Флексија на коленото со далеку нозе наспроти предниот флексија на коленото - Написи за блогот
Клечење со раздвоени нозе
Ако некогаш сте зачекориле во рамка за тежина или носач за колено, веројатно сте пробале позиција со раздвоени нозе за свиткување на коленото. Ако сè уште не сте го направиле ова, ова е навистина варијација што треба да ја пробате од време на време. Заземајќи позиција со раздвоени нозе, го спуштате центарот на гравитација, дозволувајќи му на лентата полесно да се балансира над вашиот трапез. Ова е особено точно ако сакате локација за пониска лента. Всушност, овие две карактеристики - позиција со раздвоени нозе и пониско позиционирање на шипката - се она што го користат најдобрите изведувачи на клекнување на планетата за да ги извршат своите најтешки лифтови. Можеби ќе треба да ги свртите прстите нанадвор малку повеќе од вообичаеното за да избегнете непријатност во коленото, бидејќи коленото треба да биде усогласено со прстите. Со таква положба со раздвоени стапала, веројатно нема да можете да ги одржувате прстите исправени напред без да ги одвратите силите што ги уништуваат зглобовите на коленото.
Флексија на фронталното колено
Во случај на флексија на фронтално колено, шипката седи на полица - ако сакате да ја наречете така - што сте ја изградиле со предните делтоиди и рацете. Не кревајте ја шипката со рацете, туку вашите раце се таму за да создадат изрез на кој ќе стои шипката. Преку вежбање ќе го најдете совршеното и удобно место за тоа. Исто така, ќе имате позиција со нозете поблизу, што го прави одржувањето на рамнотежата малку побарувачко. При секое повторување на предниот свиок на коленото, мора да ги туркате стапалата со нозете, бидејќи кревањето со рамената и торзото го прави ова движење многу помалку ефикасно.
ПРЕДНОСТ Флексија на фронталното колено
Со сите предности што ги нуди далечната положба, тие бледнеат во споредба со ефективноста на флексија на фронталното колено во насока на толку посакуваната ротација на квадрицепсот нанадвор. Иако обете движења удираат во квадрицепсите, бутната коска и задникот, тоа е биомеханиката на фронталниот флексија на коленото што генерира промена кон мускулот на огромниот страничен дел. Бидејќи барот е пред вас, вие сте принудени да останете исправени подолго. Овој аспект е важен за визуелизација, бидејќи за време на стандардното свиткување на коленото ги туркате колковите назад и седнувате во дупката, но за време на предното свиткување на коленото, колковите остануваат практично под вас за да ја држите шипката на место. Поради потесното позиционирање, енергијата што инаку би се пренесувала порамномерно на задникот и бутната коска се испраќа до надворешниот квадрицепс. Значи, иако можеби нема да можете да направите свиоци на коленото со иста тежина како во далечната нога, верзијата на предното колено е најуспешна - јасен победник.