Fl; потреби
Irstедта е веќе сигнал за предупредување на телото. Не чекајте додека не се чувствувате жедни за пиење!
Содржината на вода во телото треба да биде помеѓу 50% и 60%, кај доенчиња и спортисти на издржливост е над 70%, понекогаш над 75%. Со цел да се задржи содржината на вода во телото соодветно висока и истовремено да се исплакнат бубрезите, така што сите супстанции за деградација на урината во метаболизмот се излачуваат, од суштинско значење е да се обезбеди доволно вкупно снабдување со течност (вода и содржина на вода во храната) од повеќе од 3 l.
Вода од чешма, минерална вода со малку натриум (барем
Забелешка: Потрошувачката на кафе, црн чај или алкохолни пијалоци може да се земе предвид само поради диуретичното дејство на овие пијалоци, доколку има и соодветно снабдување со вода од околу 1,5 л.
Внимание! Во случај на срцева слабост или склоност кон едем, внесот на течности мора да се намали и, доколку е потребно, да се разговара со докторот.
- Ако имате прекумерна тежина и сте на диета за слабеење, упатството е да пиете 30 ml на килограм телесна тежина во текот на денот.
- Оние кои се физички активни, пак, претпочитаат да ја користат формулата 1 ml за испорачана kcal енергија. Оваа пресметка резултира со поголема количина на течност со поголем енергетски внес, што соодветствува подобро на енергетските и потребните течности на спортистот, бидејќи тој во секој случај треба соодветно да ја замени изгубената течност преку спортот.