Физичка активност и исхрана - вежбање и спорт за метастази во коските - физички вежби 03

Препораки за вежбање за метастази во коските

3. Зајакнување на мускулите на раката, трупот и рамото

спорт

Почетна позиција:
Е ви требаат мали тегови (0,5-1,5 кг) или мали пластични шишиња исполнети со вода. Застанете исправено, во ширина на колкот одвоени. Нозете колена се малку свиткани Напнете го стомакот. Земете гира/шише со вода во секоја рака.

Премести:
Подигнете ги рацете напред до висината на рамото. Вашите дланки се свртени кон таванот. Сега свиткајте ги лактите и повторно исправете ги рацете. Држете ги рацете на ниво на рамото цело време.

Варијација:
Ако вежбата ви е премногу тешка, направете ја без никаква тежина.

Зголемување:
Ако вежбата е премногу лесна за вас, зголемете ја тежината на тегови/шишиња. Сепак, проверете дали извршите чисто извршување со исправен грб и напнати стомачни мускули.