Физичка активност, неопходна за надминување на стресниот период

Автор: Николае Коменеску/Датум на објавување: 29-03-2020 06:03

Во тежок период од социјална и економска гледна точка, опцијата за вежбање спорт, дома, е идеална за уништување на стресот.

Дневните спортови се идеални на која било возраст, без оглед на контекстот. Дотолку повеќе, колку што е можно, физичката активност е неопходна во овој период на самоизолација. Не само за одржување на задоволителен мускулен тонус, туку и за ментално надминување на лавината лоши вести. Покрај вообичаените активности во овој период - готвење, гледање филмови, читање - движењето треба да биде активност што не треба да ја прескокнувате.

Потребна е малку волја за да го одвлечете вниманието од лавината на проблеми што се појавија во последните неколку недели. Нема потреба од опрема што се користи во теретаните, кои исто така се затворени во овој период.

Потребно е малку простор и строгост во правилното извршување на вежбите. Еве еден тренинг за сила, кој според topculturism.ro ви помага да согорувате маснотии и да го стимулира метаболизмот

На почетокот, важно е правилно да ги совладате главните елементи за да можете долгорочно да ги повторувате вежбите.

Првата сесија, која може да се подели во текот на денот, се фокусира на големите мускули, кои му даваат стабилност и сила на трупот. Целта е три сета од 10-12 повторувања на секоја вежба.

Четирите специфични активности поврзани со азбуката за физичка активност се идеални за почетници:

1. Плови - На почетокот се препорачува серија од 8-10 плови, извршени правилно, без виткање на грбот, без прекинување на движењето и без тресење на рацете.
2. Преклопувања - се важни за градење на глутеални мускули и бутови. За почетници се препорачува серија од 10-12 склекови за секоја нога, без движење да биде прекинато со паузи. Столче или wallид може да се користи за поддршка.
3. Наведнување на коленото - изгледаат тривијални, но се исклучително важни. Ги работи главните мускули на долниот дел од телото и ги зајакнува бутовите и грбот. Тие се изведуваат правилно кога нозете се разделени со ширина на колкот. И колковите треба да се преклопат назад како да седат на стол.
4. Планк е вежба која има за цел зајакнување на абдоминалните и мускулите на грбот. Подлактиците треба да бидат 90 степени до рацете, а долниот дел од телото треба да се потпира на врвовите на нозете. Позицијата треба да се одржува 15 секунди, а потоа да се зголеми интервалот на 30 и 90 секунди.

Откако ќе ги научите овие техники, можете да го преземете чекорот на средно ниво. Препорачано:

- Бицепс флексија - Во овој случај ви требаат две тегови за да ги држите во вашите раце додека стоите со раздвоени нозе на ширина на колкот. Позицијата треба да се одржува додека ги кревате и спуштате рацете со виткање на лактите. На почетокот, пробајте 2-3 сета од по 10 - 12 повторувања.

- Странично треперење - Позицијата стои со гира во двете раце. Подигнете ги рацете на ниво на рамото и потоа спуштете се. Пробајте два сета од 10 до 12 повторувања на почетокот.

- Свиткана - За идеална позиција, потпрете се од колковите напред, така што градите ќе бидат свртени кон подот, а рацете се зад вас. Донесете ги рацете до градите, како да веслате.

- Клекнување на ид - Започнете со стоење со грбот кон wallидот и полека спуштете се во седечка положба, со бутовите паралелни со подот. Потпрете го грбот на theидот. Држете ја позицијата 20-30 секунди, а потоа обидете се 1 минута.

---