Физичка активност за преглед на карцином на дебело црево, Совет за советување за карцином на дебело црево; Помош
Во случај на рак на дебело црево, исхраната досега беше потенцирана скоро исклучиво како решителен фактор на влијание и малку внимание беше посветено на другите фактори на живот, како што се физичката активност. Некои експерти тврдат дека физичката активност има исто позитивно влијание врз ризикот од заболување, како и скрининг-колоноскопијата. Ова тврдење (тешко е да се докаже или побие) укажува на важноста на физичката активност, но во никој случај не треба да доведе до заклучок дека може да се направи без колоноскопија со редовна физичка активност. Намалувањето на ризикот од карцином треба да биде помеѓу 20 и 50% (RR = 0,8-0,5), во зависност од возраста и телесната тежина. Многу студии на случаи, контроли и кохорти покажаа дека физичката активност резултира со помалку аденоми/полипи во цревата, кои исто така се помали и се однесуваат помалку агресивно.
Физичката активност на тој начин не само што го спречува ракот, туку и го инхибира текот на болеста (RR = 0,5). Генерално, преовладува мислењето дека физичката активност не ги елиминира постојните тумори, туку „само“ го инхибира нивниот раст. Ризикот од повторна појава и метастаза е помал. Искуството покажува дека физички активните (сериозно) луѓе со прекумерна тежина имаат подобра прогноза од слабите и неактивните луѓе (Ли и сор. 1992), што укажува дека физичката активност е поголем фактор на влијание од телесната тежина.
Механизми на дејствување на спортот
Кои физички активности се корисни?
Само груби препораки можат да се изведат од претходните студии. Постојат различни мислења во однос на оптималната фреквенција и интензитет, специфичниот вид на физичка природа. Повеќето публикации укажуваат на тоа дека сите физички активности во слободно време, работа или домаќинство, со исклучок на екстремните спортови, имаат заштитен ефект. Сепак, рекреативниот спорт се оценува особено позитивно. Зголемувањето на секојдневната активност (качување по скали наместо лифт, пешачење или возење велосипед наместо возење автомобил, итн.) Е, сепак, еквивалентно на спортот, се вели. Физичкиот стрес во контекст на професионална активност е исто така позитивен. Студија за набудување со носачи на пошта ќе покаже помала инциденца на рак на дебелото црево. Постои општа согласност дека дебелината и седечкиот начин на живот во раната зрелост се значителни фактори на ризик за подоцнежен развој на цревни полипи. Како што е познато, потребно е долго време да се развијат аденоми, па дури и подолго да се развие диплазија и на крајот да се појави карцином. Интензитетот треба да се прилагоди на возраста.
Се вели дека релативниот ризик од аденоми и карциноми на дебелото црево е намален за 25-50% со умерена физичка активност од 30-60 минути на ден (Samad et al. 2005). Секое зголемување од 4 МЕТ на ден се вели дека е поврзано со 20% пониска стапка на болест (Leitzmann et al. 2008). Редовното трчање ја намалува веројатноста за појава на аденоми за 16%, а на големите аденоми за 35%. Редовната физичка активност во форма на брзи седумчасовни прошетки неделно го намалува ризикот од болест за 40%, пишуваат некои специјалисти за спортска медицина (Хале и Шенберг 2009). Според препораките на други експерти (Чао и сор. 2004), истиот ефект може да се постигне со седум часа брзо одење неделно. Други медицински професионалци препорачуваат брзо одење, џогирање или возење велосипед најмалку пет дена најмалку 30 минути. Според изјавите на Светската здравствена организација (СЗО), треба да вежбате најмалку 2,5 часа неделно. Често се нагласува дека треба да се вежба толку многу што да се потее лесно половина час најмалку три пати неделно.
Што е подобар тренинг со тегови или кардио тренинг?
Колку повеќе мускули има телото, толку повеќе енергија троши. Не само потрошувачката на калории, туку и метаболизмот на мастите и физичките перформанси се позитивно под влијание на мускулниот тренинг. Тренингот за сила има и превентивен ефект на карцином затоа што се спротивставува на дебелината.Тренингот за издржливост е идеален за спречување на кардиоваскуларни болести, но исто така се препорачува за примарна превенција од карцином. Најчесто се препорачуваат спортови за издржливост со постојан стрес што може да се контролира како пешачење, пешачење, трчање, нордиско одење, пливање, крос-кантри скијање и возење велосипед; Спортските топки со нагли врвни оптоварувања се помалку корисни. Екстремните спортови за издржливост како маратоните се неповолни. Се прави разлика помеѓу вежбите за издржливост во аеробната и анаеробната област. За време на аеробна обука, шеќерот се согорува за да се генерира енергија со помош на кислород. Стресот е анаеробен кога производството на енергија со помош на кислород повеќе не е доволно, поради што јаглехидратите без кислород се претвораат во енергија со ферментација на млечна киселина.
Аеробните оптоварувања се посоодветни за превенција од карцином. Товарите од ниско до средно ниво се дел од тоа, бидејќи метаболизмот е доволен за да се добие доволно енергија за да се справат. Интензитетот на вежбата, на пр. Б. брзината на трчање треба да биде избрана така што вие ја перцепирате само како „малку напорна“. Доколку се чувствува дека напорот е исклучително напорен, потребната енергија се генерира анаеробно. Анаеробната обука е посоодветна за конкурентни спортисти, но не и за превенција од рак. Повеќето од спортовите на издржливост за превенција се аеробни тренинзи. Умерени, но редовни оптоварувања, врз чиј интензитет можете да влијаете, се идеални. Се препорачува тренинг на издржливост со умерена аеробна активност, по 30 минути, најмалку 5 дена/неделно.
Дали има препорачани спортски активности?
Треба да ја изберете програмата за вежбање така што да одговара на вашите лични барања и склоности. Ризикот од едноставно прекинување на спортските активности е сè поголем, колку се полоши условите, толку е поголем организацискиот напор, толку е понепријатниот стрес и помалку одговара на спортската активност. Одредени физички активности се посоодветни за млади и други за постари лица. Тренингот за издржливост (трчање, пливање, возење велосипед) е подобар за некои луѓе, тренинг за сила за други.
Од гледна точка на превенција од карцином, најверојатно ќе се препорачаат активности без притисок за извршување, во кои не само физички предизвици, туку и психолошки и социјални аспекти можат да се интегрираат. Оптимална е рамнотежа помеѓу напнатост и релаксација, помеѓу активност и релаксација. Редовноста и издржливоста се основни барања за здравствените ефекти. Редовно значи дека сте активни половина час најмалку три пати неделно. Спортови за издржливост со постојани товари што можат да се контролираат како што се пешачење, трчање, пливање, возење велосипед или дури и возење ергометар со велосипед се поефикасни од спортовите со само кратки врвни оптоварувања, како што се некои спортови со топка. Вежбањето во група е често корисно, но не секој. Предноста е во тоа што се мотивирате едни со други и со тоа останувате активни редовно. Социјалните контакти и препознавањето преку заеднички активности се од голема важност. На постарите луѓе обично им се препорачува да учествуваат во групна обука (www.pur-life.de).
Пешачење и пешачење, нордиско одење
Трчање, џогирање
пливање
Пливањето е повеќе од обука за издржливост. Тој е од голема превентивна важност. Стимулот на студ и температурните разлики помеѓу водата и воздухот го зајакнуваат имунитетот. Потрошувачката на калории е околу 330 kcal/30 min со телесна тежина од 70 kg. Како и сите други спортови на издржливост, пливањето го стимулира метаболизмот на мастите. Само поради оваа причина, пливањето е од голема примарна превентивна важност од аспект на превенција од карцином. Покрај тоа, редовното пливање го зголемува обемот на белите дробови и ги прави белите дробови поотпорни на штетни материи кои предизвикуваат рак. Стравувањата дека хлорот на базен може да промовира рак не се оправдани. За пливањето се вели дека има незначителна психолошка придобивка.
Да одам на велосипедизам
Танцување (стандард)
Кои спортови не се препорачуваат?
Вежба за висок крвен притисок
Пациентите со висок крвен притисок и луѓето кои страдаат од тешки кардиоваскуларни поплаки или коронарна артериска болест, треба да вежбаат само обука на сила, само по консултација со лекар, поради можните врвови на висок крвен притисок. Притиснато дишење - особено за време на обука за сила - може да доведе до слаб проток на крв и снабдување со кислород до мозокот. Брзите движења се опасни бидејќи врвните оптоварувања се јавуваат во почетната фаза. Необучени луѓе брзо ги надминуваат своите граници на перформанси. Мускулите, зглобовите, грбот, метаболизмот, срцето и циркулацијата брзо се пренатрупани. Во случај на критични вредности на смог со високо ниво на загадување во воздухот, треба да избегнувате обука за издржливост. Треба да се избегнуваат ненадејни промени во температурата. Интензивна обука за издржливост не е препорачлива, дури и ако надворешната температура е висока, а влажноста е од 80 до 85%. Ако нивото на озон е високо, препорачливо е да се одложи обуката во раните утрински часови или доцна навечер или во затворени простории (на пр. Тренинг со ергометар).
Вежбајте ако имате прекумерна тежина
Вежбајте со хемотерапија и терапија со зрачење
Со истовремена хемотерапија и терапија со зрачење, физичкиот стрес е возможен само во ограничена мерка. Недостаток на крвни клетки може, но не мора да биде, контраиндикација. Препорачливо е одмор додека не се смират симптомите. Треба да се внимава на тренингот во деновите кога се администрираат лекови кои можат да го оштетат срцето (на пр. Антрациклини, херцептин, итн.). За време и неколку дена по зрачење или зрачење на градите на целото тело, треба да се избегнува физички напор. Зрачењето на локализирани ограничени области не е контраиндикација.Многу медицински професионалци советуваат радикално оперирани пациенти со карцином на простата против тренирање со тегови и возење велосипед во првите три до шест месеци по операцијата. Причината е дека локалните нарушувања на крварењето можат да доведат до стеснување на уретрата. Не пливајте ако имате уринарна инконтиненција. Одредени терапии со хормони (повлекување) доведуваат до предвремена декалцификација на коските со ризик од фрактури на коските. Мерењата на коскената густина може да бидат индицирани кај такви пациенти.
Вежба за метастази
Вежбајте ако имате недостаток на бели крвни клетки
Ако имате недостаток на бели крвни клетки (гранулопенија), одредени активности треба да се избегнуваат поради зголемениот ризик од инфекција. Овие вклучуваат спортови со физички контакт, пливање и одење во сауна. Посета на поголема толпа не се препорачува. Недостаток на крвни клетки (вежба со хемоглобин кај рак на дојка)
Вежба за рак на белите дробови
Пациентите со карцином на белите дробови кои биле оперирани, веќе не се во можност да извршат поголемо физичко оптоварување; тие треба да се избегнуваат поради појава на отежнато дишење и обично пониска еластичност на срцето. Умерено стресни спортови за издржливост како што се возење велосипед, пешачење и нордиско одење се можни и корисни; тие доведуваат до подобрување на функцијата на белите дробови и стабилизирање на кардиоваскуларниот систем. Дали им е дозволено на пациентите со карцином на белите дробови кои биле подложени на операција да користат сауна, зависи од повеќе фактори. Како по правило, потребна е претпазливост.