Флексибилна диета; Марсел Грундман
Диетата игра многу важна улога во остварувањето на вашите лични цели.
„Флексибилна диета“ за себе ја открив пред неколку години и можам да им ја препорачам на сите.
Што е „флексибилна диета“?
Флексибилната диета може грубо да се опише со следнава реченица:
„Без ограничувања при изборот на храна, предмет на усогласеност со вредностите на макроелементите“.
На почетокот не звучи како типична диета. Со „флексибилно држење диети“ не мора да одите без никаква храна и затоа немате чувство дека држите диета. „Флексибилна диета“ ви овозможува да јадете секаква храна сè додека одговара на вашите индивидуални вредности на макроелементи. Оваа постапка произведува долготраен ефект, што исто така ќе доведе до долготраен успех.
Па што се макроелементи?
Макроелементите се распаѓаат на јаглехидрати, масти и протеини.
Следните вредности на калории произлегуваат од еден грам од соодветната макронутриенција:
1 грам јаглени хидрати = 4,1 калории
1 грам протеини = 4,1 калории
1 грам маснотии = 9,3 калории
Во „флексибилната диета“, дистрибуцијата на макронутриенти, а не само на вкупните калории, игра голема улога. Различни вредности може да се пресметаат во зависност од видот на телото, нивото на активност, телесната тежина итн.
Секој што користи „флексибилна диета“ како изговор да јаде само брза храна и слатки, погрешно го разбрал значењето на оваа форма на диета. Наместо форма на диета, „флексибилна диета“ е начин на живот. Тоа ви дава можност да излезете на вечера, да јадете парче торта на роденден или да јадете пуканки во кино, иако сте на пример среде „диета“.
[mk_image src = ”/ wp-content/uploads/2015/08/donut-522431_640.jpg” image_width = ”500 ″ image_height =” 400 ″ crop = ”true” лебди = ”точно” порамни = ”лево” margin_bottom = ” 10 ″]
Големата цел е секако да го подобриме нашето тело, но во исто време важно е да функционираат телото, менталното расположение и интензитетот на тренингот да бидат во добра состојба. Телото исполнето со здрава и храна богата со витамини секогаш ќе има подобри резултати од телото исполнето со нездрава храна. Ова е местото каде што микроелементите влегуваат во игра. Овие се исто толку важни како и вашите макронутриенти, бидејќи без нив макроелементите во нашето тело не можат да работат правилно. Под микроелементи мислиме на пр. Витамини, минерали и елементи во трагови.
Затоа има и некои „правила“ што треба да се почитуваат при „флексибилна диета“.
Внесот на течности треба да се прилагоди на вашата тежина.
Треба да се придржуваат до вредностите на влакната
3-4 порции зеленчук/овошје на ден
Пред да започнете со „Флексибилна диета“, треба да се исполнат и некои барања:
Пресметка на вашите калории и макронутриенти за вашата индивидуална цел
на пример, губат телесната тежина, градат мускули, одржуваат тежина
Водете дневник за храна, на пр. Преку апликација (myfitnesspal)
Користете кујнски ваги за да ја измерите храната
Добијте информации за тоа која храна содржи јаглехидрати, протеини, масти, влакна и витамини, итн.
Се надевам дека го разбудив вашиот интерес за мојата „Програма за флексибилна диета“.
Зборувај, пиши ми ако имаш прашања или само следи ги моите блогови на оваа тема.
Ако сакате, „Флексибилна диета“ ќе биде вашата успешна приказна.