно кога дојат, бидејќи им требаат околу 500 до 600 калории повеќе на ден за да произведат млеко. На овој начин, доењето активно ве поддржува во повторно губење на тежината на бременоста.
Оптимална исхрана за време на доењето
Прочитајте повеќе за оптималната исхрана за време на доењето тука.
Рецепт за стара бабица
Патем, класика на диета по породувањето е пилешка супа. Според следниот рецепт, тој се дава на секоја жена во Кина како прв оброк по породувањето за да може да ја собере својата животна енергија - наречена Чи или Чи во Кина - и крвта што е можно побрзо. Колку подолго се готви супата, толку повеќе содржи qi.
Состојки: 2-3 литри вода, 1 свежа пилешка супа на коската со органски квалитет, малку рузмарин, 2-3 моркови исечени на парчиња, анасон, целер и праз по желба, 1 ловоров лист, 1 грст магдонос, 1 парче свеж ѓумбир, сол, пипер.
Подготовка: Ставете ја водата во голем тенџере и додадете ги сите состојки. Врие на мал оган најмалку 3-5 часа, додавајќи вода повторно и повторно. Во првите неколку недели по породувањето, земајте две до три чаши супа (само густо или со зеленчук и месо) дневно. Ова ќе ви помогне брзо да ја вратите својата сила!
Добра идеја ако немате можност да ви се доставува храна секој ден за време на пуерпериумот е да готвите и да замрзнете однапред во последните неколку недели пред датумот на достасување! -
Треба да си дадете себе си и на вашето тело најмалку 9 месеци за да вратите еден вид „нормална состојба“. Ако тогаш доите, дури и подолго. Бидејќи до овој момент, многу процеси на регресија сè уште траат. Затоа, дозволете си, јади и уживај, твојата стара фигура ќе се врати - само можеби не толку брзо како што би сакала.
Станете член на Aptaclub!
Регистрирајте се сега во Aptaclub и добијте БЕСПЛАТНИ подароци!
Регистрирајте се сега во Аптаклуб и ќе добиете:
- Бесплатна удобност на Сигикид како подарок за добредојде
- Ексклузивни попусти за нашата онлајн продавница
- Лични билтени: специјално прилагодени на вашата недела на бременост или фаза на развој на вашето бебе!
- 24/7 совети
- Листи за проверка и практични совети од подготовка за породување до хранење на вашето бебе!
Регистрирајте се сега во Aptaclub и добијте БЕСПЛАТНИ подароци!
Регистрирајте се сега во Аптаклуб и ќе добиете:
- Бесплатна удобност на Сигикид како подарок за добредојде
- Ексклузивни попусти за нашата онлајн продавница
- Лични билтени: специјално прилагодени на вашата недела на бременост или фаза на развој на вашето бебе!
- 24/7 совети
- Листи за проверка и практични совети од подготовка за породување до хранење на вашето бебе!