FITNESSTALK Кои спортови трошат најмногу калории Тренер за вести Peeroton

fitnesstalk

Како прво, формулата за слабеење е многу едноставна: ако јадете помалку калории отколку што користите, ќе изгубите тежина. Меѓутоа, ако знаете малку повеќе позадина за вашата дневна потрошувачка на калории, тоа ќе биде многу полесно. Секој човек троши калории секој ден, дури и ако не прави ништо. Ова е таканаречената базална метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што е потребна за одржување на виталните функции на телото. Со 60 до 75 проценти, тоа претставува лавовски дел од потрошувачката на енергија.

Она што многумина не го знаат: Оние кои имаат повеќе мускули имаат и поголема базална метаболизам и со тоа користат повеќе калории секој ден. Спортите кои бараат сила и поддршка на градење на мускулите се особено ефикасни во помагањето да изгубите тежина. Како ниедна друга форма на вежбање, тренингот за сила помага да се намалат маснотиите во телото. Ако постои такво нешто како „пилула за чудење на согорување на маснотии“, тоа е тренинг со тегови. И обратно: Оние кои се потпираат на диети при несреќи ја губат мускулната маса и со тоа ја намалуваат основната стапка на метаболизам. Затоа, ефектот е многу мал.

Вториот фактор во согорувањето на калориите е она што е познато како трошење на перформанси. Со редовна обука за кардио, калориите и маснотиите можат многу ефикасно да се разложат во оваа област. Колку калории се согоруваат, зависи од обуката за издржливост. Оние кои тренираат многу интензивно, на пример со интервален тренинг, согоруваат неколку дополнителни калории дури и после тренинг. Метаболизмот се врти од дванаесет до 24 часа и обезбедува таканаречен „ефект на изгореници“.

Кои спортови затоа се најефикасни за слабеење?

Обуката за боксот е најефективниот тренинг, според „Економист“. Трудот ги анализира научните студии на Британската фондација за срце и Здружението на спортска и фитнес-индустрија. Соодветно на тоа, доволни се само 30 минути интензивен тренинг во боксот за да потрошите околу 500 калории. Најдоброто нешто во врска со тоа: Боксерскиот тренинг помага и во градењето мускули и во тренирањето на вашата издржливост. И се знае дека повеќе мускули ја зголемуваат основната метаболичка стапка, а со тоа и дневната потрошувачка на калории.

Научникот за медицина, спорт и вежбање, Манфред Лампрехт, член на Експертскиот совет на Перотон, ги објави вредностите на потрошувачката на енергија за разни видови на спортови заедно со специјалисти колеги во учебникот за спортска исхрана (Clax Fachverlag GmbH Graz).

Според ова, скијањето на крос-кантри со голема брзина (15 км на час) со потрошувачка од 1.300 калории на час и пливање (3,5 км на час) со 1100 калории се најефикасните убијци на калории. Потрошувачката при возење велосипед е помеѓу 170 и 900 калории на час, во зависност од брзината, додека трчате помеѓу 600 и 900 калории на час. Тенисот троши во просек 600 калории на час, фудбал 780, голф 330 и пешачење помеѓу 200 и 500 калории.

Што може да направи спортската исхрана за да се зголеми ефектот на обука? Силата и динамичноста на мускулите доаѓаат од тренингот, но најдобрата програма за обука не може да работи без соодветна исхрана. Управувањето со тежината во спортот значи нешто поразлично отколку во секојдневниот живот. Без оглед дали станува збор за градење мускули за врвни спортисти или контролирано зголемување на телесната тежина и губење на тежината во секојдневниот живот, мешавината на хранливи материи на менаџерите за тежина Peeroton им помага на оние кои сакаат да ги градат своите мускули на здрав начин, кои имаат за цел да ја зголемат мускулната сила и динамика, но исто така и оние кои се борат со премногу килограми . Времето и квалитетот на внесувањето храна секогаш се одлучувачки.