Фитнес-забава Над рид и слава до луксузно тело - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Исклучено до грмушките: Оние што редовно трчаат низ крос-кантри имаат поголема издржливост и сила. Кога трчате по патеката, и килограмите паѓаат - и целата работа е многу забавна!
Дали сте fanубител на трчање, но лесно ви е досадно додека џогирате? Трчањето по патека е разновидна алтернатива што гарантирано ќе ја врати забавата во трчањето. Покрај тоа, ова бегање на долги патеки од асфалтирани патишта има посебен ефект на обука. Трчањето по патека не предизвикува нас и нашето тело: Секој чекор е различен, природата постојано нуди нови предизвици. Ова го носи нашето тело во топ форма и го ослободува умот.
Трчањето по патеката е многу понапорно отколку да трчате по прави патеки. Каде што земјата е песочна или каллива, по угорница или удолница, тркачот треба да работи понапорно. Дури и кога трчате полека, се потите. Колку повеќе се потите, толку е поголем ефектот на обука и напрегањето. Кога трчаме преку ридот и Деле, горе и долу песочни ридови, низ грмушки и преку полиња, ние ја обучуваме нашата сила, брзина, координација и издржливост.
Дебелиот исчезнат
Потрошувачката на калории при трчање по патеката е скоро двојно поголема отколку во нормалните трчања за издржливост. Вие согорувате 800 калории на час, додека џогирање во просек е само 440. Значи, ако направите единечна единица за трчање патека двапати неделно, ќе изгубите до три килограми за еден месец - без дополнително гладување.
Зајакнување на мускулите
Трчајте по угорница, тренирајте ги тетивните мускули. Особено, се зајакнуваат предните бутни мускули, а исто така и мускулите на телето и глутеалот. Ако нашите нозе не можат да најдат цврсто држење во калта или песокот, мускулите на телето и стапалото се под стрес. Трчањето по патеката ја зајакнува и оваа мускулна група.
Подобрете ја брзината
Патеките ретко нудат можност за трчање со постојано темпо. Темпото на трчање мора постојано да се прилагодува на условите. Ова ги обучува мускулните влакна со брзо стегање што се користат при промена на темпото на трчање. Колку подобро работат овие мускули, толку побрзо можете да трчате.
Спречува преоптоварување
Кога џогирате по прав асфалтен пат, оптеретувањето на мускулите на ногата и јадрото е многу еднострано. Заради различните површини за трчање и профилираните правци во трчањето на патеката, има чести промени во темпото, должината на чекорот и фреквенцијата на чекорот, т.е. барањата за чекорот на трчање постојано се менуваат на трагата што бара. Ова резултира со разновидно оптоварување на мускулите и тетивите. Се спречува преоптоварување и добиените повреди, како и униформни мускулни оптоварувања. Трчањето по патека исто така ја обучува нашата координација.
Намален ризик од повреда
Нерамномерните површини за трчање ги зајакнуваат глуждовите, бидејќи стапалата никогаш не ја допираат земјата веднаш и затоа се разликуваат под стрес со секој чекор. Стабилните мускули на стапалата го намалуваат притисокот врз колената. Тие исто така го намалуваат оптоварувањето на мускулите на потколеницата. Резултатот е помал ризик од непријатност во шикот и иритација на Ахиловата тетива.
Силен имунолошки систем
Студот на студот и напорот го стимулираат имунитетот. Тоа се стврднува против настинки. Сепак, не заборавајте да се облечете правилно во ладно време.
Обука за телото и умот
Трчањето по патека не само што го тренира вашето тело, тоа е добро и за вашата глава. Тркачот треба да внимава на неговата околина и да обрнува внимание на земјата. Покрај координацијата, ова ја обучува можноста за реакција. Кога барате вистински пат и избегнувате гранки, стебла на дрвја и други пречки, исто така ја обучувате вашата перцепција.