Казеин пред спиење - додатоци на катаболизам
Казеин пред спиење - катаболизам
на База на податоци »15 јуни 2016 22:31
Здраво експерти за обука и исхрана со тегови и додатоци !
Јас сум нов во обука на сила, исхрана и дополнување и имам прашање во врска со казеинот.
Повторно и повторно имам прочитано на различни веб-страници дека јадењето кварк со малку маснотии или шејкови со казеин пред спиење би требало да е добро против распаѓање на мускулите/катаболизам.
Постојат некои професионални бодибилдери кои всушност го прават тоа на овој начин и претпоставувам дека тие честопати се грижат од компетентни нутриционисти/лични тренери и затоа веројатно не се на погрешен пат.
Според мое мислење, вие губите многу, многу малку мускули (ако воопшто ги имате) во текот на ноќта (претпоставувајќи доволен внес на хранливи материи, соодветна рамнотежа на калории, итн.).
Ако направив интензивна обука за сила на ден X и мојата дистрибуција на хранливи материи + рамнотежа на калории + метаболизам и така натаму се во ред, зошто телото едноставно треба да изгуби мускули преку ноќ?
Едноставно не можам да замислам дека телото се одвојува толку екстремно лесно од мускулната маса што претходно се градеше со многу енергија.
Јасно ми е дека мускулите трошат многу енергија и затоа се добро прилагодени за да заштедат енергија, така да се каже,
со повторно демонтирање.
Но, ако, како што веќе беше посочено погоре, снабдувам доволно хранливи материи (вклучувајќи доволно протеини) и продолжувам редовно да тренирам доволно интензивно, зошто треба да се распаѓаат мускулите?
Доколку горенаведените точки не се соодветни за подолг временски период (рамнотежа на калории, интензитет/регуларност на обуката, хранливи материи.),
тогаш секако се расипуваат мускулите, тоа е јасно.
Познавам други спортисти на сила кои исто така се во добра форма („нормални“ вежби во теретана),
кои никогаш (ми рекоа) не јаделе казеин или кварк со малку маснотии пред спиење.
Дали некој знае повеќе за тоа?
Ако ова е навистина точно со распаѓање на мускулната маса, колку мускул (во грамови!?) Се распаѓа преку ноќ ако немате снабдување со протеини преку ноќ?
Навистина не може да биде многу?
Ви благодарам многу во моментот!
Одг: казеин пред спиење - катаболизам
на 4б-топка »16 јуни 2016 00:50
Одг: казеин пред спиење - катаболизам
на База на податоци »16 јуни 2016 06:33
И јас кажав нешто индиректно за тоа.
Многу спортисти/боди-билдери прават без казеин пред спиење и лесно градат мускулна маса (со години).
Јас едноставно не гледам очигледна корист од конзумирање на казеин.
Само би бил заинтересиран да знам дали има некои студии и слично што кажуваат нешто за казеин (спречување на распаѓање на мускулите во текот на ноќта или придобивки за градење на мускули).
За мене, нема многу што сугерира дека казеинот има вистинска предност (во однос на другите извори на протеини), ниту за да се заштити од распаѓање на мускулите, ниту за да се изградат мускули.
Секако можете да користите кварин со казеин/кварк со малку маснотии како извор на протеини за да ги покриете протеините (на ден), но тоа сигурно можете да го направите со други извори на протеини без (големи) недостатоци.
Исто така, не мислам дека е правилно што ви треба снабдување со протеини преку ноќ за да се изгради мускулна маса.
Се разбира, мускулната маса се гради за време на регенерацијата, но како што е веќе објаснето, мускулите растат и кај спортисти (од искуство),
кои јадат во текот на денот, а потоа не консумираат казеин/кварк со малку маснотии пред спиење.
Билансот на калории е важен, регенерацијата е важна, интензивната обука е важна, правилната исхрана е важна, менталното и физичкото здравје се важни.
Телото е едноставно премногу „плетено“ по природа, што е доволно протеини за да се соберат мускули во текот на денот.
Казеинот сè уште има мала предност во однос на градење мускули во текот на ноќта,
Професионалните бодибилдери често јадат сирење со маснотии со сирење или шејк казеин пред спиење.
Како што веќе беше прашано погоре, дали постојат соодветни студии што кажуваат нешто за ефектите од снабдувањето со протеини во текот на ноќта врз развојот на мускулите?
Одг: казеин пред спиење - катаболизам
на Сампера »16 јуни 2016 06:43
поздрав,
Франк
Одг: казеин пред спиење - катаболизам
на 4б-топка »16 јуни 2016 07:06
Одг: казеин пред спиење - катаболизам
на База на податоци »16 јуни 2016 07:34
„Никаде не напишав дека треба да користите кварк или казеин.
Но, и јас не го реков тоа.
Само сакам да разменувам идеи тука, тоа е сè што сакам.
"Што сакаш да чуеш? Да, не ти треба казеин, нели?"
Неколку пати објаснив за што станува збор.
Никој не смее да каже „Да, во право си. Навистина не ти треба казеин“.
Само ме интересираат релевантни студии кои ја испитале темата.
Тоа е она што е за мене.
Одг: казеин пред спиење - катаболизам
на 4б-топка »16 јуни 2016 09:17
И знам за учесниците во студијата.
Одг: казеин пред спиење - катаболизам
на H_D »16 јуни 2016 09:52
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: казеин пред спиење - катаболизам
на Дон »16 јуни 2016 11:03 часот
Дискутирате бесмислено и за да не постигнете ништо.
Секој што гради мускули има потреба од протеини.
Ако го оптимизирате, само земате казеин или кварк, стекови навечер
Одг: казеин пред спиење - катаболизам
на База на податоци »16 јуни 2016 11:24 часот
Јас можам да разберам што сакаш да кажеш некаде, тоа ми е јасно.
Само што ме интересираат и работи како снабдување со протеини преку ноќ (можеби не толку важно),
бидејќи оваа тема е само повеќе или помалку жестоко дискутирана и јас сакав да создадам јасност за себе лично .
Зборувајќи продавница е исто така забавно .
Ви благодарам за врските, дефинитивно ќе ги погледнам, што е токму тоа што го барав .